RYWALIZACJA -"Pasibrzuchy vol.2" - ZAGŁOSUJ str.104!!

Wczoraj mierzyłem bf % wyszło, że mam 16,2%

Przed Po Różnica

Waga 94 kg / 86kg - 8kg
Body fat% 19,9% / 16,2% - 3,7%
Tłuszcz 18,6 kg / 13,9kg - 4,7kg
ROżnica miedzy wagą ciała, a utratą tłuszczu - 3,7kg

Zmieniony przez - hator w dniu 2010-06-20 11:01:32

Zmieniony przez - hator w dniu 2010-06-20 11:02:12

nie daleko mam synu - Bemowo, Bielany.. Kosztuje aż 7pln, nie wiem, czy jeszcze jest, musisz sprawdzić..

hator a jaka metoda mierzyles ??

Nie wiem jak sie to nazywa w szpitalu. Łapie sie za stery i mierzy dokładność do 0,1%. Ja osobiście nie wierze, ale pewnie jest tolerancja do 1%. Ogólnie to poleciało 3,7kg mięśni i wody.

a ty jakos za to placiles czy nie bo wlasnie szukam gdzie we wrocławiu mozna zmierzyc bf

poszukaj po aptekach.u mnie w jednej jest takie dziadostwo wazy mierzy wzrost mierzy cisnienie, bf mierzy wszystko za darmo tylko trzeba poprosic zeton po zrobieniu zakopow w aptece.

mysle ze to mierzenie sterami bf mozna traktowac z przymrozeniem oka raczej. choc z 2 strony roznice w utracie bf moze pokazuje dobrze.

WTOREK – 15.06.2010r. - DT

DIETA

Posiłek I
-200ml mleka
-70g owsianych
-30g WPC

Posiłek II
-130 tuńczyka z puchy
-pomidor
-ogórek
-siemie lniane

Posiłek III
-200g piersi z kurczaka
-pomidor
-ogórek

Posiłek IV
- 30g WPC

Posiłek V
-3 jaja na twardo
-40g orzechów

TRENING

Klatka
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej – 14x60kg/12x70kg/10x80kg/8x90kg/6x100kg/4x110kg
-wyciskanie hantli na ławce skośnej – 4x12 powt. – 30kg
-krzyżowanie linek w bramie – 4x12 powt. – 6 sztabeczek
-dipsy – 4x10 powt.

Barki
-wznosy hantli bokiem – 4x12 powt. - 15kg
-wyciskanie sztangi siedząc zza głowy – 4x10 powt. – 60kg
-rozpiętki odwrotne – 4x12 powt. – 11 sztabeczek

Hiit
9 minut
30 sekund - 8.5 km/h
30 sekund - 16 km/h

SUPLEMENTACJA

Whey Protein Complex - 30g do śniadania, 30g 30 minut po treningu
BCAA Xplode -popijane w trakcie treningu siłowego oraz 15g bezpośrednio po Hiit
Xenadrine Hardcore RFA-X - 3 kapsułki 30 minut przed treningiem

trening po ostatnim posilku???

ŚRODA – 16.06.2010r. - DT

DIETA

Posiłek I
-jajecznica z 4 jaj
-pomidor
-2 kromki chleba razowego

Posiłek II
-schab wędzony 200g
-papryka
-ogórek

Posiłek III
-makrela wędzona 180g
-sałata lodowa
-kukurydza
-pomidor

Posiłek IV
- 30g WPC

Posiłek V
- 200g serka wiejskiego
TRENING

Plecy
- ściąganie linki na wyciągu górnym - 4s x 12 powt.
-ściąganie linki na wyciągu dolnym – 4s x 12 powt.
-wiosłowanie pół sztangą – 4s x 12 powt. – 65 kg
-martwy ciąg - 4s x 10 powt. - 75kg

Biceps
-uginanie ramion z hantlem siedząc - 4s x 12 powt. - 15kg
-uginanie ze sztangą na modlitew. - 4s x 8 powt. - 30kg
-uginanie ramion z hantlami stojąc - 4s x 12 powt. – 17kg

Triceps
-wyciskanie hantla zza głowy oburącz – 4x12 powt. – 30kg
-pompki ‘odwrotne’ na ławeczce – 4x12 powt.

Hiit
8 minut
30 sekund - 8.5 km/h
30 sekund - 16 km/h

SUPLEMENTACJA

Whey Protein Complex - 30g 30 minut po treningu
BCAA Xplode -popijane w trakcie treningu siłowego oraz 15g bezpośrednio po Hiit
Xenadrine Hardcore RFA-X - 3 kapsułki 30 minut przed treningiem

Z czego synu wnioskujesz, że po ostatnim posiłku tren ?