RYWALIZACJA -"Pasibrzuchy vol.2" - ZAGŁOSUJ str.104!!

misio - traktuj to jak chcesz, ważne, żebyś wszystko brał pod uwagę w dziennym zapotrzebowaniu..

slayer - nie wiem jak solar, ale ja nie mam po waxy maize żadnych dolegliwości natury gastralnej..

ja mialem przez pierwszych kilka dni akcje kibel
ale po 'zapachu' bardziej stawialbym na V-12 HP


ale jak to czesto bywa sytuacja sie unormowala po kilku dniach

ja wole nie ryzykowac :)
ps jeszcze z niecaly tydzien i wracam do akcji nabieranei miecha

no czyli same bialko przed aero ??

bo pozniej jem normalne sniadanko z weglami

Wtorek - 16.06 - DT





I posiłek:

płatki owsiane (60g)
Hi Tec - ANABOLIC PROTEIN (50g)
Żurawina (20g)
OMEGA 3 (2g)





II posiłek:

ELITE Whey Protein (50g)
Dymatize Flud 100% Waxy Maize (50g)

III posiłek:

Tuńczyk kawałki (140g)
Płatki owsiane (50g)
Ogórek kwaszony (150g)
Sos keczup (20g)
OMEGA 3 (2g)









IV posiłek:

Tuńczyk kawałki (140g)
Ogórek kwaszony (150g)
Sos keczup (20g)
OMEGA 3 (2g)





V posiłek:

makrela (200g)
ogórek (200g)
OMEGA 3 (2g)









VI posiłek:

jaja kurze całe (280g)
Sos keczup (15g)





VII posiłek:

twaróg półtłusty mielony KL I (200g)
syrop bezcukrowy DAVINCI

















RAZEM:

B: 273 ; Tł: 113 ; WW: 145 ; kcal: 2720





TT-33 - 4kaps rozdzielone po 1kaps w ciągu dnia

Tight Xtreme - 1kaps bezpośrednio po przebudzeniu

Extreme Ripped - 2kaps, po 1 kaps do TT-33

BCAA TST - 10g 30 min przed treningiem

Gold Omega-3 - 8g, po 2g do posiłku

Gold - Vit C - 1kaps bezpośrednio po treningu

Garlicin - 3kaps, po 1kaps do posiłku

Calcium Zinc Magnesium - 3 tabl 20 min przed snem

Vita-Min Multiple Sport - 2 kaps po 3 posiłku

Glucosamine + Chondroitin - 3 kaps 20 min przed snem

Chela Cynk - 1kaps 20min przed snem

Magnez z głogiem - 2tabl do posiłku

Lecithin Powder - 5x 5g po posiłkach


Nowy zakup, co by się trochę ogarnąć lepiej umysłowo





Spalacze z zapitką









A1) WYCISKANIE SZTANGI - SKOS /rampa

ROZGRZEWKA:

5x40
5x40
5x40

SERIA ZASADNICZA:

5x 60
5x 60
5x 60
5x 60
5x 60

A2)WIOSŁO SZTANGĄ - PODCHWYT /rampa, przerwy 60 sec

ROZGRZEWKA:

5x50
5x50
5x50

SERIA ZASADNICZA:

5x 80
5x 80
5x 80
5x 80
5x 80





B1) DIPSY

5x CC
5x CC
5x CC
5x CC

CC - ciężar ciała





B2) PRZYCIĄGANIE - WYCIĄG POZIOMY (MASZYNA) /przerwy 60 sec

10x 55
10x 55
10x 55
10x 55

C) FACE PULL /przerwy 30 sec

10x 21
10x 21
10x 21

D1) UGINANIE SZTANGI STOJĄC

8x 30
8x 30
8x 30

D2) PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC /przerwy 20 sec

8x 35
8x 31
8x 31

E) CARDIO - 50min rower









Waga spada, ciężary stoją w miejscu, więc powiedzmy, że jestem zadowolony, iż siła nie leci drastycznie w dół. Czuje poprawę w DIPSACH, od przyszlego trenu dorzuce ciężar. Prośba o ocenę techniki w tym ćwiczeniu. Co poprawić ?

W wiośle poprawiłem wydaje mi się technikę - zatrzymuję w szczytowym punkcie sztangę spinając łopatki.

CARDIO wydłużam w tym tyg do 50min, od przyszłego 1h.

DIETA cały czas taka sama jak na początku. Powoli leci waga, obwody, tam gdzie trzeba nie spadeają za dużo,więc nic nie będę zmieniał.

Dzisiaj spróbóje zrobić ala' lody na ostatni posiłek - twaróg mielony + WPC + syrop waniliowy + 2 słodziki, do zamrażary na godzinę i zobaczymy co z tego wyjdzie

Odkryłem Tigerka bez cukru - polecam


Zmieniony przez - pitbull61 w dniu 2010-06-16 10:12:28

misio91 tak
bialko/ew. bcaa
po - jesli zaraz masz posilek to nie pij juz nic
jesli jakas przerwa ~30min - to zaraz po bcaa

ale jesli posilek zaraz po aero - to proch tylko przed
szybkie bialko,albo bcaa

dobry w smaku ten słodki sos PitBull ?

Szczerze, to taki sobie. Nie jest zły, ale moje oczekiwania były wieksze..
Ten syrop dodają do kawy w coffee heaven..

moje nowe nabytki msialem bialko kupic bo mi sie juz whey fusion skonczyl i zdecydowalem sie na anabolika bo nic innego niebylo{smak: wanilia jakie to ochydne nigdy wiecej nie kupie bialka z dodatkiem soji.Czuc ten pyl podczas picia masakra jakas, chyba musze kupic z 2-3 kakao nieslodzone i zmieszac bo inaczej niewypije} do tgo guaranke fjanie na treningu dala mi kopa zobaczymy jutro przed aero co sie bedzie dzialo

Zmieniony przez - misio91 w dniu 2010-06-16 17:28:27

Zmieniony przez - misio91 w dniu 2010-06-16 17:30:35