RYWALIZACJA -"Pasibrzuchy vol.2" - ZAGŁOSUJ str.104!!

solaros weź no napisz mi ceny tych ziółek co bierziesz (ile Cie to kosztowało w przeliczeniu na pln)

też mnie kusi to alpha gpc na przyszlosc dlatego tak pisałem o Now Foods

to trzeba bylo od razu
moze zamowie teraz - nie wiem na 100% - wiec napisz na priv co mniej wiecej
ja jesli juz to to aGPC

paka srednio idzie kilka dni
lece za 12 - wiec moze dojdzie
jesli nie to bedzie wtopa bo 'zwracaja' po 5dniach bodajze


tu masz wsio
http://www.iherb.com/
ceny sprawdz sobie sam

Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-06-24 16:01:47

dobra Solaros napisałem @ bo widze, ze musimy się jakoś dogadać

Pitbull, a weź zrób kiedyś zdjęcie wszystkich tabsów, które łykasz w ciągu dnia co? Na pewno fajnie wygląda. Lekomanie jeden.

Dajecie Panowie! Bo obecna edycja pod względem aktywności i prowadzenia (poza nielicznymi wyjątkami) leży. Oby efekty były przynajmniej porządne, powodzenia!

taka pora - wakacje prawie,lato,czy to zakonczenie roku,sesje itd.

ale prawda prawda - 50% tego co bylo podczas vol.1



nawet ja dalem filmy z treningow


i zaraz dam kolejne


Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-06-24 17:59:12

Solares jestem tak w ok 2000 w ostatnim tygodniu startowałem z 2600.
Nie boksuje nie szrpie się ani nie mam sparingów tylko rano bieganie i siłka a poza tym to cały dzień nic nie robieOglądanie mistrzostw świata to najbardziej wyczerpujące zajęcie

ŚRODA 23.06.2010 DT


TRENING

Rano rozbieganie 4 km
Popołudniu – Biceps + Triceps+ skośne brzucha


1.pompki na poręczach 1 sria MAX (jako rozgrzewka) 25
2.Podciąganie podchwytem 1 seria MAX (jako rozgrzewka)( 15
3.Modlitewnik z łamaną + prostowanie na wyciągu+ uginania młotkowe z handelkami -4 serię 12+12+12 pow (40+ 10 sztabek+12,5kg)
4.Francuskie siedząc sztanga łamaną+uginania ze sztangą prostą+prostowanie rąk ze sztangielkami w opadzie tułowia -4serię po 12-12-12 pow (35+40+8)
5.skrętoskłony + opady na boki z hantlą-3 s 20+10 pow


SUPLEMENTACJA

Rano-2 Atro-phex,żeń szen 1 tab
Przed/po rozbieganiem-HMB-1,BCAA 2/2BCAA
Po pierwszym posiłku-O3 2tab,Glukozamina 2 tab, Uni Liver 4 tab
Przed treningiem-(30min) 2 miarki NO-Explode,(bezpośrednio) 2 Atro Phex,3BCAA
Po treningu -3BCAA,Anabolic Protein
Miedzy posiłkami -4 Uni Liver
Na noc-Cynk,10 g Glutaminy


DIETA
I-ser biały, grejpfrut
II-Anabolic Protein
III-pierś z kurczaka ,brokuły marchew
IV -Anabolic protein
V-tunczyk





KOMENTARZ
Niechcialem nadwyrężać sicięgien dzisiaj rano i tylko potruchtalem jakieś 20 min. Trening siłowy dobrze wszedł

A jakiego typa na siłowni widziałem to szok ,lepszy niż ten co pił wode po parówkach
Mamy magnezje w puszce 2,5 kg po białku a typ co serie łaził do puchy niby nic dziwnego może się poci czy co .......ale jak kolo nagle stwierdził że odkąd rozpuszccza sobie tę "odżywke" lepiej mu się ćwiczy padliśmy



Zmieniony przez - żeleś w dniu 2010-06-24 21:05:54

Środa - 23.VI - OFF


********************

MC
"Bilans na '0'= 2860kcal

ww ~50%
fat ~50%
T1:
kcal= 2653
Bialko= 283g=3,0g/kgmc
Fat= 89g=0,9g/kgmc
WW= 189g=2,0g/kgmc
T2:
kcal= 2530
Bialko= 284g=3,0g/kgmc
Fat= 88g=1,0g/kgmc
WW= 157g=1,7g/kgmc
T3:
kcal= 2410
Bialko= 281g=3,0g/kgmc
Fat= 87g=1,0g/kgmc
WW= 129g=1,4g/kgmc
T4 & T5:
kcal= 2340
Bialko= 302g=3,2g/kgmc
Fat= 85g=1,0g/kgmc
WW= 98g=1,0g/kgmc


********************

Dieta & suplementacja

Naczczo:
Izolat 40g
Leucyna 5g

Sniadanie:
Jaja kurze całe 3szt.
Bialko jaja 2szt.
chleb wieloziarnisty 1szt.
0-3 10ml

Sida 1kaps.

Przed treningiem:
mleko 0-3 80ml
bialko z prochu 40g
owsiane 30g
siemie lniane 20g

Suplementacja peri-workout
-60min: Amino liquid 20g + BCAA pro 5g + ALCAR
-30min: V12 HP + Tight
-podczas: BCAA 20g
+15min: BCAA 20g + BCAA Pro 5g + NAG 5g + ½ DNA
+45min: Izolat 40g + Element 20g + Leucyna 5g

Posilek potreningowy:
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 170g
makaron 30g
Warzywa

Kolacja:
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
Keczup 20g
Warzywa
Orzechy 30g

Na noc:
Jaja kurze 120g
mleko 70ml
Bialko z prochu 40g

0-3 10ml

GABA ~2g
3x ZMA


Trening:

A1. Wycisk sztangi dół skos
4 x 12 - 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu
A2. Wyprosty nóg
4 x 12 - 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu




B1. Ściąganie drążka wyciągu górnego
4 x 12 - 15; 15s przerwy;
B2. Martwy ciąg na prostych nogach
4 x 12 - 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu




C. Wyciskanie hantli siedząc
4 x 12 - 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu




D1. Uginanie ramion ze sztangą wzdłóż ciała
4 x 12 - 15; 15s przerwy;
D2. Wycisk wąsko
4 x 12 - 15; 15s przerwy;





HIIT: 5*20/40s

Molder - ale glukozaminy i chondroityny za mało dajesz, nic z tego nie bedzie w porcji 2 tabletek niestety...

daję 3, nie 2 tabs, co widać zresztą na zdjęciu, zwiększyć mówisz ?

magnez z głogiem jakiej firmy masz?i jaki cel suplementacji, aż 25 g lecytyny?

Cholera wie co to za firma, w aptece kupiłem, wrzucałem zdjęcie.
Magnez w jakim celu chyba nie musze pisać głóg jest podobno dobry na ciśnienie, tak jak i czosnek, który zapodaję,a mi na spalaczach, zwłaszcza termogenikach skacze, więc trza zbić jakoś Działa !

Co o lecytyny - to mam OLIMPA i na opakowaniu jest napisane, aby spożywać 2-3 miarki po 7,5g. Wiadomo, zdecydowałem się na 3, co daje 22,5g dziennie, a jako, iż z tej miarki średnio mi się to zapodaje, postanowiłem zwiększyć dzienną dawkę o 2,5g i daję 5x dziennie łyżeczka do herby, co daje właśnie 25g, ha, ha

I tak, jak pisze Solar - stary juz jestem, zrobiłem ostatnio wyciskanie na płaskiej, zamiast na skośnej, co pchnęło mnie do zakupu lecytyny

Solaros przy wysciskaniu wąsko lewa ręka zchodzi owiele niżej niz prawa, ale jak widziałem przy francuskim też lewa kulała