RYWALIZACJA -"Pasibrzuchy vol.2" - ZAGŁOSUJ str.104!!

PIĄTEK - 04.06 - DT





I posiłek:

płatki owsiane (50g)
Hi Tec - ANABOLIC PROTEIN (50g)
OMEGA 3 (2g)

II posiłek:

ELITE Whey Protein (40g)
Dymatize Flud 100% Waxy Maize (35g)

III posiłek:

Mięso z piersi indyka bez skóry (220g)
Dawtona Pomidory z czosnkiem (265g)
makaron z przenicy durum (60g)
OMEGA 3 (2g)









IV posiłek:

Jaja kurze całe (220g)
Ogórek (150g)
OMEGA 3 (2g)





V posiłek:

Mięso z piersi indyka bez skóry (220g)
Dawtona Pomidory z czosnkiem (265g)
OLIWA Z OLIWEK (20g)
OMEGA 3 (2g)





VI posiłek:

Orzechy laskowe (30g)
Jaja kurze całe (220g)
DYMATIZE ELITE WHEY PROTEIN (20g)









VII posiłek:

100% Casein Protein (40g)
orzechy laskowe (15g)

RAZEM:

B: 284 ; Tł: 106 ; WW: 143 ; kcal: 2652





TT-33 - 3kaps - 2 kaps bezpośrednio po przebudzeniu oraz 1kaps około 18.00.

Tight Xtreme - 1kaps bezpośrednio po przebudzeniu

Mesomorph - 1/2 miarki 30min przed treningiem

BCAA TST - 10g 30 min przed treningiem

Gold Omega-3 - 8g, po 2g do posiłku

Gold - Vit C - 1kaps bezpośrednio po treningu

Garlicin - 3kaps, po 1kaps do posiłku

Calcium Zinc Magnesium - 3 tabl 20 min przed snem

Vita-Min Multiple Sport - 2 kaps po 3 posiłku

Glucosamine + Chondroitin - 3 kaps popołudniu

Chela Cynk - 1kaps 20min przed snem

Magnez z głogiem - 2tabl do posiłku









A1) PUSH PRESS /rampa przerwy 60 sec

5x45kg
5x45kg
5x45kg
5x45kg
3x45kg





A2)PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU - SZEROKI NACHWYT /przerwy 60 sec

5x CC
5x CC
5x CC
4x CC
4x CC

* CC - ciężar ciała





B1) UPRIGHT ROW

10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg





B2) ŚCIĄGANIE DO KLATKI - CHWYT NEUTRALNY /przerwy 60sec

8x54kg
8x54kg
8x54kg
8x54kg





C) UNOSZENIA BOKIEM /przerwy 30sec

10x10kg
10x10kg
10x10kg





D1) UGINANIA MŁOTKOWE - HANTLE

8x14kg
8x14kg
8x14kg





D2) TATE PRESS /przerwy 30sec

10x16kg
10x16kg
10x16kg





E) CARDIO - 20min bieżnia









Trening udany, czuję, ż wpadam w rytm. Jedyny minus to lekko słaby się czułem, jeśli chodzi o grzbiet dzisiaj, nie wiem czemu. Może ze względu na krótki sen 3,5h...

WAGA RUSZYŁA ! 84,4kg, a więc dokładnie -1kg. Na koniec tygodnia zdejme pomiary i zobaczymy jak to się prezentuje. Wizualnie też mi się wydaje, że widać już lekką poprawę..

Jutro i w niedzielę cardio po 40min. Jutro tez w planach dłuuuugi spacer z żonką i córą

dobra wypiska Pitt, chociaż zajmuje sporo miejsca, raz na jakiś czas można tak dawać, ale nie za często według mnie, ale ogólnie ładnie, tylko ten potwór w czerwonej koszulce siakiś nofy?

jak tam widze 30min

Ja też widze 30, ale jest 20, uwierz mi. Tak rozmazało...
Jeszcze wszystko ze mną w porządku, nie zamierzam zaniżać sobie czasu aerobów, choć szukam właśnie jakiejś lecytyny, bo jakiś taki kołowaty i nieogarnięty chodzę ostatnimi dniami..

Ładnie, ładnie panowie,

solaros przy masie ile kcal zjadasz?

Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2010-06-04 22:52:46

zaczynam od 110-120%
dieta CC
i pozniej caly czas +
zobacz ostatni test i ostatni tydzien - jest rozpisane dokladnie

Piątek - 5 czerwca - DT

Dieta & suplementacja

Dzień HC

Śniadanie
wpc 50g
owsiane zmielone 50g

II Posiłek
kura
pestki 30g
surowka 150g

III Posiłek
kura 120-140g
pestki 30g


IV Posiłek (przed treningowy)
makrela ` 150g
kura 30-50g

VI Posiłek
wpc 50g

VII Posiłek (po treningowy)
ryż 50g
kura 150-170
surówka 100-200g

VIII Posiłek
wpc 50g
oliwa 20g


Suplementacja

rano
2kap. thermo cut

do II Posiłku
6 tab. whey amino

do III Posiłku
6 tab. whey amino

przed trenigiem
2 kap. thermo cut

po treningu siłowym
bcaa 9 kaps
3-4 tb whey amino


TRENING

Obiegi:

A1: Wyciskanie sztangielek leżąc

20 x 21,21,21 (poprzednio 15 x 21/21)

A2: Prostowanie nóg w siadzie

nie robiłem nogi przemeczone!

A3: Wiosłowanie sztangielką jednorącz

20 x 21,21,21

A4: Uginanie nóg leżąc

nie robiłem

A5: Spięcia leżąc na ławce skośnej głową w dół

30 rrazy po 3 obiegi


B1: Wyciskanie sztangi siedząc

20 x 40/40/40

B2: Syzyfki

nie robiłem

B3: Ściąganie drążka do karku

20 x 8szt.,8szt.,8szt

B4: Uginanie nóg stojąc

nie robiłem

B5: Wznos nóg w zwisie na drążku

20 pow x 3 serie

C1: Uginanie sztangi stojąc

15 x 27,27

C2 Wspięcia na palce stojąc

nie robiłem

C3: Francuz sztangą leżąc

15 x 27,27

C4: Opad na boki ze sztangielką

15 x 9,9

C5: Wznos boczny

15 x 20/20

Aero

45 min.

Aero szarpane rozwalony rower. Kiepska pogoda. Troche pobiegalem w terenie.W domu w miejscu.

Coś chyba zaczyna się palić pas miedzy 91/92cm. Reka 40,3-40,6cm. Wydaj się, że chudnie waga nieco mniej jak 90kg. We wtorek robie ładowanie.Od przyszłego tygodnia daje 2kaps thermo cut i 1 kaps venoma.

Chce zamówić coś takiego:

1x Flexit drink
1x Xtreme BCAA 5000 powder

Co lepsze AMP'd 120 kaps. za 75 zł czy Drenalin Hardcore - 60 tab. za 44 zł spalacz potrzebny mi na max 20 dni. Jeśli wiecie coś o jakimś promo dajcie znać

Zmieniony przez - hator w dniu 2010-06-05 12:29:28

grubasek19 - Ja jestem z Chorzowa

Widze wiele osob tutaj traktuje bardzo powaznue ta redukcje, ciesze sie moze znajdziemy tutaj wzory do nasladowania jezeli chodzi o umiejtnosc utraty tkanki tluszczowej

U tussina juz widac ladna poprawe, jest coraz lepiej, jako jego trener musze go pochwalic Ale nie ma nic za friko, my dzisiaj z chlopakami balujemy a Tussin siedzi w domu i wpierdziela twarog poczym kladzie sie nyny (musialem to napisac niech mu zal dupsko sciska )

Apropo imprezy:








Nie ma to jak miec od rana dobry humor

Hator, AMP'd lepszy ;) bierz bez gadania.

amp'd ma 90 kaps.mowa oczywiscie o get fn amp'd bo ten z dymatize to imo lipa.