RYWALIZACJA -"Pasibrzuchy vol.2" - ZAGŁOSUJ str.104!!

kur foto nie chce sie zmienić coś w profilu, powie kotś czemu ? :D

ŚRODA - 26.05 - DT





I posiłek:

płatki owsiane (50g)
Anabolic Protein (50g)
Żurawina (15g)
OMEGA 3 (2g)

II posiłek:

Jaja kurze całe (215g)
Tuńczyk kawałki (70g)
Oliwki zielone marynowane (30g)
OMEGA 3 (2g)





III posiłek:

Wołowina, pieczeń (250g)
Pomidor (200g)
Oliwa z oliwek (10g)
OMEGA 3 (2g)

IV posiłek:

Jaja kurze całe (215g)
Tuńczyk kawałki (70g)
Oliwki zielone marynowane (30g)
OMEGA 3 (2g)





V posiłek:

serek wiejski (200g)
Orzechy laskowe (15g)
Hi Tec - ANABOLIC PROTEIN (30g)





VI posiłek:

100% Casein Protein (40g)





RAZEM:

B: 274 ; Tł: 113 ; WW: 49 ; kcal: 2308





TT-33 - 1kaps bezpośrednio po przebudzeniu

Tight Xtreme - 1kaps bezpośrednio po przebudzeniu

Gold Omega-3 - 8g, po 2g do posiłku

Garlicin - 3kaps, po 1kaps do posiłku

Calcium Zinc Magnesium - 3 tabl 20 min przed snem

Vita-Min Multiple Sport - 2 kaps po 3 posiłku

Glucosamine + Chondroitin - 3 kaps popołudniu

Vitaminum B Compositum - 3kaps, po 1kaps do posiłku

Chela Cynk - 1kaps 20min przed snem

Magnez z głogiem - 2tabl po drugim posiłku

Wszedłem ot tak sobie do superpharm i wyszedłem z cynkiem i głogiem z magnezem Chyba powoli uzależniam się od kupowania prozdrowotnych supli. Musze sie ograniczyć









A) CARDIO - 40min rower





B) BRZUCH - SPIĘCIA

20x CC
20x CC
20x CC
20x CC

CC - ciężar ciała

C) UNOSZENIA NÓG

20x
20x
20x
20x





Na LC wypoczywam... nie musze na siłę wpychać żarcia

Cardio mimo dużych zakwasów w czwórkach cięzkie tylko na początku.. Brzuch - nienawidzę

W czwartek MC w diecie i MC na treningu

Środa - 26.05.2010 - DT

DIETA & SUPLEMENTACJA

Dieta:
1. Jaja 300g + sałata 50g + oliwa 15ml
2. Karkówka 200g + brokuł 75g + pomidor 75g + ryż brązowy 20g oliwa 10ml
3. Pierś z kury 200g + brokuł 75g + pomidor 75g + ryż brązowy 20g + oliwa 30ml
4. Whey 40g
5. Udko z kurczaka 150g + makaron 80g
6. Gain Bolic 50g + Whey 30g
7. Twaróg chudy 200g + włoskie 50g

Białko: 249g
Tłuszcze: 163g
Węglowodany: 148g










Suplementacja:
NOW FOODS Omega-3 do każdego pełnego posiłku 3 tab.
100% Whey Protein j/w.
Olimp Gain Bolic j/w.
Dymatize Z-force 4 kaps na noc.
Olimp BCAA Xplode 10g przed i po treningu.
Animal Flex do 1. posiłku.
FA Thyroburn 3kaps na czczo oraz 3 kaps przed treningiem.

TRENING




20min aero na rowerku stacjonarnym poziomym.

KOMENTARZE
Tłuszcze już lepiej (jest lekka przewaga wielo nad nasyconymi, jedno na prowadzeniu).

FA Thyroburn, odczuwalny jedynie rano, przed treningiem nadal nie czuję różnicy.

WTOREK 25.05.2010 Dzień treningowy





DIETA
I pos- płatki owsiane na mleku z rodzynkami i orzechami włoskimi ,jajko kromka razowca z chudą wędliną
II-pos-Anabolic Protein
III-pos-3 kromki razowca, sałatka z pomidora ogórka i brokuł z dodatkiem oliwy z oliwek
IV-pos(przed treningowy) warzywa na patelnie mielone z piersi indyka brązowy ryż
V-Anabolic Protein
VI-ser biały chudy

Sztywno się godzin nie trzymam więc nie podaje staram się utrzymywać w miare równe odstępy ,nie mam wagi kuchennej więc gramatury też nie podaje wszystko z wyczuciem mojej żony

SUPLEMENTACJA
Po przebudzeniu -1 tab żeń szeń
Przed porannym rozbieganiem -2tab BCAA
Po -2 tab BCAA
Po pierwszym posiłku -1 tab O3, Wit B6,B12
Między posiłkami -4 tab Uni Liver
Jako posiłek II i potreningowo –Anabolik Protein
Przed /po treningu siłowym -2/4 tab BCAA
Do posiłku przedtrningowego -2 tab O3,Glukozamina i czosnek forte
Na noc-10 g Glutaminy ,1 tab Cynku
Jak widać w suplementacji nie ma kreatyny ,dopalacza przedtreningowego czy buzera testosteronu dlatego dobierałem tak ciężary aby na nich dojechać spokojnie do końca cyklu nawet przy „spadkach mocy”


TRENING
Rano:
20 min rozbiegania + 10 min strechingu
Push:
1. Pompki na poręczach 5s -2 pierwsze serie 6 pow +15kg 3 pozostałe 15 pow (jakiś ch.. pas z obciążeniem zakosił)
2. Wyciskanie sztangi stojąc z wybiciem nóg 4s 70kg po 6 pow
3. Wyciskanie hantli głową w górę 4s 8pow 25kg hantla
4. Wyciskanie wąsko na ławce płaskiej 4s -8pow 70kg
5. Francuz sztangą leżąc 4s 8- 35kg


Czuje już brak adrenaliny takie kanapowe życie może zabić,dobrze że jeszcze załatwiam spray służbowe to chociaż przełożeni mnie powk..wiająWczoraj zrobiłem 40 pompek na kościach i już tylko delikatny dyskomfort odczuwam na kostkach i śródręczu myślę że od początku miesiąca wrócę do treningów „fajterskich” bo już mnie nosi po prostu planowo w tygodniu 2 razy MMA i 2 razy Krav Maga .

zaległa usunięta wpiska

SOLARES-Wpiski przygotowuje wcześniej w Wordzie i potem wrzucam metodą kopiuj/wklej i możliwe ze coś mi się pomylił.
A co do charakteru wpisek: przyjmuje że ma być logo,data z rodzajem dnia i dieta i suplementacja i jestem w stanie to zaakceptować.
Ale ogólny wygląd postów zależy tylko i wyłącznie odemnie ,robie je tak aby były czytelne i zrozumiałe dla mnie i mogły mi w późniejszych latach być pomocne i tu za dużo nie dam sobie narzucić.
Fakt cały temat od początku do konca przeczytałem dopier dzisiaj związane jest to z prędkością neta WiFi w moim obecnym miejscu zamieszkania, dlatego też apel do innych uszanujcie tych z wolniejszym netem i nie wrzucajcie aż tylu fotek większość wie jak wygląda porcja białka czy tabletki BCAA i naprawde nie trzeba wrzucać fot za każdym razem ułatwi korzystanie z forum co niektórym

Zabrzanin -Tatuaż na ramieniu to emblemat mojego plutonu z Iraku a na klatce to "gapa"- czyli odznaczenie -"skoczek spadochronowy wojsk powietrzno-desantowych"


Nie mam zamiaru tu broń Boże jakiś zatargów zaczynać tylko wyprostować pewne sprawy i mam nadzieje że charakter moich wpisek zostanie zaakceptowany bo mam w zwyczaju kończyć to co zaczynam.

A teraz pytania:
1.jake soki warzywne pijecie?Ja próbowałem Fortune ale za ostra i kazdy kubek musiałem popijać wodą a tani z biedronki smakuje jak kechup
2.Ile bierzecie BCAA w nietreningowe?
3.Jak do ch.. się robi te małe literki w wpisce



Zmieniony przez - żeleś w dniu 2010-05-27 13:45:49

Ad.1 Piję tylko wodę, zieloną herbatę i mocną kawę.
Ad.2 W dni OFF, nie biorę (dla mnie off to dzień bez siłowni, aerobów, HIIT)
Ad3. Dla mnie też nadal jest to zagadką

zeles
Ale ogólny wygląd postów zależy tylko i wyłącznie odemnie ,robie je tak aby były czytelne i zrozumiałe dla mnie i mogły mi w późniejszych latach być pomocne i tu za dużo nie dam sobie narzucić.

tak

trzymajac sie schematu - srodek dajesz jaki chcesz.

Mam wkleic tamten post?
Nawet w 1% nie byl taki o jaki prosilem

dlatego też apel do innych uszanujcie tych z wolniejszym netem i nie wrzucajcie aż tylu fotek większość wie jak wygląda porcja białka czy tabletki BCAA i naprawde nie trzeba wrzucać fot za każdym razem ułatwi korzystanie z forum co niektórym

ja dalem raz cala suplemenatcje - zeby zaprezentowac jak to wszystko wyglada - teraz bede wrzucal wybiorczo

fotek jest wiele tylko na 1-wszej stronie

wszystko najwazniejsze jest w drugim temacie -> temacie gdzie fotek praktycznie nie ma - wiec nie wiem dlaczego wystapily trudnosci w przeczytaniu.......

......ale mniejsza z tym.

pitbull61
Wszystko jest uzaleznione od ustalonych indywidualnie pod siebie celów

dokladnie o tym pisze

nie tylko celow,a jesli chodzi o diete to glownie o preferencje kubkow smakowych

chodzi mi o to ze trzeba isc na kompromisy
nie 'powierzyc' na slepo dazenia do swojego celu jakiejs innej osobie
skoro czujesz to to jest zle,nie dziala na Ciebie,zle sie czujesz przedewszystkim psychicznie - chodzi o diete glownie - stres jest jeszczez wiekszy bo jednak nie dajesz rady robic tak jak innni karza
kartyzolu jest jeszcze wiecej i z progresu lipa!

Co do polecania tylko kury+ryżu, to też nie jest tak do końca.
Poczytaj trochę postów w odżywianiu, a zauważysz, że przez tych co naprawdę znają się na temacie promowana jest różnorodność w posiłkach...

nie doczytales czesci mojego postu - nie napisalem wszyscy! - tylko czesc osob ktore ma chore wyobrazenie ludzi ktorzy cwicza i maja cwiczyc

odnosnie redukcji to wiadomo ze nie bedzie sie robilo na bananach i jogurtach
tutaj trezba isc jeszcze na wiekszy kompromis - chodzilo mi o text
a w dziale odzywianie tak krzyczą za ten makaron jak za ziemniaki

diete pewnie nie ukladales tutaj


chodzi mi o to ze trzeba znalezc swoja droge
trezba wiedziec co jest dobre dla Ciebie
i trzeba isc na kompromisy
ale niestety na to potrezba troche czasu,doswiadczenia,poznania co na Ciebie dziala a co nie

TAK - nalezy sluchac innych - ale nie isc na 'slepo' wiedzac ze psychicznie nie dasz rady

chyba sie z tym zgodzisz?

Popatrz na tych co cwicza dluzej - jakie maja diety
takie ze sa dla nich przyjemnoscia - a nie kara
tak znienawidzony czit nawet na redukcji raz/tydzien jest wskazany!
Dlaczego - jak to niwix pisze - dla kopniaka psychicznego
dla lepszego samopoczucia chociazby

rok,czy dwa temu nawet na masie by Cie pojechali (wiem bo siedze tu troche dluzej niz rok)

I tu wlasnie ten kompromis -> czit raz na jakis czas
-a nie dieta od poczatku do konca przez 50dni trzymana na 110% co konczy sie niechecia po 2tygodniach
-i nie jedzenie czitow 3x/dzien - bo hooia z tego wyjdzie a nie redukcja czy masa


mam nadzieje ze teraz troche jasniej
z reszta nie wazne
nie potrzebnie pisalem tamtem post



pozdro

żeleś
1.jake soki warzywne pijecie?Ja próbowałem Fortune ale za ostra i kazdy kubek musiałem popijać wodą a tani z biedronki smakuje jak kechup

nie pijam sokow warzywnych
jedynie owocowe LOW CARB albo NO CARB (o,4ww na 250ml)

2.Ile bierzecie BCAA w nietreningowe?

nie pije bcaa w DNT
chyba ze rano izolat (ew.bcaa) + leucyna

ew. po Cardio - ale tez nie widze potrzeby

zalezy od tego czy masz cardio/hiit czy nie - jesli nie a sniadanie zaraz po przebudzeniu - bcaa zbedne w DNT

Na pewno nie w ciagu dnia bo po co?

bcaa w porach kiedy 'miecho' jest zagrozone
rano
przed/na/po treningu
tylko i wylacznie!

3.Jak do ch.. się robi te małe literki w wpisce

Zobacz gdy robisz edycje swojego postu 2 raz - i nie tylko

na dole masz litere S w nawiasach - tak sie robi mala czcionke
s->small

dajesz w nawiasach [] i [/] i masz maly text

Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-05-27 14:26:21

Jak najbardziej zgadzam się z tym wszystkim co napisałeś.
Ja jednak patrzę na to jeszcze trochę innaczej, ale to, jak już wcześniej napisałem indywidualna sprawa.

Dla mnie kompromisy przy redukcyjnej diecie są czymś złym. Jeden kompromis rodzi kolejny i można wpaść w błędne koło. Coś mi nie smakuję, chooj, trudno, celem jest redukcja, nie doznania smakowe. A wszystko i tak siedzi w mózgu. Coś co dzisiaj dla Ciebie jest niedobre po jakimś czasie może stać się Twoim ulubionym daniem. Do wszystkiego idzie się przyzwyczaić. Ja lubię czuć, że jest trudno, to mnie bardziej motywuje..


Próbowałem zamiast "s" wpisać "l" jak large, ale nie działa

Zmieniony przez - pitbull61 w dniu 2010-05-27 14:44:38

zalezy jak ktos zrozumie kompromis
zalozenia diety musza byc spelnione
tu nawet nie ma sie co klucic - to zeby byla reduckja musza byc spelnione pewne warunki (dieta + aero)

badac na plusie kcal i brak aero - nikomu nie pomogly na redukcji

jak ja rozumiem kompromis napisalem dwa posty wyzej



Próbowałem zamiast "s" wpisać "l" jak large, ale nie działa

nie da sie?


......jak nie jak tak


Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-05-27 15:19:36