RYWALIZACJA -"Pasibrzuchy vol.2" - ZAGŁOSUJ str.104!!

zapytaj sie pitbulla
On cos wiecej bedzie mogl poradzic
jesli chodzi o trening - jestem zielony jak ten kwiatek co stoi u mnie w rogu


jedynie co moge zrobic z treningiem to
wziasc gotowce i jechac wedlug planu


yol

4mass - nie, w tym ćwiczeniu ma być szybkie tempo ! Opisałem dokładnie tempo kazdego ćwiczenia w poście startowym.

PONIEDZIAŁEK - 7.06.2010r. - DT

DIETA

Posiłek I
-owsiane 70g
-mleko 200ml
-30g wpc

Posiłek II
-200g kiełbasy wieprzowej smażonej
-warzywa

Posiłek III
-schab pieczony 200g
-warzywa
-ryż brązowy 50g

Posiłek IV
- 30g WPC

Posiłek V
-pasta z makreli, jajka, korniszona, kukurydzy i cebuli

zanim ktoś przyczepi się do kiełbasy to powiem, że moi rodzice sami wyrabiają i wędzą takie rzeczy jak kiełbasy, polędwice, szynki, a nawet i wędzą ryby, kurczaki. już lata wstecz zrezygnowali z kupowania wędlin w sklepach więc wiem co jem;) a kiełbasa to po prostu chuda, zmielona wieprzowina w jelicie wiem bo sam mieliłem

TRENING

Klatka
-wyciskanie hantli na ławce skośnej - 5x12 powt. 30kg
-rozpiętki hantlami na ławce poziomej - 4x10 powt. 17kg
-krzyżowanie linek w bramie stojąc - 4x12 powt. 6 sztabeczek
-dipsy - 4x10 powt.

Barki
-wznosy hantli na bok - 4x10 powt. 15kg
-wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc - 4x10 powt. 50kg
-rozpiętki odwrotne - 4x12 powt. 11 sztabeczek

Hiit
7 minut
30 sekund - 8.0 km/h
30 sekund - 16.5 km/h

Aeroby popołudniu
30 minut - 12 km/h


SUPLEMENTACJA

Whey Protein Complex - 30g 30 minut po treningu i 30g do śniadania
BCAA Xplode -popijane w trakcie treningu siłowego oraz 15g bezpośrednio po Hiit, 15g przed i 15g po aerobach
Xenadrine Hardcore RFA-X - 3 kapsułki 30 minut przed treningiem, 3 kapsułki 30 minut przed aerobami

Grubasek czuwam

teraz nikt nie bedzie jechal za kielbase tylko beda prosic o poslanie petka na maila

pitbul wyslij jeszcze mi na PW tego linka :)

albo kto juz wie niech poda nick pod jakim jest :0

Zmieniony przez - Tom86 w dniu 2010-06-08 20:25:04

07.06.2010 PONIEDZIAŁEK DZIEŃ TRENINGOWY

TRENING

20 min biegania +rozciąganie

Pull:
1. Podciąganie na drążku podchwytem 5s 10
2. Wiosłowanie półsztangą 4s 8
3. Podciąganie liny wzdłuż tułowia 4s 8
4. Face pull 4s 8
5. Uginanie ramion sztangą stojąc 4s -8
6. Uginanie nadgarstków podchwytem 4s -8


DIETA
I-owsiane na mleku
II-Anabolik Protein
III-serek wiejski
IV-schab w ziolach ,brązowy ryż
V-ser chudy



SUPLEMENTACJA

Po przebudzeniu-1 żen szen,2 ATRO-Phex
Przed /po bieganiu-2/2BCAA
Miedzy posilkami-Anabolic Protein i Uni liver 4
Przed posilkiem 2 Atro Phex
Przed treningiem BCAA 2 i No Explode
Po-Anabolic protein
Na sen -cynk glutamina10g

jutro wrzucę foty wyrobów

za przykładem Pitbulla zrobiłem dziś trening metaboliczny..... nigdy więcej ! jeszcze nigdy nic mi tak w dupsko nie dało jak kilka minut tego treningu.. super sprawa w DNT

ja dorzuce na koniec - za tydzien w soboty/ew.niedziele

grubasek ja Ci wrzuce...

07.06.2010 - DT

SUPLEMENTACJA:

1. Fat burner liquid rano na czczo 15 ml i druga porcja 15 ml przed treningiem
2. CLA 2 kaps. do drugiego i trzeciego posiłku
3. ALC 3 kaps. przed treningiem siłowym
4. Whey Protein Actions 85 jako 1 posiłek 50 g i ostatni 50 g
5. BCAA Extra liquid 25 ml przed treningiem i 25 ml po treningu
6. Multi Mega Sport 2 kaps. do 2 posiłku

TRENING:

PONIEDZIAŁEK:

CARDIO 10 minut + rozgrzewka

Plecy:
1. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej szeroko 3 serie po 12 powt.
45 kg * 12, 50 kg * 12, 55 kg * 12
2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3 serie po 12 powt.
22 kg * 12, 22 kg * 12, 22 kg * 12
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku szeroko 3 serie po 12 powt.
50 kg * 12, 55 kg * 12, 60 kg * 12
4. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha 3 serie po 12 powt.
50 kg * 12, 50 kg * 12, 50 kg * 12
5. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej wąsko 3 serie po 12 powt.
50 kg * 12, 50 kg * 12, 50 kg * 12

Biceps:
1. Uginanie ramion na wyciągu 3 serie po 12 powt.
20 kg * 12, 25 kg * 12, 25 kg * 12
2. Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 3 serie po 12 powt.
10 kg * 12, 10 kg * 12, 10 kg * 12
3. Uginanie ramion stojąc z rotacją nadgarstków 3 serie po 12 powt.
10 kg * 12, 10 kg * 12, 10 kg * 12

+ 60 minut TRENING AEROBOWY na rowerku stacjonarnym

DIETA:

Godzina 8:00:
8 białek, 2 żółtka, papryka, pieczywo WASA





Godzina 10:40:
Szejk białkowy 50 gr + orzechy włoskie 20 g

Godzina 14:30:
200 g piersi z kurczaka, 100 g ryżu brązowego, 10 g oliwy z oliwek +sałata zielona

TRENING SIŁOWY

Godzina 17:30:

2 tortille żytnie własnej roboty z kurczakiem 200 g i warzywami

TRENING AEROBOWY

Godzina 21:00:
Szejk białkowy 50 gr


KOMENTARZ:

Z powodu upału trening poszedł bardzo ciężko. Bardzo duże zmęczenie i pocenie się
Podczas tych zawodów trochę się spaliłem na słońcu... Mam opaloną koszulkę na sobie
Wypadł mi niedzielny trening pleców z powodu tego małego poparzenia. Wykonam ten trening w tym tygodniu.

___________________________________________________________________________________________


Moja mała relacja z MP w ZABRZU:
Klasyfikacja końcowa:
1. Rafał Kobylarz 410 kg w MC (atakował 420 kg ale niestety nie udało się pobić rekordu Pudziana), przysiad 350 kg
2. Baron 400 kg w MC, przysiad 350 kg
3. Kowal 380 kg w MC, przysiad 300 kg

Kobi i podejście lajtowo, policzcie ile tam jest talerzy !!





Była bardzo fajna konkurencja, przeciąganie samochodu 4 tony





Nasz MISTRZ





Forma Pudziana, oceńcie:






Chciałem wrzucić więcej zdjęć, ale coś imageshack nie wrzuca zdjęć.

Zmieniony przez - Zabrzanin w dniu 2010-06-08 23:08:24