3 min

[...] tułowia na twisterze -rozpiętki siedząc na maszynie- butterfly -unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce -martwy ciąg na "prostych" nogach ze sztangielkami Oprócz tego 20 min rower, a w pozostałe dni sam rower 30 min.Niedziela bedzie dla mnie prawdziwym świętem, niczego nie bede robic Zmieniony przez - mała E w dniu 2008-04-02 10:43:58

poniedziałek 24 I I trening Rozbieganie 8km 5x100m rytmy II trening 60 min fartelek uwagi Rano zrobiłem spokojne wybieganie trzeba było uważać bo straszne ślisko i łatwo o wywrotkę.Na drugim treningu 60 minut fartelek na dużym luzie.Polecam każdemu raz w tygodniu taki fartelek najlepiej z kimś i np. przez 30 min jedna osoba dyktuje tempo , a przez [...]

[...] ( 17:00): 150g makaronu (377kcal) + połowa piersi z kurczaka 150g ( 150kcal) 50g ryz biały (172kcal) Posiłek potreningowy ( bezpośrednio po sesji, 19:30 ): gainer a ok 30 min potem 100g ryż bialy ( 361 kcal) , 150gr piersi z kurczaka ( 150kcal ), warzywa 100g makaronu 15 g oleju rzepakowego/z oliwek W SUMIE : 511 kalorii + gainer Kolacja ( po [...]

[...] potrawa przerwa od siłowni. Nie zamierzam redukcji odpuszczać. Przycinam kalorie do 2300 i jedynie co będę robił to jakieś aero w formie biegania oraz z 3 x w tyg ABS w 7 min na brzuch. Foto ręki: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/60aabab2a0d94faa916b676971a15c22.jpg Trening: brak Dieta: dzis znowu pojadłem pomarańczy, gdyż dalej jest na nie promo w [...]

[...] dziennika vitalmaxa żeby ułożyć dietę (jak u mnie 3 jajka to 180-200 kcal a u ciebie 2 to 160 to coś nie tak jest ) dieta wygląda na głodówkę do tego poprawa planu treningowego (30 min , 3 ćwiczenia ) Zmieniony przez - dawid099 w dniu 2011-03-06 18:34:57 a co, my na forum to wszyscy ateiści? Zmieniony przez - dawid099 w dniu 2011-03-06 18:36:04

[...] - chwyt młotkowy - 3 x 8 3. PRZEDRAMIĘ - uginanie nadgarstków nachwytem 2 x 15 - uginanie nadgarstków podchwytem 2 x 15 4. AREOBY Trening aerobowy - bieżnia - 40 min w tętnie 140 DZIEŃ 3 1. NOGI - prostowanie nóg ( maszyna) 4 x 10 - zginanie nóg (maszyna) 4 x 10 - przysiady ze sztangą (suwnica albo ciężar wolny) 4 x 10 - [...]

[...] • Latanie/sępy 20-15-15) (2,5kg/5kg/5kg na ręke ) • Allahy +unoszenie nóg w zwisie na drążku 25-20-15 (Allahy 21kgx25/23kgx20/26kgx15 - / Unoszenie : 25-20-15) cardio 20 minut/ tetno 148-152 hr/min = 263 kcal 04.03 TRENING: KALISTENIKA - CF • Podrzut z podskokiem przy zarzucie –15-12-10 - 30kgx15/35kgx12/40kgx6 • Wskoki i zeskoki na/z [...]

[...] piec do temp.200 stopni. 3) Z masy, którą mamy w blenderze / mikserze formujemy na papierze do pieczenia ciasto w kształcie pizzy. 4) Całość wstawiamy do piekarnika na ok.25 min. 5) Do blendera wrzucamy pomidory oraz łyżkę gęstej śmietany i wszystko razem blendujemy otrzymując domowy sos pomidorowy. 6) Po ok.25 min wyjmujemy spód pizzy i [...]

[...] Dzien 14 DT BTW 130/60/200 Trening nr 1 ** Kolejnosc : przysiad, bulgarski (30sek) , suwnica (30sek) ,wypady,prostowanie 1. Przysiad przedni 5x8-10 tempo 3030 (2min) (20kg/20kg) 10x30kg / 9x35kg / 8x37,5kg / 8x37,5kg / 7x37,5kg (20kg/20kg) 10x30kg / 8x35kg / 8x37,5kg / 8x37,5kg / 7x37,5kg (10kg/10kg) 30kg/35kg/40kg/42,5kg/42,5kg x 6 [...]

[...] V posiłek 21.30 - 110g wołowiny - 20g orzechów - pomidory Trening siłowy - barki – 4 ćw, 4 serie, 15-20 pow - brzuch – 5 ćw, 4 serie, 20-25 pow + plank po każdej serii 1 min Suplementacja Rano – witaminy i minerały Hitec Vitamin A-Z 30 min przed treningiem – 5 g wit C przed, w trakcie i po treningu treningu BCAA Hitec ok 15 g i L-glutamina [...]

Staż to 1,5 roku - cel treningowy masa + siła suple: storm, shock, mega caps bcaa, myofusion, ostrowia, gain bolic whey protein activlabl chela mzb, vita min plus omega gold etc. Dotychczas ćwiczyłem prawie zawsze 4 dni w tygodniu, albo i pięć. Teraz sytuacja zawodowa mi nie pozwala ;/ Prosiłbym o ocenę i ewentualne korekty. Wcześniej prawie [...]

[...] 12-15p 4a. Uginanie sztangi stojąc RAMPA 6 4b. Wąski wycisk RAMPA 6 5a. Młotki stojąc 3s 8-10p 5b. Francuz sztangą leżąc 3s 8-10p 6a. Uginanie ze sztangą na modlitewniku 2s 12-15p 6b. Prostowanie z drążkiem z wyciągu podchwytem 2s 12-15p DO tego 2 razy w tyg interwały i 20 min biegu po bieżni po siłowym. PROSZE O OCENE PLANU I DZIĘKUJE!

Więc jem dużo warzywek, szczególnie ''zielonych'' , owoców , sporo chudego nabiału, kostka chudego twarogi dziennie , jajka 2 dziennie min.(forma gotowana), Z WĘGLI ZŁOZONYCH: KASZE(JECZMIENNA, GRYCZANA,) RYŻ TYLKO BRĄZOWY, makaron razowy, chleb wieloziarnisty bez mąki pszennej, nie jem ziemniaków. Min. 500g jogo naturalnego dziennie, lub kefirek. [...]

Sport no to basenik raz w tygodniu i rowerek 2 razy po 1,5 godzinki (jak czas pozwoli to więcej) /TROCHE MALO JAK NA REDUKCJI, LEPIEJ 4-5 RAZY PO OK. 40-60 MIN Z TETNEM (220-WIEK)*60-70% wyszlo mi b=121/w=169/t=76 /ZWIEKSZYLBYM DO B:140-150G, WW:200G, T: 40-60G 1 25/60/15 2 25/40/10 3 25/50/10 4 25/30/10 5 25/20/5 6 25/0/0 1 posilek chlebek [...]

Trening Roagrzewka:5min na biezni 11km/h + ogolne rozciaganie Dzien 3. 1. Push press 5x5 20kg / 30kg / 30kg / 30kg / 32.5kg po kazdej seri przerwa ok 30sec 2. Zarzut 5x3 #-P 20kg /30kg / 32.5kg / 35kg / 37.5kg po kazdej seri przerwa okolo 45sec juz jestem jakies 8 godz po treningu a dalej czworoboczne grzbietu czuje%-)ten clean to naprawde [...]

[...] mięśniowej. Co to jest kreatyna ? Kreatyna to jeden z najczęściej używanych suplementów stosowanych w kulturystyce. Jest substancją podobną do białek, zbudowaną z trzech aminokwasów: metioniny, argininy oraz glicyny. Niewielkie ilości kreatyny przechowywane są w komórkach mięśniowych, a jej rola sprowadza się do wytwarzania i przenoszenia [...]

[...] 3 w tyg a ja chcialabym ruszać się 6 dni w tyg - co drugi dzien siłowy wg planu i 1 dzien wolny to co mysliscie o takim planie: 1 dzień zajecia takie jak fitball tbc + 25 min aerobow po 2 dzien 15 min aerobow trening siłowy i tutaj wtedy albo siłowy obwodowy (np taki jak poniżej albo ktorys z artykulu albo na poszczegolne partie) 25 min [...]

[...] tkwi w tym , że studiuję na kierunku Wychowani Fizczyne ( dlatego dążę do tego do czego Pan już doszedł czyli wiedza+praktyka) i mam zajęcia spotrowe tj : pływanie ( 1,15 min w czwartek oraz w niedzile), taaniec (1,5 h środa) , ( koszykówka 1,5 h poneidziałek) oraz gimanstyka ( czwartek 1,5h - oraz do tego niedługo + 2 traningi w tygodniu - [...]

[...] bez dzielenia nóg, a jak nie będzie Ci "wchodziło", to wrócisz do sprawdzonego przez siebie układu. Aeroby rób nie częściej narazie, jak 3x/tydz, w dt, po 30 min na początek, bez interwałów. 2. Dieta. To, że Cię podlało nie znaczy, że jesteś endomorfikiem, ale nie można tego tez wykluczyć ;) Zaproponowany przez Ciebie układ B-2,5, [...]

[...] piątki, soboty niedziele. Mógłbyś mi pomóc w ułożeniu planu treningowego na redukcję i ocenić dietkę?. I jak z tym bieganiem, bo chce biegać 3 x w tyg. po ok 30-40 min ( chodzi mi o wagę) Myślałem o tym, żeby kupić sobie białko i mieszać je z ryżem, i brać do szkoły, ale jestem kompletnie zielony w tym jakie białko kupić. Moja siostra [...]