Dodaje fotki, przypominam że jestem na kaloryczności 2800, coś zmieniać już , co dalej robić waszym zdaniem ?? Jeśli chodzi o treningi to mam 2-3 siłowe, 15 min tabata, bieg 6km interwałowy. /SFD/2017/5/17/76d54ed6457245aa88040e0d089f390b.jpg /SFD/2017/5/17/53ea67b935d3422f8e85f74b19839ef6.jpg /SFD/2017/5/17/06c1ea994c2b499c80a23f4afc4704e8.jpg [...]
wystarczy Ci regularne ćwiczenie brzuszków 3 razy w tygodniu po 5 min. zacznij od 3 serie po 20 a potem stopniowo zwiekszaj. Rób tzw półbrzuszki mi zawsze pomagają;)
[...] jedna kapsułak ma ok 400 mg zmielonych nasion i wdg. producenta należy stosować 2-4 kps.- ja narazie biore po 3 kaps dziennie, rozłożone równomiernie w ciągu dnia ok 30 min. przed posiłkiem. A tribulusa stosuje po ok 1,5 g rozłożone na porcje do śniadania i do kolacji. Czuję poprawę w wydolności, regeneracji po treningu i ogólnie zdrowszy [...]
Nie strasz, ustalili u nas takna maszynach ze jak sie nie ma min. 3/6 z wejsciówki to nie możesz wejść na ćwiczenie. Czyli wszystkie punkty psu w ... Zmieniony przez - Rybas w dniu 2010-03-24 12:10:34
czemu nikt nie pisze o solidnym strechingu mięśni które tego dnia najbardzije męczyliśmy - dla mnie to podstawa, pozatym dobrze robi 5-6 minut intensywnych aerobów pod koniec treningu ja stosuje bokserską walkę z cieniem albo uderzam w gruszkę(sam to wydłużyłem do 30-40 min różnch elemenów bokserskich ale to dlatego że muay thai mi koliduje ze [...]
[...] do set pointu. Trening silowy- 6x, bjj- 3x, aeroby- 6x tygodniowo. HIIT dopiero pozniej, przy koncowce, kiedy juz ciezko sie schodzilo z BF- 6x tygodniowo. Dieta byla tylko minimalnie ponizej zapotrzebowania (mysle, ze max. 200kcal). A wiadomo- im mniejszy deficyt w diecie, tym wiecej trzeba wrzucic aerobow i/lub HIIT-a. Poza tym nie radzilabym [...]
[...] Odzywka Bialkowa platki owsiane+rodzynki+ser bialy+ orzechy wloskie /DAJ TU RYZ/KASZE/MAKARON + BIALKO, Posilek po treningowy gainer woda z miodem kreatyna 5g po 40 min odzywka bialkowa ser bialy z oliwa z oliwek /HMM... TU JEST TRUDNO POWIEDZIEC ALE NARAZIE ZOSTAW TAK JAK JEST Kolacja Tunczyk w sosie wlasnym chleb zytni /WAZNYCH WW!
[...] do 100 5seria 100kg dzwignolem ale nie opuscilem do samego dolu jakies 10cm nad klata pozniej probowalem od klaty to juz nie poszlo. tyle bylo prob odpoczolem jakies 10 min i zrobilem trening klaty taki lajtowy 1seria 88kg 3pow 2seria 88kg 3pow 3seria 74kg 5pow 4seria 60kg 5pow i do tego rozpietki 3 serie 12kg po 10pow teraz sie regeneruje i [...]
wykorzystaj te środki metka min 1-6 30 mg 1-6 test 250 7-do kiedy będzie kręcił towar 500 mg week kolejne badania jak by się cos działo jak nic to ze 3-4 tyg przed koncem aby zdążyć uregulować hormony jak cykl miał by być dłuższy to 5000 hcg co ok 6-7 tyg 5000 2*2500 co 3 dni Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2015-10-31 15:55:11
[...] raz w tygodniu regeneracja- padło na dzisiaj. po za tym mam zakwasy po wczorajszych ćwiczeniach.Jednak nie był to dzien bez jakiejkolwiek aktywnosci. Byłam na basenie-50 min pływania. W najbliższych dniach dostane okres- jestem spuchnieta i brak mi humoru. Obli w takim razie wykonam ten trening co podałas w najbliższych dniach Zmieniony [...]
[...] dowiem ile tak naprawde waża. 2a i 2b boskie połaczenie paliły mocno uda , tetno mocno skakało, czułam sie jakbym miała cos w gardle-ciezko sie oddychało, myslałam ,ze zwróce. trening był dla mnie bardzo meczacy. wieczorem : 25 min intensywnej jazdy na rowerku stacjonarnym. Dieta: 1770 kcal Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2009-07-08 21:45:05
[...] drazka gornego do klatki szeroko z bardzo powolnym wykonywaniem 4x10 60sek 45/45/45/45kg/45kg 4. "jeżyki" na brzuch 3x15 60sek 35/40/40kg po treningu : 25 min aero na bieżni. Uwagi: trening bardzo mnie wykonczył. nie mogłam zwiekszyc ciezaru w 2a i2b bo przy tym bardzo sie mecze i ledwoscia wykonuje. nastepnym razem postaram [...]
Dzien 41 Trening: 60 min intensywnej jazdy na rowerku- nogi mocno paliły,wyładowałam wszystkie złe emocje pod czas jazdy Dieta : 1. płatki owsiane, jajka, warzywa 2. makaron razowy , serek wiejski 3. ,kurczak,kalafior, słonecznik 4. makaron razowy, kurczak, oliwa, warzywa 5. jajka, orzechy, warzywa kcal: 1710. musze jutro wybrac sie na [...]
[...] z bardzo powolnym wykonywaniem 4x8-10 60sek 45/50/50/45kg 4. "jeżyki" na brzuch 3x15 60sek 35/40/40kg dodatkowo: wznosy nóg na drążku 3x10 po treningu : 25 min aero na bieżni Uwagi. Ciezko mi robic progresje o 5 kg w góre niestety ciezary zaczynaja sie od 2,5 kg ,a przeciez na sztange musze dodac 2x2,5kg. bardzo mnie to [...]
Dzien 44 -jak ten czas szybko leci :) Trening: 50 min jazdy na rowerku- pot lał sie niesamowicie :D co raz bardziej lubie jeździc na moim rowerku choc nie powiem bieganie jest przyjemniejsze. jak skoncze prace na bank bedzie wiecej biegania bo tak ciezko mi wstac o 5.00 rano jak kłade sie spac bardzo późno. Dieta :1720 kcal-100% nie wypisuje [...]
[...] tylny 4x12 bez przerwy 55/55/55/60 kg 2b. uginanie nóg leżac 4x12 45/45/45/45kg 3. suwnica 3x15 120/130/140kg 3b. wspęcia łydke 3x20 20/20/20kg + szybkie aero=15 min Przy mc bałam sie zwiekszac ciezaru ponieważ odczuwałam bol uda później naszczęście minął i wskoczyłam na 65 kg. ból towarzyszył mi już w szkole wiec sporo czasu przed [...]
[...] /10x11/ 10x10 5. przyciaganie drazka wyciagu dolnego do mostka 60sek 40x11 /40x10 /40x9 kg 6 . prostowanie ramion na wyciagu gornym 3x10-12 60sek 12,5/12,5/15kg aero:17 min Często przy tym treningu wolałam wziąść mniejszy ciężar a wykonac zawsze prawidłowo 6 ćwiczenie tutaj mam pytanie jak ma wygladac to ćwiczenie? bo u mnie sa 2 wyciagi [...]
[...] winka oral 10 mg i 20 propa rok temu 30 propa i 30 winka 8.TRENING: 3 razy w tygodniu siłka trening bardzo szybki i dynamiczny ok godziny, 3 razy w tygodniu aeroby ok 40 min( worek i walka z cieniem),codziennie bardzo intensywny brzuch w superseriach(dół,skosy,góra,środek w jednej serii w tej kolejności),codziennie duuużo podciągania 9.CEL [...]
to moze zamiast deki npp ???wtedycykl bym by krótszy, bo jak deka to min 10tyg, mozesz zrobic tak 1-6 Meta 30mg_ed 1-10 Deka 400mg/week 1-9 Omo 750mg/week 9-13 Prop 100mg_e2d 9-15 Wino inj 50mg_e2d i moc bedzie
Dieta na masę, 87kg
