3 min

Dzisiaj (22.00-022.50) Przysiad: 3 serie rozgrzewkowe, potem: 5 x 80 3 x 90 1 x 100 /2 min.przerwy/ MC: 5 x 10 a 70 kg /60 sek.przerwy/ Dipsy: cc x 11, 8, 7, 5, 5 /60 sek.przerwy/ Ab wheel 2 x 15 w superserii z mostkiem na barkach 2 x 15 Właśnie zjadłem banana i piję białko, tylko nie zauważyłem, że nie mam mleka i rozpuściłem w [...]

Wczorajszy trening: WS: 5 x 25/31/37,5 5 x 47 kg 3 x 54 kg 1 x 60 kg /2 min,przerwy/ WL /leciutki skos w górę/ 5 x 10 x 60 kg z zatrzymaniem na dole /60 sek./ w superserii z podciąganiem na drążku podchwytem cc x 5, 4, 4, 4, +5 kg x 3 /dramat, ale nie odpuszczam drążka, mimo, że jest to moja przysłowiowa "pięta Achillesa" :P / Wiosł. jedn. 5 x 10 [...]

Wczorajszy trening: Drążek chwyt neutralny: cc x 3,4,2,2,5 WL: 5 x 40/47,5/57,5, potem: 5 x 62,5 5 x 71 5 x 80 /2 min.przerwy/ WS: 5 x 5 x 52,5 /60 sek/ Wiosł.jedn:45 x 9,8,7,6,5 Uginanie szt.łamaną: 42 x 12/6/3 /15 sek.przerwy-rest pause/

Aras84 za takie rady to ja Ci dziękuję. Trenuję Ciężko nawet bardzo Ciężko. Zwaliłem 25 kg na redukcji więc wiem co to dyscyplina w diecie i treningu. Moje wyniki siłowe też nie są z sufitu wzięte. Tak jak napisałem wcześniej czas aktualny to 4 min muszę zejść do 3.20 min w jakieś 2-3 miesiące

[...] przedramion ze sztangielkami w opadzie 3x10 Bruch: Wedle uznania. Spięcia, na skosie ujemnym.... Dzień 2 : WOLNE Dzień 3 Plecy+ biceps+przedramie Rozgrzewka 10-15 min Skakanka, rozciąganie Plecy: MC ze sztangą 10/10/8/8/6 podciaganie na drazku Wiosłowanie sztangą do brzucha 12/10/10/10/8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

[...] o 300-400 kcal. Pyt.3 Od pazdziernika wchodzę z treningiem budującym. Jak mam zmodyfikować rozkład BTW i o ile zwiększyć kalorie z pierwszego postu? Aeroby wydłużę do 60 min dla utrzymania tk. tłuszczowej w przedziale 10-12% Całkowite zapotrzebowanie 2810 kcal Dieta wg schematu: węgle 55% - 1545 kcal = 386 gram białko 15% - 421 kcal = 105 [...]

[...] 60 sekund przerwy T1:12x50lb/10x50/8x50 T2:12x50lb/10x55/10x55 T3:12x55lb/12x60/12x60 T4:12x60lb/10x65/8x65 t5:12x65lb/10x65/8x65 C. rozpietki butterfly 3serie 12-15 powtorzen 45 sekund przerwy T1:15x35kg/15x40/12x45kg T2:15x40kg/15x45/12x50 T3:15x45/12x50/12x50 T4:15x50kg/12x55/12x55 T5:15x55kg/15x60/12x60 wrazenia: Czas trwania - 19 min!

w kazdej aptece dawka min. to 3mg ale polecam 5mg ludzie biora ponad 10 zaczynac od najmniejszej jesli dziala - to zostawic jesli nie to brac dawke 1,5-2x nie uzaleznia podobno ale jednak nie stosowalbym przez dlugi okkes czasu bo czasami mozemy byc 'wyjatkiem' i moze byc ciezko bez zasnac ja stosuje w dni gdy jest ciezko gdy mialem nocna zmiane [...]

[...] wydaje mi sie, zeby takie bylo, gdyz trenuje teraz z grupa poczatkujaca, czyli z ludzmi co trenuja mniej niz pol roku, a wiec treningi nie sa takie ciezkie, jest ze 20-30 min rozgrzewki - lekki wysilek, pare minut jakiejs gimnastyki - lekki wysilek, potem ze 30 min technika - zaden wysilek i ostatnie ze 20 min mamy troche sparingow, czasem [...]

Tu wszyscy zaglądają, ale mało kto pisze Staraj się trzymać miskę nawet jak nie dasz rady iść na trening. Dieta to u nas 60% sukcesu, potem trening i regeneracja. Jak Cię mdli na treningu to za wcześnie zaczynasz po posiłku. Np. ja ćwiczę min. 90 minut po jedzeniu.

[...] 3s 10x35kg / 10x40kg / 10x45kg 10x40kg / 10x45kg / 10x50kg 9) brzuch - spięcia w leżeniu 3s - spinanie na maszynie do brzucha na dolne mięśnie 3s Czas treningu: ~55 min + rozgrzewka Zadowolenie z treningu: 5/6 Takie treningi lubię, w każdym ćwiczeniu progres. :) ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Filmiki [...]

[...] francuskie 5 kg 3x 10 powtórzeń 6.pompki damskie 10 powtórzeń Wiem że miał być trening B ale nie miałam dostepu do siłowni tzn byłam w klubie ale siłownia była zajęta przez jakąś gr studentów mająca testy itp więc w sali do spiningu ćwiczyłam z tym co sobie przytargałam z sali fitness ale zawsze to był trening co nie ;) rower 15 min

[...] stopnia przenikalności błon komórkowych, co równa się wyższej skuteczności przy znacznie mniejszych dawkach! Nigdy więcej puchnięcia czy bólu brzucha! XTREME STACK mind-blowing pump - AEE (Dwuodorochlorek Etylowego Estru Argininy) – najważniejszą funkcją Argininy jest zwiększanie produkcji tlenku azotu – związku [...]

[...] sztangi skos 17kg / 17kg x12 B2. Przyciąganie drążka dolnego 9kg / 10kg x15 C1. Prostowanie 12kg / 12kg x15 C2. Wznosy z opadu 15x / 15x D.Plank 40 sekund + aeroby 25 min Piątek 26.10.2012 Trening B. A. Martwy ciąg sumo 30/32kg x15 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 12/12kg x15 B2. Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 14/14kg [...]

[...] wyciągu drążkiem prostym lub łamanym 4x10-15 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami na ławce skośnej 4x10-15 + uginania młotkowe ze sztangielkami siedząc 4x max + 30 min aerobów ;-) Jestem bardzo zadowolona z dzisiejszego treningu , mimo,że dzikie tłumy były na siłowni : ) wszystko czułam jak trzeba , aeroby też fajnie weszły : p Dieta [...]

[...] 4x 10-15 5. Łydki siedząc na maszynie 8-12x15-25 #-P #-P #-P + Wspięcia na palce stojąc z palcami skierowanymi na zewn z cc + z palcami do wewn. z cc 8-12xmax + 15 min aeroby Nie cierpię robić łydek , zawsze płakać mi się już chce.. a tu tyle tego @-| Po treningu tylko 15 aerobów , bo spieszyłam się ,a zresztą wieczorem miałam [...]

[...] sztangi z klatki + unoszenie bokiem 4 x 15,12,10,10 6. Wyciskanie na maszynie 4 x 15,12,10,10 Bicepsy 1. Linka z dołu młotkowe 4 x 25 2. Sztanga stojąc szeroko 4 x 25 3. Uginanie o kolano 4 x 25 4. Przyciąganie linek w bramie do głowy stojąc 4 x 25 Biceps lekko po 25 powtórzeń ponieważ jest mała kontuzja Pozowanie 10 min. aeroby 30 min.

[...] przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 49 (kg)) + (6.25 X 170 (cm)) - (4.92 X 16) + 5 = 1478 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening boksu 3 x 100 min x 8 + EPOC(3 x (7% z 1478 = 103 (+35kcal za średnią intensywność))) = 2814 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 402 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu [...]

Koło 20 min... Seria to jakieś 5 min i między seriami 1m 30 s przerwy. Cwiczenia staram sie wykonywac dokładnie, odliczając 3 sekundy na jedno "spięcie":)

MissInvincible a może zowstawić te interwały 2xtyg, w dni nie nogowo-tyłkowe? %-) Bo faktycznie tu można się zmęczyć :P Interwały robię 15 min, 30 sec slow 30 sec fast - plan na progres jest w tempie fast, aktualnie 12,5. Z progresją ciężaru rzeczywiście mam problem, bo poruszam się w maxie swoich możliwości jeśli chodzi o taki zakres powtórzeń - [...]