[...] się , i naprawia zniszczone włókna mięśniowe . Uwierz mi że gdybyś robił 3 x w tygodniu , to miałbyś dużo większe efekty , oczywiście nie mogą to być 3 dni pod rząd tylko min jeden dzień przerwy . A co do pompek to to jest ciekawy program treningowy http://www.100pompek.pl/ Kiedyś ,kiedyś robiłem to i powiem szczerze że efekty były całkiem [...]
[...] nie satysfakcjonowało dokońca i na kolejnym trening aż się chciało robić po dodatkową serię albo drastycznie zwiększyc ciężar tylko że to by mi roztroiło cały plan treningowy. Jak skończyłem tamtem plan to do dzisiaj robie po min 4 serie na ćwiczenie i raczej mało rzeczy może mnie skłonić do robienia na odwrót (tzn. 3 po 3 czy tam 4 po 2 serie)
Ja na początku robiłem tak, że przeplatałem na zmiane, 1 ćwiczenie na biceps, 1 na triceps, nie robiac zbyt dużych przerw(max 1 min) obecnie robie 2 ćwiczenia na biceps i dwa na triceps, czyli po prostu łącz te 4 ćwiczenia w superserii, i zauważyłem, że ramiona w koncu się ruszyły
[...] na kcal w ciagu dnia oraz w jakim stopniu ta "dieta" je pokrywa? jak nie dajesz rady wiecej niz 3 stalych posilkow wcisnac pomysl nad plynnymi, szejker i jazda co do supli...powinienes wlasnie zaczac od konca, przede wszystkim o3, ew. wit i min , magnez dodatkowo a reszte sobie darowac poki nie zaczniesz powazniej myslec o odzywianiu
[...] cwiczyc ten dla poczatkujacych zwiekszajac ciezar i zmniejszajac liczbe powtorzen czy przejsc na silowy A i B, aaa i uzupełniam trening aerobami przewaznie orbitrek po 45 min tez 3 x w tygodniu. To dodam jeszcze ze aktualnie wazę 73,5 przy wzroscie 161 :( obwody nie zmalały ani nie wzrosły tylko ta waga.... Zmieniony przez - JLO w dniu [...]
[...] przyprawe do cevapcici, jak kurczak zrobi się biały i zleci woda z kurczaka i pieczarek to zalewam wodą, dodaje przyprawe do kurczaka po węgiersku i bazylię. Dusze 15 min pod przykryciem. Dodaje łyżeczkę mąki wymieszaną z odrobiną wody (nie daje sosu sojowego bo sól już jest w przyprawach) i makaron :) Dusze jeszcze 3-4 minuty i wychodzi [...]
Dzieki za wszystkie informacje. Od jutra zaczynam trening nr 1, do tego dorzucam 2-3 treningi biegowe (ok 60 min) w terenie tygodniowo. Co do slodkiego, to sama widze po sobie, ze sie powoli odzwyczajam i owoce zaczynaja mi inaczej smakowac, ale do pelnego oduzaleznienia jeszcze daleka droga :) Wrzucam tez miske. Za duzo nabialu - mea culpa. Chleb [...]
[...] kcal do 2000 czyli redukcja. Nie jest to dla mnie odpoczynek, bo biegać nigdy nie lubiłem i to moja pięta Achillesowa. Robię interwały 1:1 z tempem 4km/h na 8km/h 30 min i po krótkim odpoczynku 10 min 4km/h na 9km/h. Pierwsze treningi to było łapanie oddechu na końcu i błagania aby to się już skończyło. Ale widze już postęp i powoli będę [...]
[...] W piątek piłka zostaje, nie zabije mnie to, a może pomoże ważniejszym łamaniu fatu. Zostaje kwestia jaki to dzień, HC czy LC? Jak pisałem, pulsometr pokazywał zawsze min 1300kcal... Zapytałem zwinny dziale o suplementacje. Tamtejszy mistrz zasugerował kreatynę, spytałem o pobudzacz jakiś przed trening, nievwiemvjeszcze kawy, 3 w życiu [...]
U mnie w po 6 tyg dopiero sie zaczelo porzadne palenie fatu Takze reduckja min 12 tyg Powinienes sie skusic i byc "perfekcjonista" polec rekucje 12tyg masz dojscie do supli to duzo aminokwasow zarzuc aby miesa pilnowac.
Dzisiejszy trening super po siłowym zrobione 25 min na rowerku bardzo mi się podoba Widzę poprawę barków więc tak jak już mówiłem za 4 tyg układam plan z naciskiem na klatkę oraz tył nóg Co do Michy to wyglądało to tak: 1st meal - 100g płatków owsianych + porcja Syntha-6 wymieszane z wodą i wciągnięte tak o ze smakiem 2nd meal - 180g kurczaka [...]
[...] z Anderlechtem Bruksela w meczu rewanżowym trzeciej rundy kwalifikacyjnej piłkarskiej Ligi Mistrzów. Wisła Kraków - Anderlecht Bruksela 0:1 (0:0) Bramka: Aruna Dindane (85 min.) Pierwszy mecz: 3-1 dal Anderlechtu. Awans: Anderlecht Sędzia: Konrad Plautz (Austria). Widzów: 10 000. Wisła: Adam Piekutowski - Maciej Stolarczyk (65-Daniel [...]
Panowie, po co kombinować nad typerkulatorem, 10 min i tabela po kolejce gotowa, a co do króla strzelców i zwycięzcy ligi ciekawy pomysł, aczkolwiek u mnie w typerze w zeszłym sezonie różnica między 1 a 3 uczestnikiem wynosiła 1 pkt i tu decydowały zwycięstwa w danej kolejce.
Ja nie mowie tutaj o twardej masie i sile ktora winstrol buduje w ciagu 30 min ,bo to jest nie mozliwe.Ja mowie o szybkim dzialaniu tego srodka . Wiem to po sobie ,po znajomych ,jak widac rowniez po forumowiczach ,wiec ja obstaje przy swoim ,ale nie wmowisz mi ze 5kg na serie po 1 injekcji to zasluga "psychika i sila woli to wam sie wydaje [...]
Pan Z Siłowni kazał robić 2 minuty przerwy między seriami - nie można by tak tego skrócić do jednej minuty? Albo do momentu, gdy czuję że mój oddech nadaje się do dalszych ćwiczeń? :) Na jakim obciążeniu mam to robić? Bo już się w tych wszystkich instrukcjach gubię... 1 min styka, obciazenei tak duze aby ostatnie pwotorzenie wykonywac z trudnoscia [...]
[...] wziać. Jak jade rowerem i zaczyna gonic mnie pies robie to samo: schodze z rowera i nie ruszam sie, czekam az psu sie znudzi i sobie idzie. No kiedys trwalo to z dobre 10 min ale co moge powiedziec.. nigdy w zyciu pies mnie nie ugryzł (tfu tfu puk puk) ta ankiete nalezałoby troche zmienic, tzn dodac własnie to co powinnosie robic: nie rzucac [...]
[...] prostą. W piątek długa sesja jogi. Mocno wzmacniająca i byłam cała mokra... To jakby się komuś wydawało, że joga to tylko relaks i medytacje :) W niedzielę było ok. 15 minut hula hop i trochę prób stania na rękach. I w poniedziałek hula jakoś 10 min + 15 minut. Potem super ćwiczenia z piłką do stania na rękach, wznosy bioder, podciąganie [...]
[...] sobie to sam szykował to gotował ryż, kaszę i makaron na kilka dni i tyle :D Wczoraj hul hop pierwszy raz dłużej bo już się ciało przyzwyczaiło i nic nie boli. Jakieś 25 min przy Szeregowcu Rayanie wleciało. A dzisiaj jedzonko: 1. Siemienianka z czekoladą i truskawkami (ja lubię, Piotrek powstrzymywał odruch wymiotny :P) 2. Szpinak z [...]
W niedzielę było bieganie. Tempo slow, slow 20 minut bez przerwy. Poniedziałek: 1a HT max/10/10/10/8 70x20 90x11 110x9 130x8 70 90 100 110 120 70 90 100 100 110 1b Opuszczanie i podciąganie łopatkowe AMRAP 9 min 3 push up 2 burpree 1 thruster 10 kg 9 rund
Bicepsy SFD łączcie sie :D
