...ale faktem jest, ze płaską dychę miałam wówczas na poziomie 49 min, połówkę na 1:50, a maraton na 4:00. A kolega biega dyche w godzine, 21k w 2,5 godziny, co w prostej kalkulacji rokuje 6h w maratonie.. Shadow ledwo ciagnie pod gorki, zbiegac nie potrafi wcale.. Chopak 3 miesiace temu nie biagal wcale.. Glupio mi ze to akurat ja tu wychodze [...]
[...] zawodowym, żeby piątek się poluźnił. Jeśli mi się uda, wychodziłoby coś takiego: 1. Poniedziałek: Pływanie 2. Wtorek: Bieg tempo 10 km 3. Środa: Rower 2h / Bieg 30 min, zakładka 4. Czwartek: Siłownia ( WOD ) 5. Piątek: Pływanie wcześnie rano, Długie wybieganie ( ograniczę sobie dystanse do cyklu 16,18,20,22) 6. Sobota: wolne 7. [...]
1. Poniedziałek: Pływanie 2. Wtorek: Bieg tempo 10 km 3. Środa: Pływanie wcześnie rano, Siłownia ( WOD ) 4. Czwartek: Rower 2h / Bieg 30 min, zakładka 5. Piątek: Długie wybieganie ( ograniczę sobie dystanse do cyklu 16,18,20,22) 6. Sobota: wolne 7. Niedziela: Siłownia ( WOD ) + bieg interwały 6 x 800, 5 x 1000, 4 x 1600 O, to może tak, jak wyżej:) [...]
Marcin - dokładnie tyle planuję biegać tygodniowo - min. 40 km. Łukasz - powiedzmy, że w 3 biegach. Nie jestem jeszcze gotowy, żeby walić dwa półmaratony tygodniowo:) Dziś coś na kształt "wycieczki biegowej" - raz w tygodniu chcę biegać po górkach parku krajobrazowego między 16 a 24 km, bardzo kontrolując tętno. Dzisiaj wyszło, jak wyszło. Zrzut [...]
Kilka pytań - prośba o podpowiedź - kwestia rowerowania: 1. Brak trenażera: stwierdziłem, że zamiast kupować trenażer, te min. 4 stówki wrzucę do świnki i będę dokładać do wczesnej wiosny i zbierać na szosę. Bez względu na pogodę - będę jeździł na swojej "torpedzie" na zewnątrz przez zimę. Jakie oponki? Czy na zimę trzeba jakoś doposażać rower? 2. [...]
Shadow co u Ciebie tak cichutko z treningami? Pracy dużo? Masz już rower z SPDkami? SPDki przyjadą we wtorek/środę, razem z pedałami. Wtedy, tego samego dnia minimalny bike fitting - coś mnie kolano łupie po rowerze - będą treningi zgodnie ze wskazówkami od Bartka Banacha, w ilości min. 3 x w tygodniu. Do tego czasu pływam, biegam i przede [...]
Też tak myślę, Szajba :) Ok, środa był openwater, poniżej zaległa fotka. Wczoraj lekkie bieganie i robienie zdjęć komórką w trakcie, dzisiaj rtg i usg. Mam min. 3 tygodnie przerwy od biegania - zmęczeniowe złamanie kości piszczelowej. Rower mogę od środy pewnie, ale tylko na wysokiej kadencji. Nic to, lecimy dalej z koksem. Dziś wolne. [...]
Shadow moje Hoka mają już 250km. Wszystko co mówiłem podtrzymuje mało tego po tym przebiegu uważam że te buty są stworzone do szybkiego biegania i to takiego po 3-4 min/km. Dopiero teraz stopy mi sięprzyzwyczajają do tego obuwia i biega sie coraz lepiej -)) tylko żeby wytrzymały swoje.
Wczoraj fartlek 13 km w tym 8x50 sek tempem po 3,20 na przerwie 2 min w tempie 5,00 + na koniec 3,5km po 4,00. Łącznie 13km w czasie 59 min. Przed biegiem miałem recovery spin 60min jako rozgrzewka. Dzisiaj rano basen a wieczorem rower+bieg. Startuje w zawodach Elite czyli 3km jak najszybciej na trenażerze-) Musiałem sprawdzić jaki target sobie [...]
W piątek robiłem bieg progowy z zadaniem 2x4km w tempie po 3,45 czyli 15 min na 4km. Przerwa 2 min w marszu. Wieczorem w pt 90 min easy spinu 210-245W, okazja do tego żeby cały trening zrobić w pozycji TT. Tętno dla 245W ledwo wkraczało na 140 a IMa robiłem na 150, połówkę na 160 co znaczy że jest ogrom zapasu tętna. Po rowerze bieg 5km po 5,00 W [...]
[...] siedząc, na wyciągu pionowym 12x10x8x8 Wyciskanie hantli siedząc 12x10x8 Wyciskanie sztangi wąsko 12x10x8 Uginanie przedramion ze sztangą 12x10x8 Spięcia brzucha 15x15x15 10 min biegu, 10 min orbitrek http://www.iv.pl/images/22688418127929160352.jpg A z takim ekwipunkiem idę do dziewczyny %-) http://www.iv.pl/images/72611398877427036999.jpg [...]
WOd1 7 min AMRAP Burpees ( ostatnio 142) zrobilem , ale spokojnie wynik jest do poprawienia WOD 2 ' 10 min na znalezienie maksa w clean WOD 3 5 rund of: 30 snatch 50 kg 100Double Unders Moc!!!
[...] 1 rm ) Maks rep na 80 % 1 rm Fs : szybkie siady 4x 10 na 60 % rest 60 s WOD 1 21 thruster 45kg pull up 15 thruster 60 kg Ctb thruster 80 kg Mu bar rest 5 min i 10 interwałów na wiosłach 30 s row / 30 s rest Sobota : Praktyka chodzenie na rękach 15 min L sit max time hold 3 próby 50 pp na czas 60 % 1 rm WOD 50 burpee 40 [...]
mam nadzieje ,ze tak bedzie , ciężko na to pracuję . Power: Dl : 3 x 15 50 % 1 rm AMRAP 20 min : 10 pull up 5 bar mu 10 ctb 5 hpc 60 kg AMRAP 5 min 5 burpee 10 box jumps 60 ogień
[...] na kości ;-) No i chciałem spróbować 8x10 w wyciskaniu na skosie, jednak dłoń zaczęła pobolewać więc zrezygnowałem. Doszedłem do sześciu serii. Przerwy ograniczone do 1 min. Dosłownie lało się ze mnie po tym. TRENING Klatka + Triceps 1. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 12x10 / 14,5x10 / 17x10 / 19,5x2 / 17x10 26x10 / 36x10 / 41x9 / [...]
11.05 DNT Miałam iść na siłownie, ale oczywiście nie ogarnęłam, że jest niedziela i siłownię zamykają sporo wcześniej }:-( Poszłam, więc pobiegać. Aktywność: 4km w 25min/ 4km w 25min Nie wiem czemu, ale ciągle myślałam, że robię tę trasę w 23 min. Byłam mocno zawiedziona, gdy nie udało mi się nawet zbliżyć do tego czasu. A tu niespodzianka, nie [...]
[...] teraz. co do jakis anty. zastanowie sie, tylko to wszystko drogo wychodzi. dieta bedzie jutro, dokształcam sie junior_23 - tak, a co w tym dziwnego. mecz w rugby trwa 2*40 min z 3-5 min. przerwa na płycie boiska, boisko rozmiarow boiska do pilki. nawiasem mowiac podoba mi sie Twoj trening, forma i sila, bede sledzil. za chwile na grila... [...]
[...] z biedry to powinny pojsc w odstawke, to samo cukier chleb tostowy wymien na porzadny razowy na zakwasie wiecej w diecie miesa, jaj ryb i warzyw, bo z tym slabo. warzyw min 500g na dzien. Owoce, gdzie sa? zamiast tych pseudo owocowych cudow do picia jedz swieze owoce wode pijesz? najlepiej zmineralizowana, min 1,5l na dzien posilki moga byc [...]
[...] raises 4x20-15** drop 6. Seated hammer press 2x9-7** https://youtu.be/WMrRJwmttoU 7. Front db raises 3x12 8. Dips hammer 4x15-12* https://youtu.be/GASZWXj3SIc Cardio 30 min rowerek po treningu 60 minut rowerek przed ostatnim posilkiem Na wyjeździe kupiłem tunczyka wedzonego 0.5g fatu na 100g i sporo soli wiec na ten czas idealna sprawa Smak [...]
DT Shadow aka Family Man - Tri, Ultra Running i Peskatarianizm
