Crossfit by Łukasz Trzonkowski - dziennik treningowy

Od jutra zaczynam regenerację . Nie wykluczam aktywności fizycznej w tych dniach . Planuję swobodne pływanie, jacuzzi , długi spacer tym bardziej ,że te zawody to zbieranie doświadczeń a nie cel główny jakim jest start w Reebok Open Games w marcu 2015.

Dziś ostatni mocniejszy trening :

Power:
SNATCH PULL 100,110,115 % 1 rm 3x3 na każdym ciężarze
OHS 5x 65 %, 5 x 75% , 5 x 85 %

WOD
5 rft
10 thrusters 80 kg
500 m row
5 snatch to squat

Wieczorem :

50 sit ups 10 kg plate
40 WBS 10 kg
30 triple unders
20 kbs 32 kg
10 Dl 140 kg
20 kbs 32 kg
30 triple unders
40 wbs 10 kg
50 sit ups 10 kg plate

no ale te w marcu to mozna liczyc jako przyszly sezon .. moim zdaniem slusznie ze tak bedzie to wygladalo odnowa polaczona z treningiem

Haha co prawda to prawda , chcodzi mi dokładnie i to ze teraz jestem w okresie budowania siły przede wszystkim i nad wydolnością będę pracował na 100 % od początku roku . I cel na ten rok to start w marcu 2015 :)

Dziś wyjeżdzam na zawody do Białegostoku , trzymajcie za mnie kciuki patrząc na znikomą regenerację z mojej strony , kciuki na pewno się przydadzą. Będę walczył do końca jak zawsze - a jak będzie zobaczymy !

Moja propozycja treningów dla Was na dziś i sobotę jest taka:
Piątek :

power: Dl
5x5 ( 50-60-70-80-90% 1 rm )
Maks rep na 80 % 1 rm

Fs :
szybkie siady 4x 10 na 60 % rest 60 s

WOD 1
21
thruster 45kg
pull up
15
thruster 60 kg
Ctb
thruster 80 kg
Mu bar

rest 5 min i
10 interwałów na wiosłach 30 s row / 30 s rest

Sobota :

Praktyka chodzenie na rękach 15 min

L sit max time hold 3 próby

50 pp na czas 60 % 1 rm

WOD

50 burpee
40 PSN 60 kg
30 burpee to box jumps 70 cm
20 Psn 60 kg
10 Burpee to bar mu

Wod 2

2000 m run
100 pull up

powodzenia

powodzenia po powrocie zdaj relacje pozdro

Czekamy na relacje !

Zawody AMAROK EAST SIDE CHALLANGE za nami . Organizacyjnie przygotowane profesjonalnie - sprzęt, treningi na najwyższym poziomie , ocena WOD , wszystko jasne i clarowne, sędziowanie zresztą też ( o czym świadczy duża ilość NO Rep , prowadzący Bartek Macek pełna luzacka profeska
Zawody skończyłem na 5 pozycji czego i tak się nie spodziewałem , trzymiesięczny program nastawiony głównie na rozwój siły dał o sobie znać. Chłopaki z UK byli nie do pokonania bynajmniej na teraz w finale zająłem trzecie miejsce będą zarazem na najwyższym miejscu z ekipy PL co cieszy mnie ogromnie nie wystarczyło to jednak do odrobienia straty punktowej z poprzednich konkurencji .

z zawodów :

WOD 1
21-15-9
psn 50 kg
Ctb
tc 8 min
WOD 2
800 m row
40 burpee overes 60 cm ( box)
20 dl 120 kg
WOD 3
9 m HSW UNBROKEN
9 C&j 90 KG
9 m HSW UNBROKEN
TC 3 MIN
rEST 2 MIN
THEN ..
6 min AMRAP
8 SLAM BALL GROUND TO SHOLDER 50 KG
9 m walk whit slam ball 50 kg
16 pistols ( alt)
9 m walk whit slam ball 50 kg
Finals
7-5-3
SQUAT SNATCH 80 kg
Bar MU
3-5-7
SQUAT CLEAN 110 kG
bar Mu
30 cal row
tc 15 min

Zróbcie dziś dwa pierwsze a jutro pozostałe. Ja odpoczywam czynnie ( 30 min bike rano , wieczorem 30 min swim ) w czwartek ruszamy do Niemiec na Germany Throwdown , ogień !

olbrzymie gratulacje