Szacuny
0
Napisanych postów
310
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
316
Od jutra zaczynam regenerację . Nie wykluczam aktywności fizycznej w tych dniach . Planuję swobodne pływanie, jacuzzi , długi spacer tym bardziej ,że te zawody to zbieranie doświadczeń a nie cel główny jakim jest start w Reebok Open Games w marcu 2015.
Dziś ostatni mocniejszy trening :
Power: SNATCH PULL 100,110,115 % 1 rm 3x3 na każdym ciężarze OHS 5x 65 %, 5 x 75% , 5 x 85 %
WOD 5 rft 10 thrusters 80 kg 500 m row 5 snatch to squat
Wieczorem :
50 sit ups 10 kg plate 40 WBS 10 kg 30 triple unders 20 kbs 32 kg 10 Dl 140 kg 20 kbs 32 kg 30 triple unders 40 wbs 10 kg 50 sit ups 10 kg plate
Szacuny
0
Napisanych postów
310
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
316
Haha co prawda to prawda , chcodzi mi dokładnie i to ze teraz jestem w okresie budowania siły przede wszystkim i nad wydolnością będę pracował na 100 % od początku roku . I cel na ten rok to start w marcu 2015 :)
Dziś wyjeżdzam na zawody do Białegostoku , trzymajcie za mnie kciuki patrząc na znikomą regenerację z mojej strony , kciuki na pewno się przydadzą. Będę walczył do końca jak zawsze - a jak będzie zobaczymy !
Moja propozycja treningów dla Was na dziś i sobotę jest taka: Piątek :
Szacuny
0
Napisanych postów
310
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
316
Zawody AMAROK EAST SIDE CHALLANGE za nami . Organizacyjnie przygotowane profesjonalnie - sprzęt, treningi na najwyższym poziomie , ocena WOD , wszystko jasne i clarowne, sędziowanie zresztą też ( o czym świadczy duża ilość NO Rep , prowadzący Bartek Macek pełna luzacka profeska Zawody skończyłem na 5 pozycji czego i tak się nie spodziewałem , trzymiesięczny program nastawiony głównie na rozwój siły dał o sobie znać. Chłopaki z UK byli nie do pokonania bynajmniej na teraz w finale zająłem trzecie miejsce będą zarazem na najwyższym miejscu z ekipy PL co cieszy mnie ogromnie nie wystarczyło to jednak do odrobienia straty punktowej z poprzednich konkurencji .
Szacuny
0
Napisanych postów
310
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
316
WOD 1 21-15-9 psn 50 kg Ctb tc 8 min WOD 2 800 m row 40 burpee overes 60 cm ( box) 20 dl 120 kg WOD 3 9 m HSW UNBROKEN 9 C&j 90 KG 9 m HSW UNBROKEN TC 3 MIN rEST 2 MIN THEN .. 6 min AMRAP 8 SLAM BALL GROUND TO SHOLDER 50 KG 9 m walk whit slam ball 50 kg 16 pistols ( alt) 9 m walk whit slam ball 50 kg Finals 7-5-3 SQUAT SNATCH 80 kg Bar MU 3-5-7 SQUAT CLEAN 110 kG bar Mu 30 cal row tc 15 min
Szacuny
0
Napisanych postów
310
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
316
Zróbcie dziś dwa pierwsze a jutro pozostałe. Ja odpoczywam czynnie ( 30 min bike rano , wieczorem 30 min swim ) w czwartek ruszamy do Niemiec na Germany Throwdown , ogień !