Crossfit by Łukasz Trzonkowski - dziennik treningowy

Jedyny właściwy Tomku:) następnym razem pojadę bankowo, także mam nadzieję,że będzie chwilą żeby pogadać.

Trening na dziś
rano 10 km Run
wieczorem 1,5 swim

powodzenia

Dzięki za wsparcie słowne :) no mam nadzieję, że przynajmniej dwóch Polaków zakwalifikuje się do Regionalsow :)
Daje z siebie wszystko codziennie i to wszystko co w sumie mogę zrobić.
Planuje zwiększyć teraz jeszcze ilość białka na dzień także suple w postaci C-6 i Hi Anabol Protein wskazane i przechodzę strikte na dziczyzne : D za 3 miechy jaskiniowiec jak nic :D

Trening na dziś :

Godzina pracy na technika C&J

Wod 1 z regionalsow :
100 Wall shots 12 kg
100 Ctb
100 pistols
100 doumbell snatch 25 kg

TC 25 min

szykuj sie do najwazniejszej imprezy pozostale mozesz traktowac jak trening jezeli tylko jest czas pojechac gdzies dalej

Taki właśnie mam plan :) a jak Twoje przygotowania do zawodów ?

Trening na dziś :

30 min na znalezienie maksa w push jerk

Front squat
3-3-3-3-3-3-3-3 90 % maksa co 1,5 min

WOD 1 18 min AMRAP
3-6-9-12....

Burpee
box jumps
truster 45 kg

WOD 2
5 rund
HSPU walk 20 m
10 DL 120 kg
20 lateral jumps

20 min row

no nie za dobrze uraz tricepsa

Może to głupio zabrzmi ale z doświadczenia wiem ,że czasami takie drobne kontuzję się przydają , ... drugim razem wiemy kiedy sobie odpuścić ten "ostatni" ruch ...

narazie nie musisz oby forma zaskoczyla akurat na reeboku

Tylko zebym kontuzji nie złapał a bedzie dobrze :) wciąż wierze w bcaa powder i biorę tego dużo , regeneracja jest bardzo szybka także jestem w stanie trenować dwa razy dziennie co przybliza mnie do formy zycia:)

Trening na dziś :

Praca nad rwaniem 45 min

Back squat
10 x 1 97-100 % maksa

WOD 1
10-9-8-7...
truster 80 kg
burpee

WOD 2
800 m run
30 wall shots 5 kg

WOD 3
3 rundy
30 ttb
120 du

no niestety takich rzeczy jak kontuzja nie da sie przewidziec i zapobiec