SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Crossfit by Łukasz Trzonkowski - dziennik treningowy

temat działu:

Hi Tec Nutrition & Peak Performance

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 50889

Nowy temat Temat Zamknięty
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 310 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 316
Trening na dziś :

10 min, na doskonalenie stania na rękach

WOD 1

3 rundy ala King - kong :)

1x deatlift 200 kg
2 x bar muscle up
3 x clean 100 kg
4 x hspu

3 min rest

6 km run

i do domciu :)

Powodzenia!!!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 56 Napisanych postów 12532 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 33175
Lukasz napisz jakie byly konkurencje na tych zawodach strongman i jakie obciazenia???
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 310 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 316
Spoko Tomku , już maluję :

Ciągnięcie Tira 8 ton , delikatnie pod górkę - masakra
martwy ciąg maluchem ( fiat 126p :) obciązenie około 170 kg na 1,5 min
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 310 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 316
Kowadło 200kg na odleglosc 20 m plus opona 200 kg 6 obrotów
walizki 110 kg na rękę na czas 40 m
uchwyt herkulesa - dwa punta
kolo axel 80 kg na ilosc w 1,5 min
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 310 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 316
Trening na dziś :

ZAMIAST PÓŁ Maratonu na wiosłach ( jeden z wod na gamesach ...) proponuję 10 km biegu .

Ja startuje zaraz a Wy ? :)

Powodzenia !!!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 114 Napisanych postów 5707 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 133147
Witam i gratuluje osiągnięć

Łukasz Crossfit

iiiii......

1km burpees :) po kazdym burpee skaczemu obunóż w przód i tak przez 1 km , już to robiłem wbrew pozorom nie jest najgorzej , a jaka satysfakcja po :)




musze koniecznie wyprobowac

Czy poza treningiem tego typu:

Łukasz Crossfit

SIŁA!!!

WOD 1

10 min na znalezienie maksa Martwy Ciąg
2 min rest
10 min na znalezienie maksa bench press
2 min rest
10 min na znalezienie maksa back squat
2 min rest
10 min na znalezienie maksa push press



stosujesz inne treningi stricte pod siłę (np. w innym mikrocyklu) ?

Należy okazać!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 56 Napisanych postów 12532 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 33175
no rozumiem wlasnie bylem ciekaw konkurencji .. pozodzenia podczas nastepnej imprezy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 310 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 316
n3c witam , i dzieki za miłe słowa.

Jasne ze stosuję, trenuje już tyle lat ,że do trenigów podchodze intuicyjnie , staram się rozpisywać sobie makro i mikro cykle z nastawieniem na okreslony priorytet np. wytrzymałość czy siłe i dobierać pod te cechy ćwiczenia ktore będę wykonywał.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 310 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 316
Dziś np , robie Over Head Squat w innej sekwencji. A te 10 min na znalezienie maksa w danym ćwiczeniu to nie trening siły a bardziej test i obraz postępów :) nie kazdy trening cf to "ośka do odcięcia " :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 310 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 316
Trening na dziś:

Warm up:

2 km bieg

500 single unders

Dubel unders - unbroken ( 323 zrobiłem ostatnio :)

Technika :

10 min na Turkey Get up ale ze sztangą

WOD 1 : 10 MIN CO MIN WYKONUJEMY 3 OHS Z CIEZAREM 85 %MAKS

WOD 2 :

10 x C&J 60 kg
10 x langes whit 20 kg plate
30 x lateral jumps
10 x C&J 70 kg
10 x langes whit 20 kg plate
30 x lateral jumps
10 x C&J 80 kg
10 x langes whit 20 kg plate
30 x lateral jumps


Powodzenia !!! nie zapomonajcie się rozciągać po treningu !!!
Nowy temat Temat Zamknięty
Następny temat

przemiana..

Wiecej