Crossfit by Łukasz Trzonkowski - dziennik treningowy

mysle ze Ty nie jestes z tych zeby owijac w bawelne i nie bedziesz szukal sobie wymowek

Tez mam taką nadzieję :) tym bardziej ,że ekipa jest naprawdę mocna!

Forme mam teraz na szczycie , jestem na stakowaniu i szczerze polecam Hyperfusion, moja dziewczyna bierze ten miks kreatyn i w ciągu 3 tygodni poprawiła martwy ciąg o 35 kg ! przy jej wadze 60 kg podnosi 125 kg , ponad 2 x bw ....- moze zostać moją żoną :), u mnie efekty nie są tak spektakularne ale teżnie narzekam , progres ciągły jest - a to najważniejsze .

Trening na dziś :

Korzystając z okazji ,ze w Gizycku na Cosie jest teraz zgrupowanie kadry Polski w Podnoszeniu cięzarów , udało mi sie wkręcić z nimi na treningi , takze dzis , praca typowo ciężarowa nad snatch , c&j , siady , martwe.

Na koniec robie AMRAP 15 min
Ukochane Burpee

Popracujcie nad techniką dwuboju , jutro , dam znać co dokładnie robiłem dziś na treningu .

Pozdro dla Wszystkich !!!

to cie zmotywuje tylko do jeszcze ciezszej pracy na treningach

no to miales super motywacje do ciezkiego treningu

ogień!

I tak właśnie było Tomku , samo patrzenie jak robią to zawodowcy to wielka nauka a w połączeniu z ogromną wiedzą trenera i eliminowaniu błedów na bierząco ( których było duzo :) to klucz do sukcesu .

Wczoraj skupiliśmy się na rwaniach :

6x 3 wyciskania w chwycie rwaniowym
3 zejscie w chwycie rwaniowym
2 wybicia w chycie rwaniowym do siadu

zaczynamy od samej sztangi , jesli do perfekcji nie opanujemy techniki tych cwiczeń to cały czas pracujemy na małym obciążeniu rzędu 40 % maksa

6 x 3 - hang snatch
hang snatch
snatch

6 x 3 pełen snatch do siadu

6x 3 wybicia w przyciadzie x 2 i z przysiadu zejscie z wybiciem i zatrzymanie w pozycji dolnej

Polecam paski do sztangi , pozwalają na długą pracę bez niepotrzebnego obciązania rąk i oszczędzają skórę na dłoniach , której u crossfiterów nie ma tak dużo :)

po treningu techniki zamiasta burpee były dwa Wod.

WOD1
5 rund :
10 snatch 50 kg
10 burpee
50 Du

WOD 2
5 rund :
15 pull up
10 Hspu

Dziś też idę na trening z zawodowcami , także jutro zdam relację :) polecam moje wody z wczoraj :)

Powodzenia !!!

tez mam zawsze podobnie jak trenuje z lepszymi bardziej doswiadczonymi zawodnikami jak np Radek Slodkiewicz Andrzej Maszewski itd... mega laduja sie akumulatory


mysle ze zrobisz super forme na reeboka

Jak spotykają się ludzie z pasją to tak właśnie jest . Mega kumulacja doświadczenia i chęć podzielenia się to wiedzą potrafi sprawić cuda:)

Ostatnio na treningu z ciężarowcami pracowaliśmy nad snatch i c&j .

6x 2 wyciskanie w chwycie rwaniowym , i 2x zejscia w chwycie rwaniowym

4x 2 pełen snatch 70 % maksa
6 x 1 pełen snatch 80 % maksa

6 x 2 cleany
1 jerk

Front squat

6 x 2 90 % maksa

ja na koniec pokusiłem sie o pr , 20 x 100 kg front squat unbroken :)

Dziś nagrywam trening eliminacyjny do Reebok Open Games

wod 14.1

10 min AMRAP :
30 du
15 power snatch

odetchne 5 min i jadę swój trening :

-Dzis siady na skrzynie z obciążeniem rzedu 110 % maksa .

6x2


-Wykroki w chwycie rwaniowym

4x 14 60 kg pomiedzy rundami 1 min rest

- 100 Back truster 40 kg

WOD 1
5 RUND:
15 pull up
10 hspu
50 du

Ogniem !!!

jak zwykle grubo!