3 min

[...] 4x8 82,5kg 3b. Uginanie leżąc 4x 15x57,5 / 12x65 / 10x72,5 / 10x72,5 4a. Wyciskanie suwnica 4x10 170kg 4b. Uginanie stojąc 4x12 20kg 4c. Ławka rzymska 4x15 0kg + aero 35 min Dzisiaj wpadł do mnie Krystian (Popuri). Miał byc tylko na ocenę formy, ale jednak postanowiliśmy zrobić razem trening, po mojemu, no i wyszło mega! Mimo ciągle lekkiego [...]

[...] 100kg 3b. Pendlay row 5x 15x65 / 12x75 / 10x85 / 10x85 / 10x85 4a. Hantle skos 4x10 30kg 4b. Ściąganie szeroko nachwyt 4x12 65kg 4c. Wiosło wyc. dolny 4x15 50kg + aero 35 min Kolejny fajny trening. W dipsach podokładane 5kg, no ale w głównej ciut brakło do 8x. Skos zmniejszyłem o 5kg, ale już na spokojnie powtórzenia wyrobione. WL bez zmian, a [...]

[...] 20kg 3a. Francuz leżąc 4x 12x47,5 / 10x52,5 / 8x57,5 / 8x57,5 3b. Uginanie stojąc 4x 12x37,5 / 10x42,5 / 8x47,5 / 8x47,5 4a. Dipsy 4x8 12kg 4b. Młotki 4x8 18kg + aero 35 min Dzisiaj sobie sam potrenowałem. Miał być Cayek, ale pewnie podjarał się że spadło mu 4kg i poszedł na dupy na moczydło %-) Trening ogólnie spoko, wszędzie progres 2,5kg i [...]

[...] / 10x240 / 10x240 / 10x240 2b. Uginanie leżąc 5x8 65kg 3a. Bulgarian SQ 4x12 16kg 3b. Prostowanie siedząc 4x15 25kg 3c. Uginanie z hantlą leżąc 4x10 10kg + aero 35 min No to zaczął się trudny okres, chodzenia mokrym i zamuły... Trening już wyraźnie słabszy, bez chęci, ale gdzie mogłem, to pododawałem. MC o dziwno nie tak ciężko, tym [...]

[...] 15x12 / 12x14 / 9x16 / 10x14 5a. Prostowanie 3x12 55kg 5b. Francuz maszyna 3x15 25kg 6a. Uginanie maszyna modlitewnik 3x12 20kg 6b. Uginanie z liną 3x15 20kg + aero 35 min Trening nienajgorszy, ale pompy to zero... Siłowo za to nieźle. Wycisk z zapasem, hammer już za to bez. Potem pierwsze ćwiczenia na łapy lekka lipa, nie wyrabiałem z [...]

[...] Uginanie leżąc 4x 15x57,5 / 12x65 / 10x72,5 / 10x72,5 4a. Wyciskanie suwnica 4x10 200kg 4b. Uginanie stojąc 4x12 20kg 4c. Uginanie leżąc stopy wąsko 4x15 20kg + aero 25 min Trening z Łukaszem na najwyższych obrotach! Siady znowu się udało dołożyć, i nawet jakby ciut lżej niż ostatnio ;-) Takim ciężarem to do niedawna mogłem pomarzyć robić na [...]

[...] 3b. Wiosło leżąc podchwyt 5x 15x55 / 12x60 / 10x65 / 10x65 / 10x65 4a. Hantle skos 4x10 30kg 4b. Wiosło hammer 4x12 60kg 4c. Ściąganie szeroki nachwyt 4x15 35kg + aero 40 min Po wczorajszym żarciu nie spodziewałem się wcale rewelacji, no i jakoś jej nie było :-P Pompa może ciut większa, ale za to siłowo dobrze do przodu, prawie wszędzie [...]

[...] / 10x250 / 10x250 / 10x250 2b. Uginanie leżąc 5x8 65kg 3a. Bulgarian SQ 4x12 20kg 3b. Prostowanie siedząc 4x15 25kg 3c. Uginanie z hantlą leżąc 4x10 10kg + aero 40 min Bardzo dobry trening! Siła rośnie, suple chyba działają :-D MC +5kg a bardzo lekko, spokojnie z 10 ruchów bym zrobił. W regresach też dodane. W suwnicy +10kg, ale [...]

[...] / 12x77,5 / 10x87,5 / 10x87,5 / 8x87,5 4a. Ściąganie wąski neutral 4x10 60kg 4b. Wyciskanie hantli młotkowo skos 4x12 28kg 4c. Rozpiętki maszyna 4x15 45kg + aero 40 min Dzisiaj jakaś zamuła od rana, nie chciało mi się zebrać na trening. Ale już na miejscu jakoś poszło. Gdzie niegdzie podokładane nawet. 2 ćwiczenie na plecy zamieniłem z [...]

[...] Uginanie leżąc 4x 15x57,5 / 12x65 / 10x72,5 / 10x72,5 4a. Wyciskanie suwnica 4x10 215kg 4b. Uginanie stojąc 4x12 20kg 4c. Uginanie leżąc stopy wąsko 4x15 20kg + aero 40 min Dzisiaj nogi z jeszcze innym podopiecznym, ale już siady nie poszły tak fajnie... Jednak już za blisko startu, czuć spadek mocy. Czułem się bardzo niestabilnie, jakbym [...]

[...] / 12x77,5 / 10x87,5 / 8x87,5 / 8x87,5 4a. Ściąganie wąski neutral 4x10 65kg 4b. Wyciskanie hantli młotkowo skos 4x12 30kg 4c. Rozpiętki maszyna 4x15 45kg + aero 45 45 min Mimo treningu wczesną porą, dobrze się cwiczyło. Drążek bez mian, ale w hammerze +2,5kg. Hammer na klatkę ciut gorzej, ale wiosło na plus. Pompa bardzo dobra, nigdy tak [...]

[...] / 12x14 / 9x16 / 9x16 5a. Prostowanie 3x12 55kg 5b. Francuz maszyna 3x15 25kg 6a. Uginanie sztangą w lekkim pochyleniu 3x12 20kg 6b. Uginanie z liną 3x15 20kg + aero 45 min Mimo powoli uciekających sił, trening dobry. Wyciskanie dobrze poszło, dałbym radę i 8x, ale mnie zarzuciło po 7 więc odłożyłem. Hammer 1 powtórzenie mniej niż ostatnio. [...]

[...] bokiem R12 12x16 / 12x18 / 14x16 / 13x16 / 15x14 5. Łoś 4x12 20kg 6. Uginanie sztangą stojąc R12 12x30 / 9x35 / 10x30 / 10x30 / 12x25 7. Młotki 3x12 10kg + aero 20 min Pierwszy trening na masie. No i zajechał mnie ostro %-) Rack pull z zapasem, no ale średnio mi to weszło, wolałbym mieć ciut niżej sztangę. Wiosło za to mega, tu już [...]

[...] 5x 12x40 / 12x35 / 12x35 / 14x30 / 19x25 6. FP wyc. dolny 4x12 20kg 7. Uginanie młotkowo R12 12x12 / 12x16 / 13x14 / 13x14 / 13x12 8. Uginanie sztangą wąsko 3x12 20kg +20 min aero Bardzo dobry trening! Powoli jest co raz lepiej, nie ma już takich spadków siły w trakcie. Plecki weszły idealnie, każde ćwiczenie. Bok barków jakoś ciężko, te barki [...]

[...] hammer 3x12 30kg 5. Wyciskanie odwrotne hammer barki R12 12x35 / 12x45 / 13x40 / 13x40 / 14x35 6. Dipsy 5x max 10x / 9x / 9x / 8x / 8x 7. Francuz siedząc 4x12 32,5kg +20 min aero Dzisiaj trening z podopiecznym Arturem. Trochę się rozbił w czasie, ale i tak był niezły. Denerwuje tylko ta bezsilność, 110kg w WL kiedyś fruwało po 20 parę razy, a [...]

[...] jak zjem serek TRENING "Kaaawaa! Moja wspaniała kawa! NIKT ZABIERAĆ JEJ NIE MA MI PRAWA!!" Do *****sko mocnej kawki weszły 2 kapsy zielonej herbaty i jakieś 20 min. później wziąłem się za rozgrzewkę. Od razu byłem bardziej naenergetyzowany, co zwiększyło motywację. Niestety biegałem dziś sam i dlatego było mi to bardzo potrzebne. [...]

[...] 2 serie Uginanie młotkowe 2 serie Uginanie jednorącz na modlitewniku(maszyna) 2 serie Uginanie nadgarstków sztanga za sobą 2 serie Trzymanie hantli 1 seria max 30 min orbitrek Niedziela Czworogłowe i Dwugłowe Prostowanie siedząc jednonóż 3 serie Wypychanie na suwnicy 3 serie + drop set w ostatniej Wykroki chodzone 2 serie [...]

[...] , fbw, push & pull. Aż przyszło troszke sadełka i trzeba je zrzucić. Do wakacji planuje poprawić kondycję oraz zrzucić bf. Pierwszy trening w poniedziałek wytrzymałem 10 min z 20 planowanych. Trening B dałem radę 3 obwodom zamiast 5. (planuję troszkę dłużej niż dwa tyg. trenować pierwszym treningiem) Mam nadzieję, że z czasem poprawię [...]

[...] w ciagu dnia, i biore sobe np po sniadnaiu. Nic mi wczesniej sie nie dzialo. Lekkie mrowienie, jak lykalam przed treningiem. drugi dzien z rzedu 3 h po snadaniu zacyzna piec mnie ryjek i uszy , robie sie purpurowa, wczoraj tylko twarz, dzis twarz i rece, 30-40 min i schodzi. Czyto betaalanina? czy cos innego, bo za duzo czasu mija od wziecia?

[...] Mialam kilka dni temu sen, ze bylam w jakiejs knajpie i zamowilam 3 rozne milki stopione ze soba do wielkiego kubka. Taka milka do picia 8-) Po przebudzeniu przez kilka min myslalam, ze naprawde to wciagnelam i bylam na siebie zla %-) Keb, mi samoloty tez czasem lataja przed oknem - mieszkam blisko lotniska ;) A lotnisko w Sydney to [...]