SFD Team: Łukasz Modzelewski i Przemek Górynowicz

PULL 2

1. Wiosło hammer jednorącz R12
12x30 / 12x40 / 12x50 / 15x45 / 14x45 / 16x40

2. Ściąganie wąski neutral R12
12x50 / 12x60 / 13x55 / 12x55 / 13x50

3. Wiosło leżąc nachwyt 4x
12x45 / 12x45 / 15x40 / 20x32,5

4. Ściąganie podchwyt 4x12
35kg

5. Podciąganie sztangi do brody 5x
12x40 / 12x35 / 12x35 / 14x30 / 19x25

6. FP wyc. dolny 4x12
20kg

7. Uginanie młotkowo R12
12x12 / 12x16 / 13x14 / 13x14 / 13x12

8. Uginanie sztangą wąsko 3x12
20kg

+20 min aero

Bardzo dobry trening! Powoli jest co raz lepiej, nie ma już takich spadków siły w trakcie. Plecki weszły idealnie, każde ćwiczenie. Bok barków jakoś ciężko, te barki już zmęczone po plecach, i ciężary dziecinne. Bicek też kobieco, no ale póki jest w pull na tyle powtórzeń, to z ciężarem nie poszaleję.
Pełność mięśni powoli wraca, a waga w sumie niewiele się zmienia, bo dzisiaj było 90,5kg. Ale to odbrze, oby trzymać niski bf.









SUPLEMENTACJA

BCAA 2:1:1 40g podczas treningu
WPC Plus 50g rano, 50g po treningu
Carbo Max 45g podczas treningu
Omega 3 10 caps do posiłków
VitaminALL Vitamins & Minerals 1 tab rano, 2 tabs na noc
Vitamin C 2g na noc
D3 + K2 2 tabs rano, 2 tabs na noc
Mg B6 2 tabs po treningu, 3 tabs na noc

Pręgi to za dużo powiedziane ale coś się przebija jeszcze

Dobra, kilka dni na spiro i mógłbyś wychodzić

A u mnie dziś poszły dwójki

-martwy na prostych z deficytu
240x6

-hipthrust
245x14,12

-uginanie jednonóż hamer
117,5x8
97,5x12

-suwnica skośna stopy wysoko i szeroko
275x25,25,25

-uginanie leżąc obunóż
125x12,8
95x15

-odwodzenie nogi w tył na maszynie
200lb x25,20,20

-odwodziciel siedząc
stos+20x17,12
stos x16

-spięcia brzucha na ławce skośnej z obciążeniem
3x15-6

-skłony boczne z obciążeniem
1x60 -20kg

PUSH 2

1. WL R12
12x70 / 12x90 / 12x110 / 13x100 / 12x100 / 14x90

2. Sztanga skos dół R12
12x70 / 12x90 / 14x80 / 14x80 / 16x70

3. Wyciskanie hantli skos 3x
12x26 / 12x26 / 14x22

4. Wyciskanie hammer 3x12
30kg

5. Wyciskanie odwrotne hammer barki R12
12x35 / 12x45 / 13x40 / 13x40 / 14x35

6. Dipsy 5x max
10x / 9x / 9x / 8x / 8x

7. Francuz siedząc 4x12
32,5kg

+20 min aero

Dzisiaj trening z podopiecznym Arturem. Trochę się rozbił w czasie, ale i tak był niezły. Denerwuje tylko ta bezsilność, 110kg w WL kiedyś fruwało po 20 parę razy, a teraz ledwo 12... No ale z czasem to wróci Triceps jak zwykle cienizna, bo już dobity po wszystkich wyciskach.
Ode mnie dzisiaj nic, ale daję foto Artura. Docelowo szykujemy się na maj 2018 na MP WPF, do 75kg. Po więcej zapraszam do jego dziennika w tym dziale



SUPLEMENTACJA

BCAA 2:1:1 40g podczas treningu
WPC Plus 50g rano, 50g po treningu
Carbo Max 45g podczas treningu
Omega 3 10 caps do posiłków
VitaminALL Vitamins & Minerals 1 tab rano, 2 tabs na noc
Vitamin C 2g na noc
D3 + K2 2 tabs rano, 2 tabs na noc
Mg B6 2 tabs po treningu, 3 tabs na noc

Popatrz tez Przem na swoja wage teraz i ze wsumie jestes swiezo po zawodach wiec silowo wrocisz raz dwa. Zreszta TO Wl to zawsze idzie ciezko z tego co pamietam Wojtek , Bzyku , Marian - ja tak samo nigdy duzego przeskoku po kilku tyg masy nie zrobilismy ja wogole wywalilem plaska z planu czy dobrze sie okaze %) Luki jakosc masakra potwor

Wiesz tylko pół roku temu na 12x to szło 150kg a nie 110 i u mnie właśnie płaska idzie lepiej niż siady

Ale wtedy wage ciala miales jakos 115 kg %)

Mati ma rację w 100% - nie wróci Ci waga to nie wróci siła w wl.Ogolnie tracąc kg tracimy siłę głowie właśnie w tych złożonych ruchach z tego powodu,że po prostu działa fizyka - ciało o mniejszej masie musi użyć więcej siły,a by poruszyć przedmiot ważący powiedzmy 100kg niż ciało o większej masie.A w wyciskaniu ta siła leci najszybciej i wraca też najwolniej z tego powodu,że jest to najmniej złożony ruch że wszystkich 3 podstawowych bojów.


Zmieniony przez - luki77 w dniu 2017-10-06 16:05:53

No to pozostaje mi czekać Chociaż niektóre ćwiczenia na prawdę mnie załamują. Np wczorajsze uginanie sztangą na bica - 25kg i ledwo na 12x szło...