3 min

[...] warzywa + masło orzechowe V posilek 3 kromki raowego chleba + tunczyk z wody+ ogorek zielony+ maslo orzechowe TRENING Barki: Wyciskanie z przodu na maszynie smitha 6 x 12-15 Unoszenie hantli bokiem 6x 15 Unoszenie hantli przodek 6x 15 Unoszenie hantli bokiem w opadzie 6x 15 Podciąganie sztangi do brody 4x 15 Brzuch allaszki 6x12 AEROBY 30 min

[...] za karku 15x35 12x45 10x55 6x60 16x35 uginanie przedramion sztangą stojąc 15x20 12x25 10x27,5 8x30 14x25 wspięcia na palcach ze sztangą na karku 25x100 25x100 25x100 25x100 brzuszki 3serie po 20 brzuszki na ławce skośnej 3serie po 20 +20 min aerobów po treningu Przed i po treningu bcaa 8g Zmieniony przez - Pomis w dniu 2013-06-05 09:17:07

Ok 10 dni po ostatnim enanie wchodzi hcg wbił bym min 15.000 jm 2500 co 3 dni 3 dni po ostatnim hcg wchodzi clom i tamoxa Clom 20-24 dni po 50 mg Tamox równo z clomem 20 mg jak odstawisz clomid to jeszcze tydzień ciągniesz tamoxa w dawce 10 mg

to teraz policz ile asparginu musisz zjeść by dostarczyć tyle magnezu, co z MZB nie wychodzi drożej? 10-15 min przed i po treningu jedna porcja, w nietreningowe olej.

[...] warynek: -musi być w miarę równo. W skrócie: 1.Rozkładasz folię na całej powierzchni musi być po w piwnicy jest wilgoć 2.Legary 5*5 układasz w odstępach co 60-70cm ustawiając ich poziom za pomocą cieńkich deseczek. 3.Przykręcasz płyty OSB o grubości min.22mm Cena wylewki na takiej powierzchni to ok 350zł. Cena podłogi na płyach OSB to ok 500zł.

[...] - trening każdej partii 1x w tygodniu(są wyjątki ilość planami podstawionymi na priorytety) - ilość serii powinna wynosic 12-16 serii - przerwy między seriami 1-1,5 min w jednostawowych, 2-2,5 w wielostawowych. - ilość powtórzeń powinna wynosić nie więcej jak 12 powtórzeń i nie mniej jak 6 powtórzeń. czyli tak : - duze partie 2 [...]

[...] mial 20 gram białka to musze wypic 40 gram odzywki 8,30 3 grahamki z wedlina, i/lub serem twarogowym -ten posiłek moge zjeśc dopiero koło 8:45.Moze być?(w sumie to tylko 15 min...) 11,00 100 gr ryzu, 2 banany, odzywka bialkowa 20 gr -jak mam do szkoł zabrać ugotowany ryż? 13,30 ryz 100 gr, kurczak lub inne mieso 200 gr -ten posiłek mogęzjeśc [...]

[...] 0,5% (pół szklanki) - Jagody (pół szklanki - mogą być mrożone).Można zastapić ananasem - Banan (1 sztuka) - jeden z najbardziej energetycznych owoców. - Miód (1 łyżka) za 30 min: 1.Ryż 100g 2.Śmietana kwaśna 60g Zamiast śmietany mięso V Posiłek 1.Twaróg półtłusty 100g 2.Jogurt naturalny 200g OK, możesz warzywo dodać. Zmieniony przez - studensky [...]

Mój trening - jest z tego właśnie forum, ktoś go podał: POniedziałek Trucht 10min ,rozciaganie 10min , 3-4luzne przebiezki 100m 3x3min na 4 min przerwach Trucht 10min Wtorek Trucht 15min rozciaganie 10min ,10x100m ,powrót truchtem Trucht 10min Środa Wybieganie 8km Czwartek Trucht 10min rozciaganie 10min ,3-4 przebiezki po 100m 5x500m na [...]

rob sobie jakies aeroby na nogi (rower, bieganie) 30 min 3 razy na tydzien a o diecie poczytaj w podwieszonych

[...] Twoim oknie zywieniowym (3 - 6h) to nie jest przypadkiem zaletą ;-) prędzej można byłolby się pokusić o rozwiazanie typu bulletproof coffee, o którym w jakimś temacie wspominał Łukasz i którą opisywałem bliżej na PT: http://potreningu.pl/artykuly/2072/bulletproof-coffe-czyli-kuloodporna-kawa---z-maslem-i-olejem-kokosowym nie jestem specjalistą [...]

[...] posiłku.czyli zjechac jeszcze z wegli tak ? i czy vitargo po treningu moze byc ? jechałem wczesniej na tej diecie i zjechałem 3 kg aeroby po treningu siłowym około 40 min ale teraz kiedy przyszedł zastoj to zmieniłem na trening hiit czy dobrze ? dzieki za odpowiedz. te grahamki jem zwykle kiedy mam zmiane na rano do jajecznicy wiec [...]

Faktycznie martwy na początku chyba powinien byc... :/ Chyba? Dobry,prosty plan na plecy: 1.Martwy ciąg 5/6s(min.) po 6p(odkładaj co powt. na ziemię) /siła 2.Podciąganie na drążku/full rom z obciążeniem 4*6p /mind-muscle,od pełnego zwisu do klatki 3.Wiosłowanie nachwyt/podchwyt 5*8p /pełna retrakcja łopatek tempo 4/0/1 4.Szrugsy ze sztangą 5*10p [...]

[...] raz , czyli ćwicze 6 dni w tygodniu w pon i wt 3-4 serie po 6-8 powtórzeń ,w środe 3-4 serie po 10 powtórzeń 3. chce zwiększyć siłe ,odpoczywam pomiędzy seriami około 2 min 4. 1,5 h na siłce dziennie , sprzęt to co wyżej 5. niemam przeciwskazań , jestem zdrowy 6. staram sie jeść ryż , makaron , zaczynam pić mleko 1 litr dziennie, ogólnie [...]

[...] siedząc za głowe/ Prostowanie ramion na wyciągu 4s Każdą serie zaczynam od 15 pow później 12,10 i ostatnia to max nieraz jest 6 nieraz 20 Na koniec treningu brzuch i 20 min na bieżni Zapraszam do fotorelacji: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c0ac2072ee794bb9beaf4fb13c7bd2ce.jpg Zmieniony przez - daniel1987 w dniu 2014-06-10 13:41:35 [...]

[...] ziemniakow ~150g kotlet z piersi kurczaka+sorowka 4.(kolacja)5kawalkow chleba z serem zoltym lub pasta rybna + paczek 5.zjem jeszcze serek wiejski TTRENING: 1.1h50min nart biegowych z duza intensywnascia 2.50 min gier zespolowych SUPLEMETACJA: 2x2g beta alaniny 10g BCAA witaminy i mineraly UWAGI: dzis trasy biegowe juz w dobrym stanie [...]

[...] włoskie 2 Śniadanie : 1.Chleb razowy 2.Pierś z kurczaka Przed treningowy 1.Makaron durum 2.Pierś z kurczaka 3.Marchew 4.Oliwa Zaraz po treningu : 1.Carbo 30-60 min po treningu : 1.Ryż biały 2.Pierś z kurczaka Kolacja : 1.Twaróg 2.Oliwa z oliwek Jak jeszcze coś zmienić to piszcie ;) Zmieniony przez - Malas32 w dniu 2009-12-13 [...]

Relaxymen,wiem co oznacza ten ból i współczuje na prawde. Jeśli nie mozesz zasnąć przez poparzone plecy spróbuj taki trick Zamocz koszulkę wrzuć ją na 20 min do zamrażarki i załóż idąc spać,to powinno załagodzić pieczenie. Doradca w dziale Fitness

Diete troche bym zmienil. W pierwszym posilku: 80-90g platkow owsianych, 6-7bialek, dwa zoltka, garsc orzechow. W drugim i trzecim: Ryz Ok, porcja zalezna od wagi, miesa min 150-200g, do tego lyzka oliwy+ warzywa. Jogurt zbedny. Wegli masz dosc sporo, proponowalbym w dalszym etapie przygotowan do MP podbijac kalorie ze zdrowych tluszczy i dodac [...]

[...] zdania są podzielone jeśli masz już mieszać to z sokiem winogronowym; z glukozą rozpuszczona w wodzie (na 5g kreatyny 25-30g glukozy) lub dokupić ryboze i brać z rybozą (3-4g na 5g kreatyny) i pamiętaj żeby zachować min godzinny odstęp od posiłku do brania kreatyny, jak i po wzięciu kreatyny Siła i piękno są darami młodości. ...:::esp3ranza:::...