na duże partie 3 a małe 2 ? przerwy miedzy seriami ok 1,5 min ? edit: te syzyfki to jakieś dziwne nie bardzo mi pasują Zmieniony przez - albiii w dniu 2008-12-26 12:32:59
A ja dodam tyle od siebie, wierzyłbym w witaminy z pozywnia jakby one tam były i jakby te 100% zacelanego RDA sprawiało że będe zdrowy, a tak nie jest. Może komuś wystarcza np. 60 mg wit. C mi na pewno nie, a nie mam szans dostarczyć zimą min. 1 gram tej witaminy a podczas przeziębienia 3 gram które stotosuje (nie ukrywam że po lekaturze w tym [...]
[...] ciebie troche kalorii. nie dosc ze powinienes dostarczyc tyle ile spaliles to jeszcze musisz zrobic nadwyzke. do tego dochodzi aspekt regeneracji. lepiej 2-3 razy ale po 30 min. w ogole to mam pytanie do filara54.jak to jest w koncu z tymi aerobami na masie? czytalem powyzsza wypowiedz i wychodzi na to ze lepiej dac sobie z nimi spokoj w okresie [...]
[...] 10 potem 13 kg. i 15(nie wiem jednak jak opisac to cwiczenie).Robie zawsze po 3 serie po 8 do 10 powtorzen -ale zwykle 8.Przerwy pomiedzy cwiczeniami mam okolo od 5 do 10 min.MI OGOLNIE TO CIEZKO OPISYWAC BO NIE MAM SLOWNICTWA ;/;/.We wtorek robie triceps- na wyciagu 2 cwiczenia i jeszcze jedno dodatkowe (roznie) i plecy -2 cwiczenia robie [...]
Wyłącznie daieta, gainer, białko kreatyne odpuść na tym etapie. Rozplanuj tak fundusze aby Ci starczyło na min 3 mies. z gainerem i białkiem. Białko proponuje przyjmowac cały czas. Białko cena jakość najlepiej Ovopol, Hitec 90, nowe Olimpy. GG 1 1 3 5 9 6 4 kom. 6 0 7 2 0 4 6 6 3 Hosse
Taa jasne jakbys z nim wytrzymal 10 min bez uzycia sily to wypisalbym Ci dyplom za stalowe nerwy,ktore ja myslalem ze tez mam,ale jak widac sa osoby ktore az sie prosza zeby ich uciszyc. Sadzisz ze do 80 kg dojdzie?? jeszcze [przez koljene 3 miuechy??Jak sadzisz Tomot Zmieniony przez - _GANGSTA_ w dniu 2006-01-23 20:32:14
To jakie ćwiczenia na brzuch będą najlepsze ? A ABS II ? Jestem po redukcjii 20 kg i na forum powiedzieli żebym dał aero 2x 45 min (w moim przypadku bieganie). Bilans kcal wylicze na plus więc i tak będzie szło. Jestem endo i wole powoli masować z minimalnym przyrostem tłuszczu. Trening ułożyłem w oparciu o kilka artykułów. A zestawy są po to żeby [...]
[...] łydki Przysiady klasyczne bez obciążenia z wyprostowanymi ramionami Pompki na kolanach Wyciskanie baniaków z wodą siedząc ( tu mogą być hantle po 5 kg?? i jak to ma min wyglądać??) Ad 6 Aby wykonać to ćwiczenie potrzebujemy stabilnego krzesła, oraz dwóch baniaków z woda napełnionych w stopniu odpowiadającym naszym możliwościom. Siadamy [...]
[...] Proponowalbym szybkie marsze na czczo rano przed sniadaniem (szybkie szybkie szybkie a nie spacerki) przeplatane z joggingiem rano przed sniadaniem (raz to raz to, po 45 minut) i wykonywanie dziennie pełnych przysiadów w ilosci 1 tydzien po 1 seria 30 powtórzeń 2 i 3 tydzien 2 serie 30 powtorzen każda 4 tydzien i do konca 3 serie 30 powtorzen [...]
Przepraszam a to sa dwa dni z rzedu po sobie? Czy 1 dzien np. 2-3 dni przerwy i kolejny dzien? Jezeli dwa dni po sobie to trening gora, dol, jak w odstepie min 48h zrob FBW. Pozdrawiam.
[...] serem, badz bulke grahamke i bialy serek typu wiejski. JEM TYLKO DO 18:00 - jesli po powrocie (glownie o 22:00 czuje glod, zjem dwa wafle ryzowe) cwicze 4x w tygodniu po 40 minut (glownie cwiczenia aerobowe poniewaz chce sie pzbyc nadmairu tluszczyku;). staram sie pic min 1,5 plynow i czerwona herbatke 3x dziennie. mam 23 lata i prace siedzaca, [...]
[...] szybkie, a nie wytrzymałościowe. Kiedy masz testy? Biegałeś już coś wcześniej? Uważam, że aby można było liczyć na wyraźny progres - na trening biegowy trzeba przeznaczyć minimum 3, a najlepiej 4 dni w tygodniu. To wcale nie jest dużo. Część treningów realizuje się w tzw. tlenie, nie są specjalnie wymagające i obciążające, a ich zadaniem jest [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] (w zależności od diety redukcja/masa czyli 1800-2000/2600-3200) Wrażliwość na stymulanty-chyba nie Stosowane preparaty-wcześniej BCAA tylko przez treningiem, a teraz witaminy na codzień i białko tylko po treningu na siłowni. Preferowane formy aktywności: siłownia (FBW), jazda na rowerze, krav maga, pływanie Cel/Problemy/Główne [...]
[...] każda. 1 i 2 dzień 30g -25g (6-5x5g) 3 dzień 25g-20g ( 5-4x5g.) 4 dzień 20g-15g (4-3x5g) 5 dzień 15g -10g (3-2x5g). Kreatynę przyjmuje się zawsze na pusty żołądek (około 15 min. przed posiłkiem), rozpuszczoną w wodzie najlepiej z dekstrozą. B. Faza podtrzymania - trwa od 5 do 7 tygodni. W dni treningowe przyjmuje się kreatynę w dwóch dawkach po [...]
DIETA : sniadanie: 150g musli B=14g,W=90g,T=6g -//- =576kcl JAKIE MUSLI? PODZIEL TO ILE BEDZIE BTW Z RODZYNEK, PLATKOW I ORZECHOW I SAM SOBIE ROB MUSLI 2 jajka B=15g,W=1g,T=12g -//- =167kcl OK musli(siemie lniane +orzechy +suszone owoce+platki owsiane itd itp to sklad mojego musli) JEZELI NIE ZAWIERA CUKRU TO MOZESZ JESC ALE I TAK JESTEM ZA [...]
[...] tu trochę czasu, to wszystko przez to, że obowiązki codzienne i do tego siłka, posiłki zabierają mi cały czas;) Przynajmniej nie mam czasu na głupoty. Ale do rzeczy.. 16.05 minie 3 miesiące od kiedy zaczęłam pracować nad sobą. Przyznam się, że nie zawsze trzymałam się diety... Często nawet ją zmieniałam, bo po dłuższym czasie stosowania byłam [...]
[...] waga 73 kg, wzrost 176 cm, bf ok 10%, 3 razy w tygodniu siłownia, 3 razy w tygodniu bieganie (trenuje sprinty, trening trwa ponad 1h). Zależy mi na zwiększeniu siły przy minimalnym zwiększeniu tkanki tłuszczowej. 7:40 mleko 250 ml platki kukurydziane 50g TYLKO OWSIANE (NIE WIEM PORPOS W INTERNACIE O OWSIANE,DROGIE NIE SA) 1 pełno ziarnista [...]
Wytrzymałość sama przyjdzie, spokojnie - nie macie zajęć typowo wytrzymałościowych? obwodów etc, np min walka z cieniem, "rzut" piłką lekarską, skakanka...? Jeżeli chcesz podtrzymać masę mięśniową( do przodu imo nie pójdziesz,sadło spadnie na 100%), skup się na podstawowych ćwiczeniach, jak martwy, wiosłowania, siady... ilość powtórzeń [...]
[...] to uwalniacze hormonu wzrostu, czyli faktory działające na przysadkę i powodujące krótkotrwały wyrzut HGH do krwi. Zwykle najwyższe stężenie HGH we krwi odnotowuje się po 30 min od podaniu środka, a po 4 godz. poziom HGH we krwi spada do poziomu wyjściowego. Z tego względu optymalne jest podawanie tych peptydów 2−3 razy dziennie, żeby [...]
Pytanie o wit B12, wapń....
