SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

dietka do oceny

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1240

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 18 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 206
DIETA :

sniadanie:
50g gainbolica B=8g,W=40g,T=0,5g wart.energetyczna =192kcl
150g musli B=14g,W=90g,T=6g -//- =576kcl
2 jajka B=15g,W=1g,T=12g -//- =167kcl


Posilek w szkole
250g serek B=38g,W=44g,T=10g -//- =420kcl
kanapki:D ~B=10g,W=50g,T=20g -//- ~400kcl


Posilek przed treningiem :
150g cyce kuraka B=30g,W=0g,T=2g -//- =150kcl
100g gainbolic B=15g,W=80g,T=1g -//- =384kcl


Po Treningu :
30g wpc B=25g,W=3g,T=2g -//- =124kcl
udko z kurczaka B=25g,W=0g,T=10g -//- =200kcl
+ skrzydelko
125g ryzu B=8g,W=96g,T=1g -//- =430kcl


Kolacja :
2 jajka B=15g,W=1g,T=12g -//- =167kcl
100g musli B=10,W=60g,T=4g -//- =384kcl



RAzem B=(~213g) ,W=(~466g),T(~80,5g) =(~3594kcl)
waze 66-67kg B/kg= 3,1g ,W/kg= 7g ,T/kg= 1,2g =(~3594kcl)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 130 Napisanych postów 8967 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 48014
DIETA :

sniadanie:
50g gainbolica B=8g,W=40g,T=0,5g wart.energetyczna =192kcl WYWAL, NIEPOTRZEBNY
150g musli B=14g,W=90g,T=6g -//- =576kcl JAKIE MUSLI? PODZIEL TO ILE BEDZIE BTW Z RODZYNEK, PLATKOW I ORZECHOW I SAM SOBIE ROB MUSLI
2 jajka B=15g,W=1g,T=12g -//- =167kcl OK


Posilek w szkole
250g serek B=38g,W=44g,T=10g -//- =420kcl JAKI SEREK? NIE JEDZ PRZETWORZONYCH RZECZY
kanapki:D ~B=10g,W=50g,T=20g -//- ~400kcl JAKIE KANAPKI, Z CZEGO ONE SIE SKLADAJA? JAKI CHLEB


Posilek przed treningiem :
150g cyce kuraka B=30g,W=0g,T=2g -//- =150kcl OK
100g gainbolic B=15g,W=80g,T=1g -//- =384kcl ZASTAP KASZA A GAINBOLICA DAJ PO TRENINGU EW. 30 MIN PRZED TEZ


Po Treningu :
30g wpc B=25g,W=3g,T=2g -//- =124kcl DOPASUJ DO GAINERA
udko z kurczaka B=25g,W=0g,T=10g -//- =200kcl
+ skrzydelko
125g ryzu B=8g,W=96g,T=1g -//- =430kcl


Kolacja :
2 jajka B=15g,W=1g,T=12g -//- =167kcl
100g musli B=10,W=60g,T=4g -//- =384kcl



RAzem B=(~213g) ,W=(~466g),T(~80,5g) =(~3594kcl)
waze 66-67kg B/kg= 3,1g ,W/kg= 7g ,T/kg= 1,2g =(~3594kcl)

NIE SPRAWDZILEM DO KONCA BO DIETA BEZNADZIEJNA.... WIDAC ZE NIC NIE CZYTALES, BIALKA DAJ 2.2G TLUSZCZY 25-35% Z ZAPOTRZEBOWANIA CALKOWITEGO A RESZTE KCAL KTORE ZOSTANIE ROZLOZ NA WEGLOWODANY
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 18 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 206
DIETA :

sniadanie:

150g musli B=14g,W=90g,T=6g -//- =576kcl JAKIE MUSLI? PODZIEL TO ILE BEDZIE BTW Z RODZYNEK, PLATKOW I ORZECHOW I SAM SOBIE ROB MUSLI
2 jajka B=15g,W=1g,T=12g -//- =167kcl OK
musli(siemie lniane +orzechy +suszone owoce+platki owsiane itd itp to sklad mojego musli)


Posilek w szkole
250g serek B=38g,W=44g,T=10g -//- =420kcl JAKI SEREK? NIE JEDZ PRZETWORZONYCH RZECZY ( serek jest homogenizowany)
kanapki:D ~B=10g,W=50g,T=20g -//- ~400kcl JAKIE KANAPKI, Z CZEGO ONE SIE SKLADAJA? JAKI CHLEB ( chleb razowy + piers z kurczaka filet)


Posilek przed treningiem :
150g cyce kuraka B=30g,W=0g,T=2g -//- =150kcl OK
50g gainbolic B=15g,W=80g,T=1g -//- =384kcl ZASTAP KASZA A GAINBOLICA DAJ
PO TRENINGU EW. 30 MIN PRZED TEZ
kasz gryczana 50g


Po Treningu :
30g wpc B=25g,W=3g,T=2g -//- =124kcl DOPASUJ DO GAINERA + 50g gainera
200 g kurczaka B=25g,W=0g,T=10g -//- =200kcl

125g ryzu B=8g,W=96g,T=1g -//- =430kcl


Kolacja :
2 jajka B=15g,W=1g,T=12g -//- =167kcl
100g musli B=10,W=60g,T=4g -//- =384kcl
twarog poltlusty 100g


RAzem B=(~213g) ,W=(~466g),T(~80,5g) =(~3594kcl)
waze 66-67kg B/kg= 3,1g ,W/kg= 7g ,T/kg= 1,2g =(~3594kcl)

NIE SPRAWDZILEM DO KONCA BO DIETA BEZNADZIEJNA.... WIDAC ZE NIC NIE CZYTALES, BIALKA DAJ 2.2G TLUSZCZY 25-35% Z ZAPOTRZEBOWANIA CALKOWITEGO A RESZTE KCAL KTORE ZOSTANIE ROZLOZ NA WEGLOWODANY

a teraz juz lepiej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 130 Napisanych postów 8967 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 48014
DIETA :

sniadanie:

150g musli B=14g,W=90g,T=6g -//- =576kcl JAKIE MUSLI? PODZIEL TO ILE BEDZIE BTW Z RODZYNEK, PLATKOW I ORZECHOW I SAM SOBIE ROB MUSLI
2 jajka B=15g,W=1g,T=12g -//- =167kcl OK
musli(siemie lniane +orzechy +suszone owoce+platki owsiane itd itp to sklad mojego musli) JEZELI NIE ZAWIERA CUKRU TO MOZESZ JESC ALE I TAK JESTEM ZA DOMOWYM MUSLI


Posilek w szkole
250g serek B=38g,W=44g,T=10g -//- =420kcl JAKI SEREK? NIE JEDZ PRZETWORZONYCH RZECZY ( serek jest homogenizowany)
kanapki:D ~B=10g,W=50g,T=20g -//- ~400kcl JAKIE KANAPKI, Z CZEGO ONE SIE SKLADAJA? JAKI CHLEB ( chleb razowy + piers z kurczaka filet) DAJ TROCHE MASLA DO TEGO I WARZYWO LUB OWOC


Posilek przed treningiem :
150g cyce kuraka B=30g,W=0g,T=2g -//- =150kcl OK
50g gainbolic B=15g,W=80g,T=1g -//- =384kcl ZASTAP KASZA A GAINBOLICA DAJ
PO TRENINGU EW. 30 MIN PRZED TEZ
kasz gryczana 50g


Po Treningu :
30g wpc B=25g,W=3g,T=2g -//- =124kcl DOPASUJ DO GAINERA + 50g gainera MOZE BYC
TUTAJ ZROB ODSTEP CZASOWY
200 g kurczaka B=25g,W=0g,T=10g -//- =200kcl

125g ryzu B=8g,W=96g,T=1g -//- =430kcl RYZ BRAZOWY NAJLEPIEJ


Kolacja :
2 jajka B=15g,W=1g,T=12g -//- =167kcl
100g musli B=10,W=60g,T=4g -//- =384kcl NIEPOTRZEBNE
twarog poltlusty 100g
JA BYM JADL ALBO TWAROG ALBO JAJA

RAzem B=(~213g) ,W=(~466g),T(~80,5g) =(~3594kcl)
waze 66-67kg B/kg= 3,1g ,W/kg= 7g ,T/kg= 1,2g =(~3594kcl)

NIE SPRAWDZILEM DO KONCA BO DIETA BEZNADZIEJNA.... WIDAC ZE NIC NIE CZYTALES, BIALKA DAJ 2.2G TLUSZCZY 25-35% Z ZAPOTRZEBOWANIA CALKOWITEGO A RESZTE KCAL KTORE ZOSTANIE ROZLOZ NA WEGLOWODANY

a teraz juz lepiej TAK, ALE POWINIENES NA SAMYM POCZATKU WSZYSTKO ROZPISAC POJEDYNCZO A NIE "KANAPKI 100G" BO JA NIE WIEM CO TAM JEST I ILE CZEGO JEST. PAMIETAJ O OMEGA 3 DO 2G EPA+DHA NA DZIEN, SPOZYWAJ WARZYWA I OWOCE NO I NIECH ZRODLA TLUSZCZU POCHODZA Z PESTEK, ORZECHOW ITD
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 18 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 206
dzieki i pozdrawiam
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta do poprawy

Następny temat

trening ze sztangielkami dla kolezanki

Wiecej