dietka do oceny

DIETA :

sniadanie:
50g gainbolica B=8g,W=40g,T=0,5g wart.energetyczna =192kcl
150g musli B=14g,W=90g,T=6g -//- =576kcl
2 jajka B=15g,W=1g,T=12g -//- =167kcl


Posilek w szkole
250g serek B=38g,W=44g,T=10g -//- =420kcl
kanapki:D ~B=10g,W=50g,T=20g -//- ~400kcl


Posilek przed treningiem :
150g cyce kuraka B=30g,W=0g,T=2g -//- =150kcl
100g gainbolic B=15g,W=80g,T=1g -//- =384kcl


Po Treningu :
30g wpc B=25g,W=3g,T=2g -//- =124kcl
udko z kurczaka B=25g,W=0g,T=10g -//- =200kcl
+ skrzydelko
125g ryzu B=8g,W=96g,T=1g -//- =430kcl


Kolacja :
2 jajka B=15g,W=1g,T=12g -//- =167kcl
100g musli B=10,W=60g,T=4g -//- =384kcl



RAzem B=(~213g) ,W=(~466g),T(~80,5g) =(~3594kcl)
waze 66-67kg B/kg= 3,1g ,W/kg= 7g ,T/kg= 1,2g =(~3594kcl)

DIETA :

sniadanie:
50g gainbolica B=8g,W=40g,T=0,5g wart.energetyczna =192kcl WYWAL, NIEPOTRZEBNY
150g musli B=14g,W=90g,T=6g -//- =576kcl JAKIE MUSLI? PODZIEL TO ILE BEDZIE BTW Z RODZYNEK, PLATKOW I ORZECHOW I SAM SOBIE ROB MUSLI
2 jajka B=15g,W=1g,T=12g -//- =167kcl OK


Posilek w szkole
250g serek B=38g,W=44g,T=10g -//- =420kcl JAKI SEREK? NIE JEDZ PRZETWORZONYCH RZECZY
kanapki:D ~B=10g,W=50g,T=20g -//- ~400kcl JAKIE KANAPKI, Z CZEGO ONE SIE SKLADAJA? JAKI CHLEB


Posilek przed treningiem :
150g cyce kuraka B=30g,W=0g,T=2g -//- =150kcl OK
100g gainbolic B=15g,W=80g,T=1g -//- =384kcl ZASTAP KASZA A GAINBOLICA DAJ PO TRENINGU EW. 30 MIN PRZED TEZ


Po Treningu :
30g wpc B=25g,W=3g,T=2g -//- =124kcl DOPASUJ DO GAINERA
udko z kurczaka B=25g,W=0g,T=10g -//- =200kcl
+ skrzydelko
125g ryzu B=8g,W=96g,T=1g -//- =430kcl


Kolacja :
2 jajka B=15g,W=1g,T=12g -//- =167kcl
100g musli B=10,W=60g,T=4g -//- =384kcl



RAzem B=(~213g) ,W=(~466g),T(~80,5g) =(~3594kcl)
waze 66-67kg B/kg= 3,1g ,W/kg= 7g ,T/kg= 1,2g =(~3594kcl)

NIE SPRAWDZILEM DO KONCA BO DIETA BEZNADZIEJNA.... WIDAC ZE NIC NIE CZYTALES, BIALKA DAJ 2.2G TLUSZCZY 25-35% Z ZAPOTRZEBOWANIA CALKOWITEGO A RESZTE KCAL KTORE ZOSTANIE ROZLOZ NA WEGLOWODANY

DIETA :

sniadanie:

150g musli B=14g,W=90g,T=6g -//- =576kcl JAKIE MUSLI? PODZIEL TO ILE BEDZIE BTW Z RODZYNEK, PLATKOW I ORZECHOW I SAM SOBIE ROB MUSLI
2 jajka B=15g,W=1g,T=12g -//- =167kcl OK
musli(siemie lniane +orzechy +suszone owoce+platki owsiane itd itp to sklad mojego musli)


Posilek w szkole
250g serek B=38g,W=44g,T=10g -//- =420kcl JAKI SEREK? NIE JEDZ PRZETWORZONYCH RZECZY ( serek jest homogenizowany)
kanapki:D ~B=10g,W=50g,T=20g -//- ~400kcl JAKIE KANAPKI, Z CZEGO ONE SIE SKLADAJA? JAKI CHLEB ( chleb razowy + piers z kurczaka filet)


Posilek przed treningiem :
150g cyce kuraka B=30g,W=0g,T=2g -//- =150kcl OK
50g gainbolic B=15g,W=80g,T=1g -//- =384kcl ZASTAP KASZA A GAINBOLICA DAJ
PO TRENINGU EW. 30 MIN PRZED TEZ
kasz gryczana 50g


Po Treningu :
30g wpc B=25g,W=3g,T=2g -//- =124kcl DOPASUJ DO GAINERA + 50g gainera
200 g kurczaka B=25g,W=0g,T=10g -//- =200kcl

125g ryzu B=8g,W=96g,T=1g -//- =430kcl


Kolacja :
2 jajka B=15g,W=1g,T=12g -//- =167kcl
100g musli B=10,W=60g,T=4g -//- =384kcl
twarog poltlusty 100g


RAzem B=(~213g) ,W=(~466g),T(~80,5g) =(~3594kcl)
waze 66-67kg B/kg= 3,1g ,W/kg= 7g ,T/kg= 1,2g =(~3594kcl)

NIE SPRAWDZILEM DO KONCA BO DIETA BEZNADZIEJNA.... WIDAC ZE NIC NIE CZYTALES, BIALKA DAJ 2.2G TLUSZCZY 25-35% Z ZAPOTRZEBOWANIA CALKOWITEGO A RESZTE KCAL KTORE ZOSTANIE ROZLOZ NA WEGLOWODANY

a teraz juz lepiej

DIETA :

sniadanie:

150g musli B=14g,W=90g,T=6g -//- =576kcl JAKIE MUSLI? PODZIEL TO ILE BEDZIE BTW Z RODZYNEK, PLATKOW I ORZECHOW I SAM SOBIE ROB MUSLI
2 jajka B=15g,W=1g,T=12g -//- =167kcl OK
musli(siemie lniane +orzechy +suszone owoce+platki owsiane itd itp to sklad mojego musli) JEZELI NIE ZAWIERA CUKRU TO MOZESZ JESC ALE I TAK JESTEM ZA DOMOWYM MUSLI


Posilek w szkole
250g serek B=38g,W=44g,T=10g -//- =420kcl JAKI SEREK? NIE JEDZ PRZETWORZONYCH RZECZY ( serek jest homogenizowany)
kanapki:D ~B=10g,W=50g,T=20g -//- ~400kcl JAKIE KANAPKI, Z CZEGO ONE SIE SKLADAJA? JAKI CHLEB ( chleb razowy + piers z kurczaka filet) DAJ TROCHE MASLA DO TEGO I WARZYWO LUB OWOC


Posilek przed treningiem :
150g cyce kuraka B=30g,W=0g,T=2g -//- =150kcl OK
50g gainbolic B=15g,W=80g,T=1g -//- =384kcl ZASTAP KASZA A GAINBOLICA DAJ
PO TRENINGU EW. 30 MIN PRZED TEZ
kasz gryczana 50g


Po Treningu :
30g wpc B=25g,W=3g,T=2g -//- =124kcl DOPASUJ DO GAINERA + 50g gainera MOZE BYC
TUTAJ ZROB ODSTEP CZASOWY
200 g kurczaka B=25g,W=0g,T=10g -//- =200kcl

125g ryzu B=8g,W=96g,T=1g -//- =430kcl RYZ BRAZOWY NAJLEPIEJ


Kolacja :
2 jajka B=15g,W=1g,T=12g -//- =167kcl
100g musli B=10,W=60g,T=4g -//- =384kcl NIEPOTRZEBNE
twarog poltlusty 100g
JA BYM JADL ALBO TWAROG ALBO JAJA

RAzem B=(~213g) ,W=(~466g),T(~80,5g) =(~3594kcl)
waze 66-67kg B/kg= 3,1g ,W/kg= 7g ,T/kg= 1,2g =(~3594kcl)

NIE SPRAWDZILEM DO KONCA BO DIETA BEZNADZIEJNA.... WIDAC ZE NIC NIE CZYTALES, BIALKA DAJ 2.2G TLUSZCZY 25-35% Z ZAPOTRZEBOWANIA CALKOWITEGO A RESZTE KCAL KTORE ZOSTANIE ROZLOZ NA WEGLOWODANY

a teraz juz lepiej TAK, ALE POWINIENES NA SAMYM POCZATKU WSZYSTKO ROZPISAC POJEDYNCZO A NIE "KANAPKI 100G" BO JA NIE WIEM CO TAM JEST I ILE CZEGO JEST. PAMIETAJ O OMEGA 3 DO 2G EPA+DHA NA DZIEN, SPOZYWAJ WARZYWA I OWOCE NO I NIECH ZRODLA TLUSZCZU POCHODZA Z PESTEK, ORZECHOW ITD

dzieki i pozdrawiam