Dietka do oceny :-)

Poniżej przedstawiam moja aktualną dietkę na masę:

1) 7:20/8:20 śniadanie talerz nesquik(kulki)/gold flakes
2) 10:30/11:20 w szkole bidonik mleka/kakao/jogurt/maślanka + 20 gr Ovopolu (narazie 20 bo chce żeby się organizm przyzwyczaił)
3) 13:00/14:00 obiad tutaj różnie, co zrobi babcia... ale ograniczam tłuszcze w nim (staram sie przynajmniej i babcia tez )
4) 16:00/17:00 paczka ryżu z serem białym/jogurtem/mlekiem itp.
5) 19:00 przedtreningowy
6) 22:00/22:30 potreningowy (20-30 minut po treningu) ryż + tuńczyk
7) 23:30 bidonik mleka/kakao/jogurt/maślanka + 20 gr Ovopolu
i spanko o północy

Jest ok?
Dodac cos moze itp.?
Ta dietkę stosuje niecałe 2 tygodnie i 2-3 kilo masy przybyło...
Ale ryż mi już sie nudzi ;', można go czymś zastąpić??
Dodam że ważę 76-77 kg i mam 177 cm wzrostu i chciałbym skoczyć na 80-85 kg
Siłke musze miec wieczorem, bo wczesniej siedze z siostrą jak starsi w pracy są...
THX za odpowiedzi

Pozdrawiam

wegli czyli np ryzu unikaj na wieczor, bo odkladaja sie w tluszcz, a co do zastapienia ryzu to moze kasza gryczana ;) ale ona jeszcze gorsza, ;) makaron na wiecej bialka od ryzu chyba i jest git

W kupie siła !!!:)