3 min

[...] kcal }:-( W końcu dziś trochę mocniej przycisneliśmy na rowerku ale wiatr nas trochę uspokoił bo z powrotem to już na zgonie jechaliśmy. W połowie dystansu przerwa max 5 min. Bieganie: Czas: 49:34 Dystans: 7,3 km Średnia prędkość: 8,83 km/h Kalorie: 640 kcal Biegało się ok, lekko pobolewały kolana ale widzę, że to już norma. No i cholernie [...]

Kamil sądząc z twoich wypowiedzi chcesz wejść na długą bombę. Zaczął bym od testa solo w min dawce jak piszesz 250 week i po jakims czasie jak wszystko będzie ok dodal dd czy co tam chcesz. Sam mam zakrzepice od testosteronu. 2 lata temu wszedłem na roczną bombę test w małej dawce i po 4 miesiącach dostałem zakrzepice żył powierzchownych. Było nie [...]

z tego co czytałem to jesli robisz rzeźbe to mozna po treningu siłowym zawalac na rowerek na ok 45 min wiec miałbys wszystko na jednym treningu

[...] - 270 kcal - 100g piersi kurczaka 180 kcal - owoc - 25 kcal mozesz dodac warzyw i oliwy owoc wywal OK.: 500 Kcal 5. Bezposrednio po treningu: - gainer - 500 kcal ok 6. 30 min po treningu: - 75g ryzu -75 gram piersi daj wiecej miesa i ryzu a ujmij w innych posilkach OK.: 400 Kcal 7. Posilek przed snem -200g twarogu chudego dodaj oliwe i [...]

[...] roku będę miała 61 lat (nie trafiłam na dział dla emerytów). Moim celem jest utrzymanie sprawności i zrzucenie wagi. Mam dużo do stracenia. Od 2 tygodni ćwiczę na siłowni, waga w porównaniu do wagi początkowej = -1,75% pozdrawiam post scriptum: ćwiczę 3 x w tygodniu, aeroby w każdym dniu ćwiczeń 40 - 50 min, plus inne ćwiczenia na przyrządach.

Właśnie odebrałam nowy trening na kilka następnych tygodni, więc teraz tak będę ćwiczyć: Przed każdym treningiem 15 min na wybranym urządzeniu cardio (rozgrzewka) trening z progresja Dzien 1 Nogi trening nóg możesz powtarzać co 5 dni 3x (16 16 16 ) prostowanie nog na maszynie 3x (16 16 16 ) przysiady na suwnicy 4x ( 16 16 16 16) uginanie [...]

[...] 5 ćwiczeń po 3 serie każdego ćwiczenia 6 powtórzeń, biceps i triceps po 4 ćwiczenia, 3 serie każdego ćwiczenia po 6 powtórzeń pon-klata wt-beceps śr-barki czw-triceps pt-plecy Do tego od pon do pt ćwiczę po 30 min dziennie brzuch, ponieważ po ostatniej kuracji na ph(m-drol), jadłem wszystko co wpadło pod rękę i zrobił mi się odstający brzuch..

cd. może poczuć się osłabiona jak i również może mieć problemy z zaśnięciem. Pamiętajcie również o tym, że podstawą są min 4-5 posiłków w ciągu dnia (co około 3-4 godziny). Jeżeli organizm nie otrzymuje regularnie posiłków, to wszystko co zjadacie na "obfite śniadanie i obiado-kolację" magazynuje w postaci tkanki tłuszczowej - robi sobie [...]

3 tabletki, 3 godz przed treningiem. karnityna wchłania sie w ciągu 30 min ale działa po 3-4 godzinach

[...] modlitewniku 2. Uginanie ramion z hantlami stojąc z supinacją i młotkami na zmianę, ze stopniowym zmniejszeniem ciężaru do upadku mięśniowego. 3. Sciąganie linki wyciągu dolnego Przerwa świąteczna dobrze mi zrobiła, byłem dziś wypoczety i pełen mocy do treningu. NO ACTIVE 30 min przed treningiem, bo aeroby po siłowym i naprawdę solidna pompa :)

Nice fajnie to wygląda super Robota Sog'a wbijam Mógłbyś napisać ile mniej więcej zżucałeś kg na miesiąc ? i co robiłeś tzn chodzi mi ile razy w tyg robiłeś aeroby czy bieganie (ile min) czy rowere itp itd ... jaka dieta ?

[...] to byloby cacus. Cala zabawa polega na tym ze trzskasz sie tak dlugo az ktos odpadnie (czytaj,nie bedziej uz mial sil). Powiem wam schemacik jak obserwowalem 45 min. kumite niemca wtedy gdy zdawalem na 2 dana. Kolo chyba na 3 (glowy sobie nie dam uciac,ze 3,moze i 4). Grunt ze kolo byl taki kozak,ogolnie nikt go nie lubil bo sie [...]

[...] X 27LAT) +5 = 729.27 + 1118.75 - 132.84 + 5 co daje w sumie 1720. Tak jak pisałem wcześniej nie wiem jak wyliczyć pozostałe wskaźniki np. TEA. Tam jest napisane 7-9 kcal na minutę w zależności od intensywności, nie wiem jak bardzo jest intensywny mój trening na siłowni, dla jednego może to być bardzo intensywny wart 9 kcal, a dla jakiegoś [...]

1. jesli cwizcenie jest ciezkie np przysiad mozna wziac nawet i 5 min przerwy przy duzych (dla ciebie ciezarach) jesli nogi nie sa priorytetem mozna pomyslec o przesunieciu nog na koniec treningu 2. serwatka nie ma znacznia czy izotal czy koncentrat w ogolnym bilansie !! 3. jesli brakuje energii na treningu od czasu do czasu mozna posluzyc sie [...]

[...] jak chcesz tak zredukować to pozdrowienia, bo conajwyżej 4 tygodnie wytrzymasz, twoje zapotrzebowanie przy tje wadze to 3k kcal lekko, wrzuć na start 3k kcal aero 3 x 30 min + siłowy tłuszcze do 60 g trzymaj i z czasem dodawaj cardio aż dojdzesz do 7 x 30, po czym możesz ucinać kcal powoli systematycznie i dojdziesz do celu, za duże deficyty [...]

[...] ale przed zawodami napewno tak je bede robil najczesciej uzywam biezni pod gorke (15 stopni) 5km/h , jak puls zabardzo wzrosnie zwalniam do 4.8, 4.6 itd.. robie po 15-30 min. raz chyba mi sie zdazylo 45 zrobic ale to zaduzo... po treningu silowym pije aminki bcaa z ok.15g i po cardio shake z ok.80g serwaki, 10g leucyny i ok 50g [...]

[...] Preferowane formy aktywności fizycznej : MMA Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : -10 g BCAA przed i po treningu -5 g TCM Creatine przed i po treningu -kompleks witamin Vita-min Multiple Sport -Glucosamine Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : brak [...]

[...] sucho. spróbuj może czegoś takiego. na rozgrzewke krążenia. głową,nadgarstkami,przedramionami, biodrami itd. wszystkim co się zgina :) potem skakanka.jakieś 2 -3 serie po 2 minuty.zależy ile dasz rady.jeśli to cie zmeczy za bardzo zostan przy tym przez kilka dni.jeśli nie dalej tak coś na brzuch ( moze być np nożyce + ktrótkie spięcia tłowia) [...]

[...] lodowa,pomidor, ogórek, oliwa 4. Cycek, kasza jęczmienna WPC 20g+150ml mleka trening WPC 30g+10g miodu+200ml mleka 5. Cycek, biały ryż 6. twaróg tłusty,jogurt naturalny, pomidor, ogórek Trening: 1,5h boksu tajskiego (zazwyczaj zostaję po treningu i brzuch robię 3-5 min i rozciąganie 15min, ale "rozbiłem" stopę i postanowiłem odpuścić

Chwilowy SD min. to 9 dni wiec moze to byc tez jeden tydzien bez silki (zakladajac ze ostatni trening byl w piatek a pierwszy bedzie w poniedzialek) Mam pytanko (przepraszam autora za off topic ale przy okazji sam sie czegos dowie)... zalozmy ze maks na 5-tkach mam 100kg, na 10-tkach 90kg wiec 5% tego ciezaru to powiedzmy ze 5kg wiec gdybym mial [...]