3 min

[...] Nie mam Stan zdrowia: Niezbyt poważna kontuzja w okolicach biodra Preferowane formy aktywności fizycznej: Trenuje piłke 3 razy w tygodniu, bieganie 1 w tyg 30 min Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak jeżeli da to jakies rezultaty Stosowane wcześniej diety: Brak [...]

[...] -wszystko razem zmielone na mąkę - 4 całe jaja (u mnie 3 + żółtko, gapa) - 250g twarogu półtłustego - 150g truskawek - 25g daktyli suszonych (zalanych wrzątkiem 15 min wcześniej) - 100g banana - 50g awokado - 50g granatu - 15g skrobi ziemniaczanej - dodatkowo: stewia, soda, sok z całej cytryny, żelatyna 1. Pieczemy spód: 4 białka ubić [...]

[...] Waga - 91 Wzrost - 180 Staż - 1,5 roku Zapotrzebowanie kaloryczne - 3449 Białko - 182 g Tłuszcze - 118,3 g Węglowodany - 414 g I Posiłek - 9.00 CreaFusion + mono i HMB po 30 minutach Mleko 0,5% - 400 g Płatki owsiane - 150 g Jajka kurze całe - 110 g (2 cale) Oliwa z oliwek - 10 g (2 łyżeczki) Łącznie: Kalorie - 932 Białko - 44 Tłuszcze - 32 [...]

[...] - kilka orzechow, chudy bialy ser, salata - moze byc potraktowany jako posilek przedtreningowy? 5 posilek - co na posilek potreningowy? trening: wt, czw, so - hiit (ok. 15 min) pon, sr, pt - trening silowy - jakie cwiczenia, ktore wyrzezbia ladna sylwetke sa dla mnie zalecane? co wybrac na brzuch, posladki i biodra? a co na ramiona i uda (przy [...]

Czas przygotowania(bez gotowania ryzu i kaszy): 20minut poziom trudności: łatwy koszt(1 porcja): ok. 3,5-4zł B:43g T:4g +(opcjonalnie 5g oliwy z oliwek na mieszanke kaszy z ryzem) W:74g Kcal: 514 Produkty: -1/2 szklanki soku jabłokwego(opcjonalnie) -1 łyzeczka przyprawy Zlocisty kurczak Kamis(konieczna:) ) -150g piersi z kurczaka -100g mieszanki [...]

[...] i nigdy nie odmawiam sobie co jakiś czas jakiegoś batonika czy ciasteczka (jestem uzalezniony od slodyczy), ale wątpię by to przeważało na przybieraniu przezemnie tłuszczu min. na brzuchalu. Mój plan jedzonka wygląda mniej więcej tak: 7.00->300ml mleka, płatki kukurydziane, owoc, tran 10.00->100g ryżu, jakieś mięso (co jest w lodówce, czasami [...]

[...] dziennie spożycie: Tłusz Węglo Białk Kcal 175,23 | 340,94 | 181,87 | 3608 Tłusz Węglo Białk Kcal 146,39 | 296,14 | 209,33 | 3396 Przed każdym treningiem robię 15 min. na elipsie. Trening 3x w tygodniu // Klatka/Plecy 1. Wyciskanie Sztangi na ławce 3x6-8 2. Martwy ciąg 4x5 3. Przenoszenie hantli za głowę leżąc w poprzek ławki poziomej [...]

W karcie szpitalnej wpisali mi Bradycardia - że jest podejrzenie. Ponoćzwiązane jest to z tym, że tento mam w okilicach 50-52/min. Czy to źle? Co powinienem o tym wiedzieć? W Internecie nic na ten temat nie znalazłem. Pozdrawiam, Jacek

[...] zwróceniem uwagi na klatkę piersiową. Mój plan: 3 x trening na siłwoni (pon, śr, pt) 2 x interwały biegowe (wt, czw) 7 x A6W 2 x wćwiczenia z piłką na boisku (sob, ndz) Jakie możecie polecić mi suple? Na 100% będę brał coś na wzmocnienie stawów np. OLIMP Gold Glucosamine 1000, oraz witaminki i minerały również firmy OLIMP Vita-Min Multiple Sport

[...] Kreatyna VITALMAX CREATINE DT 10 gr (rano po śniadaniu 3g przed treningiem 4g po przed spaniem 3g) DNT rano 5 g po śniadaniu BCAA HI TEC BCAA POWDER DT jedna porcja (13g) 30 min przed i zaraz po treningu DNT jedna porcja rano i jedna porcja po południu ok 17 Zastanawiałem się nad SAWem ale nie wiem czy do końca to dobry pomysł z moim stażem [...]

[...] treningi - kontuzja, od 1,5 miesiąca ćwiczę FBW 3x w tygodniu ( sztangi/hantle/maszyny) + aeroby 2-3x w tygodniu. pozwoliło mi to zrzucić ok 3 kg. ps: wartości w tabeli na minusie, bo nie jestem w stanie dodać odpowiedniej wartości składników odżywczych np. dla jajek, sera białego. u mnie jak liczyłem na kartce papieru wychodzi B: 270 Tł: 132 [...]

[...] oliwę z oliwek i smażyć pieczarki i cebulę przyprawic solą i pieprzem. 5. Pierś z kurczaka pokroić w kostkę, dodać sos tao tao i papryki słodkiej do smaku. Odstawić na 15 min do lodówki. 6. W tym czasie do garnka nalać wody dodać soli i curry, gotować makaron. 7. Usmażyć kurę. Dodać pieczarki, cebule i MUN i wyłożyć gdzieś do miski. 8. Makaron [...]

. >Poniedziałek< Ogólna rozgrzewka głównych stawów, 5 min. jazdy na rowerku stacjonarnym. Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x12/10/8/8 powt. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x12/10/8/8 powt. Rozpietki 4x10 Biceps Uginanie na modlitewniku ze sztanga łamana 4x10 Uginanie ze sztangielkami stojąc chwyt młotkowy [...]

[...] nożna , bieganie , basen Uprawiany sport lub inne formy aktywności: piłka nożna ( 3-5 razy w tyg po 2h) basen (1 raz w tygodniu po 1h) bieganie ( 1 raz w tygodniu po 40 min truchtu) Odżywianie: jem to co matka ugotuje czasmai fast food ale mam zamiar rzucić Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: raczej [...]

[...] przed posiłkami lub treningiem. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE CLA + Green Tea Porcja 1kap. Ilość porcji w opakowaniu 90 Opakowanie 90kap. Zawartość jednej porcji zaw: CLA-MAX 1000mg Sprzężony Kwas Linolowy (otrzymany z ziarna krokosza bałwiewierskiego i ziarna słonecznika, min. 80% CLA) 700mg Ekstrakt z zielonej herbaty 300mg

[...] a do orzechów wloskich mam duzy dostep dlatego sa one glównym zródlem tluszczów (czy to zle?) (posilków jest 4+banan tak wiec cel:przyrost masy trening 3 razy w tyg. po 60 min. typ: endomorfik waga 69kg wspólczynnik aktywnosci :1.2 (jak to w szkole...) zapotrzebowanie kaloryczne wg. dziennika Vitalmax 2487 Płatki owsiane [...]

[...] tej masie i wzr zeby wiedziec ze dobrze ćwiczę. 4.jesli robie to zle pomogl by ktos ułożyć trening zeby mial sens i przynieś rezultaty? Ps. Dodam ze mój cel to 10kg plus min 6kg.praca to kostka brukowa i nie jak sie wszystkim wydaje opier...nie sie tylko praca rozliczana z akordu i można sie uje..ac. Dieta jest taka jem wszystko co ma kcal:D [...]

[...] na : 300 m - 41,27 ( z duzym wiatrem na siebie , czas z jesieni ) i na 100 m ( tutaj niestety nie pamiętam czasu ) Głównym celem jest 300 , przygotowałem sobie taki mini plan treningowy tylko nie mam pojecia czy jest dobry , jak byście mogli sprawdzić : Pon : siłownia ( trening ogulno rozwojowy , duza czesci na miesnie nóg i brzucha ) [...]

[...] 512 MB Pamięć (opis) 512x1, DDR II SDRAM 533, 2 GNIAZDA SO-DIMM, MAX 2GB Dysk twardy (pojemność) 60 GB Dysk twardy (interfejs) ATA Dysk twardy (prędkość) 4200 obr/min Dysk twardy (opis) 2.5" - 9.5mm, IDE UDMA 100 Napęd optyczny (typ) DVD-REC (Dual Layer) Napęd FDD Nie Fax modem 56kb/s Karta graficzna (typ) Zintegrowana Karta graficzna [...]

[...] i przeglądając wyszukiwarkę nie znalazłam odpowiedzi na mój problem a mianowice: mam 168 cm wzrostu i ok 54kg wagi.Od ok 3 tygodni chodzę na aquaaerobic 2x w tygodniu po 45 min.Od połowy października planuję również zapisać się na siłownię w celu rozbudowania górnych partii ciała bo mam figurę klasycznej "gruszki" więć liczę że aquaaerobic [...]