SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Rozwój ogulny , bieg na 300 m

temat działu:

Inne dyscypliny

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 815

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

15

Waga

65

Wzrost

177

Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często)

piłka nozna 1 razy w tyg
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Temat przeniesiony przez TomQ-MAG z działu Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie. Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Wiek 21 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 43
Witam .
28 maja 2013 roku bede miał mistrzostwa województwa i powiatu , chciałbym sie do nich dobrze przygotować bede startować na :
300 m - 41,27 ( z duzym wiatrem na siebie , czas z jesieni )
i na 100 m ( tutaj niestety nie pamiętam czasu )

Głównym celem jest 300 , przygotowałem sobie taki mini plan treningowy
tylko nie mam pojecia czy jest dobry , jak byście mogli sprawdzić :

Pon : siłownia ( trening ogulno rozwojowy , duza czesci na miesnie nóg i brzucha )
wt :
- 5-10 minut rogrzewki
- 5-10 minut interwałów lub do 20 minut treningu metabolicznego , interwały od 10x 15/45 do 5x 1/1 , każdy interwał w tym przedziale robiony na maks będzie odpowiedni ( może być także tabata ). 5 standardowo , jeśli masz niesamowitą zdolność regeneracji możesz próbować 10 minut.
- 5 minut kompletnego odpoczynku
- 20-40 minut treningu cardio o niskiej intensywności ( 65-70% hr max )
- 5-10 minut długich interwałów wszystko od 5x 30/30 do 5x1/1 , mają byc dłuugie interwały o niższej intensywności niż 1`sze

środa: trening piłakrski
czwartek : siłownia + 30 min biegania
piatek: to samo co we wtorek
- 5-10 minut rogrzewki
- 5-10 minut interwałów lub do 20 minut treningu metabolicznego , interwały od 10x 15/45 do 5x 1/1 , każdy interwał w tym przedziale robiony na maks będzie odpowiedni ( może być także tabata ). 5 standardowo , jeśli masz niesamowitą zdolność regeneracji możesz próbować 10 minut.
- 5 minut kompletnego odpoczynku
- 20-40 minut treningu cardio o niskiej intensywności ( 65-70% hr max )
- 5-10 minut długich interwałów wszystko od 5x 30/30 do 5x1/1 , mają byc dłuugie interwały o niższej intensywności niż 1`sze

Sobota : odpoczynek ( w środkowym okresie myślę cos tutaj dodać )
Niedziela : mecz piłkarski

Dodam ze chcaiłbym to robic bez jakeis wiekszej diety .
Obecnie jem "to co popadnie " ograniczam sie z "fast fudami "

Trening chcaiłbym zacząc w przyszłym tyg jesli tylko pogoda mi pozwoli . Obecnie co 2 siłownia
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Wiek 21 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 43
matihools98
Witam .
28 maja 2013 roku bede miał mistrzostwa województwa i powiatu , chciałbym sie do nich dobrze przygotować bede startować na :
300 m - 41,27 ( z duzym wiatrem na siebie , czas z jesieni )
i na 100 m ( tutaj niestety nie pamiętam czasu )

Głównym celem jest 300 , przygotowałem sobie taki mini plan treningowy
tylko nie mam pojecia czy jest dobry , jak byście mogli sprawdzić :

Pon : siłownia ( trening ogulno rozwojowy , duza czesci na miesnie nóg i brzucha )
wt :
- 5-10 minut rogrzewki
- 5-10 minut interwałów lub do 20 minut treningu metabolicznego , interwały od 10x 15/45 do 5x 1/1 , każdy interwał w tym przedziale robiony na maks będzie odpowiedni ( może być także tabata ). 5 standardowo , jeśli masz niesamowitą zdolność regeneracji możesz próbować 10 minut.
- 5 minut kompletnego odpoczynku
- 20-40 minut treningu cardio o niskiej intensywności ( 65-70% hr max )
- 5-10 minut długich interwałów wszystko od 5x 30/30 do 5x1/1 , mają byc dłuugie interwały o niższej intensywności niż 1`sze

środa: trening piłakrski
czwartek : siłownia + 30 min biegania
piatek: to samo co we wtorek
- 5-10 minut rogrzewki
- 5-10 minut interwałów lub do 20 minut treningu metabolicznego , interwały od 10x 15/45 do 5x 1/1 , każdy interwał w tym przedziale robiony na maks będzie odpowiedni ( może być także tabata ). 5 standardowo , jeśli masz niesamowitą zdolność regeneracji możesz próbować 10 minut.
- 5 minut kompletnego odpoczynku
- 20-40 minut treningu cardio o niskiej intensywności ( 65-70% hr max )
- 5-10 minut długich interwałów wszystko od 5x 30/30 do 5x1/1 , mają byc dłuugie interwały o niższej intensywności niż 1`sze

Sobota : odpoczynek ( w środkowym okresie myślę cos tutaj dodać )
Niedziela : mecz piłkarski

Dodam ze chcaiłbym to robic bez jakeis wiekszej diety .
Obecnie jem "to co popadnie " ograniczam sie z "fast fudami "

Trening chcaiłbym zacząc w przyszłym tyg jesli tylko pogoda mi pozwoli . Obecnie co 2 dni siłownia


...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 323 Wiek 24 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 11344
Na bieganiu się nie znam, ale ogólnie pisze się przez ó. Są przeglądarki, które podkreślają błędy, polecam.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 16 Napisanych postów 2132 Wiek 25 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 9856
Z samych interwałów nie polecić 300 dobrze

Proponowałbym na początku tygodnia siłownia ( całe ciało )
po tym jakieś tempo np. 8x300, czy 10x200
i w jeden dzień szybkość
- 14x80m czy 10x100m

nie nalezy zapominać też o sile biegowej i poswiecic jej jeden dzien

http://www.lesnachata27.pl/
Domek w Chodlu do wynajęcia, tani nocleg nad zalewem w Chodlu !

"Wygrywa tylko ten, co ma jasno określony cel i nieodparte pragnienie, aby go osiągnąć..." - Napoleon Hill
http://www.rundamian.pl - Blog o bieganiu naturalnym

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
sprinterek Rafał S.
Znawca
Szacuny 46 Napisanych postów 7410 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 12073
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Proszę o pomoc? Problem z treningiem.

Następny temat

Finswimming - Pływanie z monopłetwą ( jaki sprzęt kupić )

NutLove