3 min

[...] nie Stan zdrowia: nadcisnienie ( zapewne ze wzgledu na wage ) Preferowane formy aktywności fizycznej: oprocz silowni planuje aeoroby 2x-3x w tygodniu po 35-45 min Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Zakupilem Chitosan, Thermo Speed Extreme , Wita-min multiple SPORT , Tauryna Olimp Mega Caps , dawno dawno temu pilem [...]

jem storma wlansie i mam takze bulka .Pytanie brzmi jak to szamac po treningu ? biore storma po treninngu odczekuje 30 min i wale bulka a potem po 30 min jezdenie i neiwiem czy mzona od razu po stormie ejsc odzywe alebo jezdenie jakies trzeba koniecznie 30 min odczekac jak to polaczyc prosze o porady

[...] przykryj workiem i pokrywką i odstaw na 2h do lodówki. Po 2h włączasz piekarnik na 200 stopni i termoobieg (góra-dół) i wrzucasz schab razem z marynatą ale bez worka . Po 45 min. zręcznie obróć go na drugą stronę i przykryj i trzymaj jeszcze 45 min. (W sumie 1,5h ale zależy od wielkości mięcha). Jak się upiecze, wyciągnij z naczynia i daj na [...]

[...] mi 100 kcal niecałe. Proszę o pomoc! Będe baardzo wdzięczna. Jeszcze mam pytanie dotyczące treningów, teraz robię z 3x w tygodniu po rozgrzewce ćwiczenia siłowe ok. 45 min a na koniec 30 min cardio o stałej intensywności, czy to wystarczy aby zrzucić zbędne kg? Chodzę również na łyżwy, basen, fitness ale kiedy mam czas, nie jest to [...]

[...] PRZEZ WAGĘ: 7,3 % Witam aktualnie jestem na wyjściu z redukcji i wskakuje na masówke zmieniając przy tym trening. Poniedziałek: PLECY + tył Barków + Brzuch + AEROBY 30 min rowerek - MC 5s.12/10/10/8/6 powt. - podciąganie na drążku nachwyt 4s. 10-12 powt. - wiosłowanie sztangą 3s. 10-12 powt. - wiosłowanie hantlem 3s. 10-12 powt. - Szrugsy [...]

Siema Korzystał ktoś z Was z ActivLab Thermo Shape 2.0? Jeśli tak to skuteczne ? I czy będzie i git jeśli będę brał jedną tabletkę 30 min przed śniadaniem drugą 30 min przed obiadem a trzecią 30 min przed treningiem ? :D

Witam, Jak z przerwami w klasycznym splicie miedzy cwiczeniami? np 3 serie cwiczenia na biceps(odstep miedzay seriami 2 min)po cwiczeniu 4 min i kolejne cwiczenie? po zakonczeniu danych cwiczen na konkretny miesien rowniez moze byc 4 min aby przejsc np do klaty ? split klasyczny na mase

[...] lipomastię a najlepsza na lipo jest trening na rzezbe+cardio no i wiadome Dieta .Poniżej plan a pod planem kilka pytań Pon:Klata Biceps godzine po treningu cardio 30 min Klata: Wyciskanie skos 3 s 15/15/15 Wyciskanie płasko 3s 15/15/15 rozpiętki na maszynie 3s 15/15/15 przenoszenie hantla za głowe 3s 15/15/15 Biceps: Uginanie ramion na [...]

Organizatorzy: Urząd Miasta Zgorzelec Burmistrz Miasta Zgorzelec UKS Kick-Fighters Zgorzelec Termin: 19-21 czerwiec 2009 Zakwaterowanie i waga: Hala sportowa Centrum Sportowo-Rekreacyjnego ul. Maratońska 1 Zgorzelec Program mistrzostw: piątek 19 czerwiec 2009 r 15.00-18.00 zakwaterowanie i ważenie 19.00-20.00 losowanie 21.00 konferencja [...]

[...] itp. non stop było widać, ale boczki nieźle wywaliło) Redukuję tak od połowy lutego - zaczynałem od 2100 kcal robiąc 4x tyg siłownia split + aero po 30, a następnie 45 min. Jako tako wszystko szło, ale oczywiście bywały momenty, że żarłem jak głupi mimo, że jestem endo świnia (u babci jak zwykle %-) ), potem święta na których teraz 2 dni [...]

jak mam interpretować taki wynik tsh 2,35 ulU/ml(min. 0,25 max 4,0) ft3 5,82 pmol/L (min 2,76 max 8,00) ft4 14,5 pmol/L (min. 11,5 max 22,7). czy wszystko jest ok czy powinnam zgłosić się do lekarza? Jeśli tak do jakiego?

1. 10 min po treningu 30g WPC, 30 min po treningu 100 g ryzu. Czy: 2. 20 min po treningu 30g WPC i 100 g ryzu ?

Witam Zastanawiam się co jest najlepsze zaraz po skończonych aerobach 40 - 60 min a co po 40 min siłowego + 20 min aero będąc w trakcie rzeźby mi się wydaje, że aero same węgle tylko tak 40g - 60g a po oporowym+aero białko 30g + węgle ok 50g Co wy o tym myślicie ?

[...] , teraz zaczyna się prośba do was forumowiczów odnośnie posiłków i treningu ;) A więc tak od wczoraj stosuje system liczenia kcal i makro , + pierwsza bieżnia powyżej 10 min haha ;P Do rzeczy 1 pytanie czy jem dobrze dziś 1 dzień napisze co zjadłem i ile a wy ewentualnie poprawcie . -7:30 płatki owsiane 50g , banan 100g i 150g jogurt grecki [...]

Witam jest to trening opracowany prszez Michaila. Chciałem zapytać czy nie będzie on za ciężki dla kolegi który dopiero zaczyna przygodę z siłownia, wiem że najlepiej by było gdyby najpierw jechał ACT ale on z kolei zaklina sie że nie chce sie bawić w bieganine i chce zacząc "poważnie" ćwiczyć. Jak ewentualnie w takim treningu dzielonym [...]

[...] cm wzrostu Na poprzedniej redukcji sporo straciłem na masie mięśniowej (łopatki i obręcz barkowa zaczęły wystawać) jestem biegaczem a w ostatniej redukcji biegałem 6 x 60min + 2x dziennie po 30 min na rowerze, od teraz chciałbym ćwiczyć 3 x w tygodniu FBW, Indoor cycling 4 x 1,5 godziny pytanie tylko czy taki schemat nie będzie zbyt mocnym [...]

[...] na palce 3x "do palenia" DO tego dołaczylem 2 razy w tyg jazdę na rowerze po 40 min dosc intintensywnie (HR 150-160) no i 1-2 w tyb bieganie po 30 min (HR 130-150). Dieta jest w miare dobra- mam takie odczucie. Udało mi sie zejsc z 83,5 do 81 kg. Wkleje [...]

[...] sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni): 3 razy w tygodniu FBW, codziennie 6 Weidera, niedziela 30 min sauny 30 min pływania. Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie: stosowana cały czas dieta bez słodyczy, alkoholu, tłuszczów i masła chude [...]

3 RAZY W TYGODNIU TRENNING OBWODOWY + BIEGANIE WTOREK I CZWARTEK BOKS TRENNING OBWODOWY 3 ĆWICZENIA NA PLECY 2X15 NA KAŻDĄ PARTIE 3 ĆWICZENIA NA KLATE 2X15 2 ĆWICZENIA NA NOGI ŁYDKA I UDO 2X15 1 BICEPS 2X15 TRICEPS 2X15 BARKI 2X15 BRZUCH 1X30 PO TYM 40 MIN BIEGU. 7.5 MIN BIEG 12KM/H 1.5 MIN MARSZ 7KM/H

[...] w ciągu dnia: praca raczej siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 2 razy w tygodniu basen (po godzinę); oprócz tego zamierzam wykonywać ćwiczenia z serii 8 min ABS (3 razy w tygodniu po około 40 min z rozgrzewką włącznie) Odżywianie: ze skrajności w skrajność; czasem racjonalnie; Cel: szybka redukcja Ograniczenia [...]