[...] wlewamy wodę z rozpuszczone słodzikiem wszystko mieszamy dodajemy truskawki pokrojone i przyprawę do piernika i znowu mieszamy potem całość dajemy do mikrofalówki na 4-5 min z miski przekładamy na talerz i na górę dajemy łyżkę masła orzechowego i czekamy chwilę aż ostygnię. ;) /ZdjeciaSFD3_large/fc12fe4f0fc04d789f327be676992bf9.JPG Zmieniony [...]
[...] argument opowiadajacy sie za daną opcją, i czy brac storma w DNT 2 razy dziennie czy wystarczy raz na czczo? Teraz drugie pytanie: 1.Bezposrednio po treningu Storm, 5 minut pozniej Carbo z białkiem wymieszanie, a godzinke pozniej ryz z tunczykiem, 2. czy moze bezposrednio po treningu storm+carbo, 20 min pozniej bialko, a dopiero godzine [...]
no to jak wyżej. robię FBW pon. sr. pt ogólnie wszystko do przodu tylko brzuch zaczęło mi 'za mocno' zalewać. dołożyć bieganie powiedzmy we wtorek i w sobotę po 30-45 min? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 65 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 5mies Uprawiane inne sporty: sezon żeglarski zaraz rusza. Dostęp do [...]
[...] sos ale już na jogurcie, wiadomo nie dam rady wymienić wszystkiego, chodzi mi o to, że mam zamiar stopniowo przestawiać się z jedzeniem i zaczęłam ćwiczyć na stepperze 30-40 min i taki trening odchudzający ale obecnie daje rade go wykonać do połowy, chce głównie się odchudzić, nie być 'przypakowaną' ale czy jest szansa, że nawet nie do końća przy [...]
[...] pytanie ;) Jezeli biore po treningu kreatyne 4 kap. i porcje gain bolica 6000 to moge normalnie popic tym gainerem ta kreatyne ??? czy jak to brac ? najpierw porcja GB a 30 min pozniej kreatyna?? "szukalem w wyszukiwarce i nie znalazlem" za szybkie odp dziekuje i pozdrawiam! obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): - Wiek: 17 [...]
[...] naturalny + jabłko lub marchewka 15 obiad: jem co jest gdyż nie jestem w stanie gotować z tym, że bez ziemniaków zastępuję je kaszą gryczaną bądź jęczmienną 17 trening 60-70 min /4x w tyg/i po nim serek wiejski bądź makrela wędzona W ciagu dnia wypijam 2-3 l wody oraz jedną zieloną herbatę, aha rano kawa. Chciałabym również zapytać czy powinnam [...]
[...] czas? czy lepiej robić wszystko na spokojnie, robić np: 30 sekund przerwy dłużej (teraz to odpoczywam tak około 15 sekund pomiedzy seriami, a pomiedzy cwiczeniami jakies 2 min) podam taki przykład z mojego doswiadczenia ostatniego na sobie: 1 dzień. ćwiczyłem w miarę szybko (nieźle sie spociłem), uwinołem się ze wszystkimi ćwiczeniami w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Do 1 lipca muszę dojść do takich osiągnięć : Podciąganie na drążku (chwyt dowolny) - x 24 Bieg na 1000m - poniżej 2 min. 46 sek. Bieg na 50 m - poniżej 6,76 sek. Aktualnie drążek nachwytem 3 razy, 1000m 3:05 i 50m ~7,00sek. Mój plan treningowy to: Poniedziałek: Drążek ( jadę planem treningowym z podciąganie.pl) Wtorek bieganie (2 km [...]
[...] przed obiadem lub treningiem. Czyli 3 kapsułki w podziale na dwa razy chyba. Tyle tylko, że trenuję na czczo, na orbitreku, przed śniadaniem. Czy mam zażyć jedną kapsułkę 30 minut przed treningiem (czyli budzik, zjeść kapsułkę i na 25 min. jeszcze spać), kolejną tuż po 40-60 minutowym treningu czyli około 30 minut przed śniadaniem i kolejną przed [...]
[...] 17 lat, 58kg, 171cm, na siłowni 5 mc bez większych rezultatów w masie, Mam pytanie dotyczące przerw między seriami. Wyczytałem, że w moim przypadku powinny one wynosić 1min. Na siłce ćwiczy nas trzech i każdy po koleji wykonuje wszystkie ćwiczenia i przerwy to jakieś 3-5 min. Raz ćwiczyłem sam i spróbowałem krótszych przerw to przy [...]
[...] i jakaś wędlinka (drobiowa?) - jakieś warzywko lub owoc ale jaki nie wiem ;P 2 posilek(obiad) 13:00-15:00 -100g bialego gotowanego ryzu -400g piersi z kurczaka smazonej z min. iloscią tluszczu na teflonie -2 jajka gotowane - no i znowu jakieś owoce lub warzywa 3 posilek (kolacja) do 19 - serek wiejski 150g-200g 3%tłuszczu -2 kromki razowego [...]
[...] jakoś to podzielić no i z jaką intensywnoscią ? Po treningu brzucha czuję mięśnie, ale jednocześnie wiem, że mogę zrobić drugie tyle serii, ale wiecej nie oznacza lepiej No i też nie chcę ćwiczyć brzucha po 25 min bo mój trening musi trwać max 1,5h z rozgrzewką staż 13 miesięcy, cel masa Zmieniony przez - ziomosław w dniu 2009-02-18 20:26:55
[...] Od razu mówię, że pompek na maks w jednej serii zrobie z 35, podciągnę się może z 8 razy. Wymiary 190cm/90kg wagi, cele: zrzucić tłuszcz (w dni nietreningowe planuję jogging min. 45 minut), poprawić muskulaturę, niekoniecznie o masę, a o definicję/wytrzymałość/siłę. Nie odsyłajcie mnie do podwieszonych tematów i treningu domatora. Potrzebuję [...]
[...] essentiale 900mg ed przez 6 tyg, po cyklu hepatil 3 tabs dziennie przez 2 tyg.Gdyby cisnienie bylo za wysokie wlacze prestarium 1 tabletke dziennie. Oczywiscie do tego: witaminy(multitabs 36 - 2tabs, cynk(walmark - 2tabs dzennie) Dieta na cyklu: 3g bialka, 5g ww, 1,5g tluszczy( na codzien bialko spozywam min 2g) To chyba wszystko, dzieki
[...] jak się ma mało białka w diecie) - jaka różnica czasowa musi być między wzięciem białka a xpanda Jak mam pogodzić :P treningi kick boxingu z braniem tego?? Mam zamiar w tygodniu chodzić na siłkę 3 razy i 3 razy mam treningi kb. ^^ w dni kiedy mam kb mam brać na czczo z rana i 30 min przed kb?? -co jeszcze :P proponujecie lub trzeba dodać do cyklu
[...] moze jest cos jeszcze do poprawy. Dodam iż w inne dni jak wtorek czwartek sobota niedziela nie moge trenowac ze wzgledu na prace. dzien godz Ponidzaiek 8.00 basen - 45min ciaglego pływania, 20 min sauna Wtorek 8.00 basen, 17.30 siłownia Plecy + biceps Sroda wolne Czwartek 8.00 basen 17.30 silowania Barki+triceps Piatek wolne Sobota [...]
[...] poczytałem - niby w porządku, tyle że nigdzie nie mogę znaleźć jak dawkować przy tak intensywnych treningach, treningi na siłce trwają mniejwięcej 2,5h, piłka nożna 1h 45 min, na siłowni raczej tylko ćwiczenia siłowe, żadnych biegów i tego typu rzeczy, za to jak to w piłce to wiadomo. Teraz pytanie, jak dawkować to BCAA i kiedy brać, jest to [...]
[...] w średnie paski smażymy. pod koniec smażenia dodajemy pokrojoną w paseczki cebulę, kukurydze, przecier pomidorowy, przyprawy. wszystko razem mieszamy i dusimy jeszcze ok 10min z tortilli wykrajamy koło wielkości miski foremki smarujemy margaryną ,dajemy tortille, gotowy farsz. wszystko posypujemy zieloną pietruszką i żółtym serem i wkładamy do [...]
Witam, chciałbym poznać Państwa opinie na temat suplementacji w sportach walki. Dodam że sam trenuje na sucho robiąc w tygodniu 10 jednostek treningowych ( 2 treningi dziennie ) i mam dosyć duży problem z regeneracją mięśni po wysiłku. Trener polecił mi aby zaczął stosować suplementację podesłał mi także listę produktów ... Nie wiem czy to istotnę [...]