3 min

[...] Uwagi: Bardzo dobry trening, w klatce dołożone tam gdzie chciałem i tu progres chyba dobry jest. Nie mialem asekuracji w WL wiec na ostatnią serie postanowilem DS zarzucić. Trening sprzed dwoch dni. Domsów jakich super nie ma ani na klatce ani na tricu. Pompka byla ogolnie spoko :-) Po treningu aero: 35 min wracania dosc szybkim marszem do domu

[...] 8xcc /8x5 /7x7.5 /6x10 Wyc.Francukie lezac na poziomej wasko, sztanga lamana 3 x 10 10x27 /10x27 /10x27 Prosotwaniena wyciagu 3 x 12 12x25 /12x25 /12x25 <2s filmowo Aero: 30min rowerka Filmy: 2s prostowania http://www.youtube.com/watch?v=51jYG7TuK0Y&feature=youtu.be Jedzenie: -7bialek + 2 całe jaja, 100g owsianych, kalafior, Herbata z pokrzywy + [...]

[...] TRENING 1. przysiad gryf*15, 20kg*12, 24kg*12, 30kg*12 2. MC gryf*15, 20kg*12, 25kg*12, 30kg*12 3. push press sztangielkami 5kg*12, 6kg*12, 6kg*10# +15 min orbitrek, avg HR= 158 # waga jednej sztangielki yyyy, ja pyerdole, co to w ogole bylo, ciezary jak widac, a wszystko mnie boli juz, nawet nie chce myslec co jutro [...]

[...] pytał ile warzysz tylko jak zrobiłeś taką formę. Mam dla Ciebie kolejne zadanie, chciałbym żebyś od jutra 3/4 w tygodniu dołożył do swojego treningu pozowanie,powiedzmy 10 min.po treningu siłowym wykonując wszystkie podstawowe pozy: -bicepsy przodem -najszerszy przodem -klatka piersiowa bokiem -triceps bokiem -najszerszy grzbietu tyłem -bicepsy [...]

[...] Wam będzie 1 szklanka migdałów, czyli ok. 150 g. Mleko można zrobić z orzechów w skórce, ale jeśli chcecie się jej pozbyć, należy orzechy zalać wrzątkiem i zostawić na 10 min. Po odczekaniu 10 min. orzechy płuczemy w zimnej wodzie i obieramy ze skórki. Skórka powinna schodzić bez problemu, zwłaszcza wtedy, gdy migdały nie są stare i zbyt [...]

[...] kiedy treningu zrobic.... kvrwa mac jak nie urok to sraczka;/ ~~~~~~~~~~~~~ pat34 i po nalesnikach%-) erwinoos zwykłe kakao naturlane z woda i słodzikiem, potem na kilka minut do lodówki dałem, ale za długo nie wytrzymałem zeby nie zjesc%-) lauraa96 dzieki za info ;-) ale babka na pogotowiu nawet spoko była Bzyku on wcale taki gruby nie bł [...]

[...] i klatce w dni bez treningu), ale mogłoby lecieć trochę szybciej. Aktualnie rozkład wygląda tak (bez warzyw i tłuszczy do smażenia, normalnie jest więcej kalorii): DT: min. 2400 B: 200 T: 50 WW: reszta (280-300 gram) DNT: min. 1800 B: 200 T: ok. 60-70 WW: reszta (ok. 100-120 gram) 3 x trening Bill Starr Widzę 2 opcje: 1. Uciąć 100 kalorii w [...]

[...] 3 ok. godz. 15 : 150g ryżu lub makaronu 100g chudego mięsa 2 (Male) lyzki oleju z oliwek (2x7.5g) 2 cale gotowane jajka surówka Olimp Omega-3 Gold 1tabs Olimp Vita-min multiple sport (1nieb+1pomar) Posiłek 4 przedtreningowy ok. 19: 150g ryżu 100g pierś z kurczaka surówka Nitrobolon II 5gr + Thermal Speer extreme 2kaps + 2xTussi [...]

[...] wątróbka z cebulą zmażona na oleju kokosowym 394 kcal/48B/22T/2W /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7d3d0feefedb49238b3f6a8d4b597b47.JPG Suplementacja: Gold Omega-3 (2kaps) Witamina D3 5000 IU (Swanson) Vitamin & miner mega (po 1 caps) Purple Wraath (15g) w trakcie treningu Spalacz VPX Ultrahardcore (dawka 2 caps rano i 2 cap po 7h). DAA (1 cap [...]

[...] jest istotną częścią dobrego życia to IMO zbilansowana rulezzzz. Polecam dział Kuchnia na sfd. Suplementacja: Standard redukcyjny. Prozdrowoetnie: kompleks witamin, minerałów oraz omega3 (2- 3caps dziennie), witamina D (5000 UI), DAA (2x dziennie), GABA. Oprócz tego białko w celu uzupełnienia diety (od 30 do 60g dziennie). Po m-cu [...]

fsh 3,99 min1,5 max12,4 lh 11,47 min 1,7 max 8,6 estradiol 54,36 min 7,63 max 42,6 progesteron 0,74 min 0,2 max 1,4 prolaktyna 21,68 min 4,04 max 15,2 testosteron 1076 min 280 max 800 co o tym sądzicie?

Z kolei trening w sumie tak jak pisałam wcześniej. Dodaję tylko obciążenie. 10 min rozgrzewki 2 obwody po 15 powtórzeń 1. Rozpiętki (nie mamy maszyny) - 4kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce prostej - 4kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem - 13,5kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc - 4kg 5. Prostowanie tułowia na [...]

dzisiejsza miska i trening: 10 min rozgrzewki 2 obwody po 15 powtórzeń 1. Rozpiętki - 4kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce prostej - 4kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem - 13,5kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc - 4kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) - 2kg 7. [...]

[...] smith 4 serie 5.hammer 3 serie 6.hammer 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=oxAH01iPZqg 7.narciarz 4 serie /SFD/2016/10/25/0a3cd60dd18641818ba3856095713bf4.jpg 20 min rowerek /SFD/2016/10/25/97267415c4944020bc9bf652759180fd.jpg /SFD/2016/10/25/fe753ccb72a44a26a2091deef067374b.jpg Omega Extreme - 2x do Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - [...]

[...] wytrzymałościowa. Trening interwałowy. Wybierasz jedno ćwiczenie np. Power clean. Zakładasz mały ciężar (oczywiście mały, duży ciężar to rzecz indywidualna). Interwał 1 min. W ciągu tego czasu wykonujesz jak najszybciej jak najwięcej powtórzeń. Oczywiście przy zachowanej technice. Pot się leje. Pomiędzy interwałami odpoczywasz około 30 sek. [...]

[...] to po przerwie...cieżko 3. Myśle ze do 135kg bym doszedł ale juz nogi bolały i nie chcialem tak po przerwie katowac 4. O jedna S za mało ale ogólnie good Ogólnie to sie dzis opieprzałem. Przerwy i po 4 min były jak sie z kumplem zagadałem Zmieniony przez - Helssing w dniu 2009-01-27 19:01:31 Zmieniony przez - Helssing w dniu 2009-01-27 21:16:10

[...] sie dobrze tak robiło ok, w takim razie będe robił od największych do najmniejszych, nawet lepiej będzie triceps po bicepsie :) Dziś był plan A, zresztą całkiem udany 15 min przed wziąłem 5 tabletki tse i coś zaczęło się dziać, przez jakieś pół godziny pociłem się jak świnia i byłem lekko pobudzony Może kupie coś mocniejszego bo 10 tabletek [...]

[...] , pokazywanie sprzętu i zachecanie do kupowania karnetów, chociaz ci co zrobili trening od razu sie zapisują. dieta: przed śniadaniem 2 miarki bcaa powder, 2 miarki l-glutamine extreme, 6 caps l-carnitine complex, 3 caps clenburexin 1-650g białek jaj, 200g płatków , 100g awokado po śniadaniu joint-X-pack , vital-X-pack, vit c strong 2 caps [...]

[...] 196mIU/L (NORMA MIN 53 - MAX 360) ESTRADIOL : 471pmol/l (NORMA MIN 40 - MAX 161) co sadzicie o wynikach, czy niskie fsh i lh wroci do normy po odbloku, progesteron minimalnie podwyzszony, ile provironu na obnizenie ? Czy brac cabaser na prolaktyne ? i co zrobic z tym estradiolem ? Hcg kiedy zaczac jakie dawki ? Licze na jakas pomoc, [...]

[...] 4x10 Brzuch (wtorek, piątek) 1. Przyciąganie kolan na lawce skośnej z obciążeniem 3xmax 2.Uginanie tułowia na ławce skosnej z obciązeniem 3xmax 3. Skrętki z drążkiem min 5 minut Środa -przerwa. Czwartek- Biceps + barki BICEPS Przed izolowane na modliteniku sztanga łamaną. 1.Uginanie przedramion na szerokości barków 3x10 2.Uginanie wąsko [...]