need some help..

Lepiej przygotowć sobie jedzenie w pojemniku. Nie wliczaj warzyw.

Mam problem ze zjedzeniem zimnych potraw, a na uczelni nie mam możliwości odgrzewania. Warzyw nie wliczam, poza marchewką, którą mam wliczac wg art "Co jedzą Lejdis", reszta tylko poglądowo.

Ale do szkoły możesz również przygotować kanapkę z dobrej jakości pieczywa z pieczenią np. , do tego sałatka. Nic nie trzeba odgrzewać.

no tak, tylko nie chciałabym codziennie jeść kanapek. Ale to w takim razie będę coś musiała pokombinować, żeby urozmaicić sobie jedzenie "szkolne".

Jeszcze pytanko: bardzo często trenuję wieczorami (19,20-21.30), więc chciałam zapytać co jeść przed i po takim treningu?

Normalne posiłki zarówno przed jak i po czyli B+T+W, testuj po czym dobrze będzie Ci się ćwiczyło.

to w takim razie od jutra zaczynam dietę i trening. na bieżąco będę wrzucała miskę oraz trening na koniec dnia.

Na początek trening będzie podstawą dla Ladies, tj.
1. Rozpiętki na maszynie
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem
4. Wyciskanie sztangielek siedząc
5. Prostowanie tułowia na ławeczce
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)
7. Prostowanie ramion na wyciągu
8. Prostowanie nóg siedząc
9. Uginanie nóg leżąc
10. Przywodziciele na ginekologu
11. Odwodziciele j.w.
12. Wspiecia na palce siedząc

2 obwody po 15 powtórzeń, z czasem zwiększanie wg wytycznych

po treningu 15 min cardio




Zmieniony przez - charlie_91 w dniu 2013-11-03 22:26:55

Moje dzisiejsze menu prezentuje się następująco (do tego wszystkiego przy czwartym posiłku wypiłam 0,3 l soku marchwiowego, który sama rano wycisnęłam). Czy wszystko tutaj jest ok?

Z kolei trening w sumie tak jak pisałam wcześniej. Dodaję tylko obciążenie.

10 min rozgrzewki
2 obwody po 15 powtórzeń
1. Rozpiętki (nie mamy maszyny) - 4kg
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce prostej - 4kg
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem - 13,5kg
4. Wyciskanie sztangielek siedząc - 4kg
5. Prostowanie tułowia na ławeczce
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) - 2kg
7. Prostowanie ramion na wyciągu - 9kg
8. Prostowanie nóg siedząc - 13,5kg
9. Uginanie nóg siedząc - 13,5kg
10. Przywodziciele na ginekologu - 29kg
11. Odwodziciele j.w. - 29kg
12. Wspiecia na palce siedząc

po treningu 15 min cardio

Jeszcze pytanko na koniec - po dzisiejszym jedzeniu ogólnie czułam się dobrze, ale z natury mam problem z oddawaniem tego co zjem, więc chciałam zapytać co należało by w tej sytuacji jeść/pic/brać, żeby się za chwilę nie okazało, że mimo diety i ćwiczeń przytyję parę kilo, bo wszystko co spożyję będzie we mnie zalegać.