Waga : 65
Wzrost : 170
Obwód w biuście : 95
Obwód pod biustem : 78
Obwód talii w najwęższym miejscu : 73
Obwód na wysokości pępka : 83
Obwód bioder : 91
Obwód uda w najszerszym miejscu: 58
Obwód łydki : 38 (lewa o 0,5cm wieksza od prawej;/)
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch
W którym miejscu najszybciej chudniesz : talia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia, bieganie, jazda na rowerze (codziennie coś)
Co lubisz jeść na śniadanie: owsiane górskie+pestki dyni+owoc+maślanka
Co lubisz jeść na obiad :ryż biały lub brązowy/kasze jęczmienna lub gryczana/makarony(durum)/wszelkie warzywa/ naturalne przyprawy,zioła
Co jako przekąskę :owoce, jogurty
Co jako deser :owoce, jogurty
Ograniczenia żywieniowe : laktwegetarianizm
Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne :bdb/ cykle regularne/ nie
Preferowane formy aktywności fizycznej: trening wytrzymałościowy, bieganie, rower
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nie
Stosowane wcześniej diety : 7dniowa owocowo-warzywna (b.dawno temu)
Obecny 'trening' (ACT)
rozgrzewka: bieżnia/orbitrek 5-10min
1. skręty tułowia na maszynie
2. unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach (+inne cwiczenia na dolne partie brzucha)/materac /20powt
3. unoszenie kolan do klatkie piersiowej w podporze 12-15x
4. brzuszki na ławeczce 20x
5. przysiady z podporem stóp na maszynie 12-15x
6. odwodzenie nóg w zwisie do tyłu leżąc 20x
7. prostowanie nógna maszynie w siadze 12-15x/15-20kg
8. wypychanie nogami ciężaru na maszynie 15-20x/20kg
9. rozpiętki w siadzie na maszynie 12-15x/20kg
10.ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie nachwytem/podchwytem/do karku/do klatki -tutaj różnie 20x/25kg
11.unoszenie sztangielek bokiem w górę i do przodu 20x /3kg
12.prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 12x/3kg
13.unoszenie tułowia z opadu 12-15x
na koniec 20min bieznia lub orbitrek lub jesli mam zamiar wieczorem biegac albo jezdzic na rowerze to na silowni nie rozbie aerobow.
Taki sobie trenig (ktory juz dawno ulozylam, zapewne zle, mimo iz jak sadze oczytalam sie w tych sprawach:P)robie od miesiaca zwykle po 2 obwody. zazwyczaj w 2gim obwodzie cwiczenia nieco modyfikuje np cwiczenia na proste miesnie brzucha zamieniam na skosne itp.
zapewne z kolejnoscia cwiczen jest cos nie tak, czasem cwicze bez ladu i skladu, chcialabym to zmienc.
Jedak trening dzielony niezbyt mi odpowiada, wole cwiczyc wiekszosc partii na jednym treningu systemem obwodowym jednak potrzebuje nico modyfikacji, gdyż do treningu wkrada sie nuda..;/
na silownie chodze zwykle 4-6x w tyg
Prosze o rady i propozycje oraz pytania bo nie wiem co dalej pisac :)
foty jesli to konieczne ewentualnie tez moge wrzucic.
CEL: redukcja, rekompozycja,z duuuzy naciskiem na brzuch(odwieczny problem;p)
Co do diety, zeby nie bylo tak kolorowo jak to w ankiecie wyglada zdarzaja sie chwile/dni slabosci slodycze i te sprawy.. ale wszystko jest do opanowania :)
cześć! to my - Twoje możliwości.Może się poznamy ?