3 min

za duzo wegli, za malo tluszczu zalozenia: 2g bialka na kg masy ciala ok. 150 g weglowodanow dziennie (glownie z warzyw, owoce minimalnie -niskocukrowe), do 200g w dni treningu silowego (kasze, ryze, platki..) reszte zapotrzebowania stanowia tluszcze skrot: bialko - chude mieso, ryby, jaja, twarogi warzywa - duzo zielonych, kapustnych, brokuly, [...]

piesci to teraz nic przynajmniej bo bys poskladal 1 to by po 3 min przybieglo 10 z palami =D

Przegialem o 3 min chyba ;-)

[...] arcie było: 30s/10-15 a jeszcze gdzieś tam w starych chyba gazar podawał 30/30 bo to są przykłady. Prawdziwy twardziel zrobi 15 sek sprintu i powiedzmy 8 sek truchtu i mu 3 min na wykonanie HIITA wystarczy. Osoby z gorszą kondycją robią inne proporcje np. 15 sek sprint 1 min trucht albo jeszcze więcej. Chodzi o to aby "swój" organizm [...]

[...] w tyg wtorki( klata,tric,łapa,brzuch) i soboty (łącze plecki z nogami) (przerwy między pojedyńczymi seriami 30 sek, pomiędzy seriami złożonymi ,zależnie od ilośći serii 1-2 min) już 4 miechy do tego w pn,sroda,piątek trening sw 1,5h PROBLEM : ZAKWASY na klacie ,tricu ,nie mogę ruszać rękoma prawie....trzyma się to 6-7 dni ciężary moim zdaniem [...]

Paweł, podciąganie, podciąganie i jeszcze raz podciąganie - aż bede królem rury proba, rób tak - podciagnięcie, przerwa, podciagnięcie, przerwa(przerwa do 3 min.) i tak do momentu aż już nie będziesz miał siły zrobić ani razu, po jakimś czasie powinieneś robić więcej. siwula co to jest ten hantel 10kg? <<<-Liczy się [...]

Ja jak już pisałem nie mam problemów z formą i mobilizacją w zimie.Za oknem zimno,nie chce się wychodzić-to chce się ćwiczyć!:)Wiosną i latem jest już gorzej,ale wtedy termin zawodów nakręca mnie do działania. Te 5-serii robiłeś z obciążeniem czy bez? W jakim zakresie powtórzeń? lukix - te 5 serii to zrobiłem na dobitkę po pływaniu, czyli max [...]

[...] pompki na rekach 1 seria pompki na poręczach 1 seria podciąganie na drażku 1seria wyskoki na podest 1 seria pompki z obciążeniem 1 seria to jest jeden obwód. jeśli zrobisz poo kolei ćwiczenia odpoczynek przed nast obwodem wynosi od 2-3 min w zaleznosci od możliwości robisz 3-4 obwody. polecam po zakończonym trenigu zrobić 6 seri brzucha. zdr.

ziomuś tydzień regeneracji to ty powineś robić max co 2 miesiące. Do tego obowiązkowo min. 8 godzin snu a i dobrze jest też po treningu wskoczyć pod prysznic i na zmianę 3min gorącą / 3 min. zimna wodą się "polewać" jakiś czas. Zbiegiem tym rozszerzasz i zwężasz naczynia krwionośne. Pomaga to też regeneracji. Swoją drogą jeśli zależy ci [...]

Bigiel dobrze mówi - tak dobrze jest zacząć hartowanie ja ładuje lodowate prysznice już jakiś czas - do 2-3 min na przemian z gorącymi ok 1 min zawsze po treningu i wieczorem, czasem w ciągu dnia efekt - nie przeziębiam się , bóle stawów prawie całkowicie ustąpiły, mam lepszą regeneracje, ogólnie lepsze samopoczucie i nie musze sie tak grubo [...]

lesnar - carwin - srednia walka 2 goryli, carwin zawiodl kondycja mial brocka na widelcu ale po 3 min walki skonczylo sie paliwo, na tym poziomie to po prostu niepowazne - brock mimo wszytsko slabo jesli chodzi o ogolne wyszkolenie - dalej ciosy blokuje twarza technika w stojce slaba obrony przed ciosami zero. kondycja wysmienita twarda glowa no i [...]

cholera, 3 min temu zakonczylem 1 rozdzial swojego zycia. czas na zmiany, ostre zmiany

to tylko 3 min

ja jak nie mam czasu robie tak: - płatki owsiane + wpc + woda + migdały + rodzynki -> do blendera i mam sniadanie w 3 min. z resztą co to za gadanie, ze nie mozna zjesc sniadania. wystarczy wstac 15 min wczesniej.

Dzisiaj było łatwe pytanie, co do fosfokreatyny zaznaczyłem 3 min.

tez uderzam za 3 min spac narq

16:30 i śpię. podoba mi się to niesamowicie. Z każdą kolejną kawą coraz bardziej mnie muli. Jak przed snem bym wypił to pewnie w 3 min by mnie złożyło ;p a dzisiejsza noc przeszła wszystkie próby zasypiania w moim życiu Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2014-10-02 16:27:59

Wyszedłem 3 min temu i jestem zjarany mega. Jak jutro wstane to sue siebie przestrasze

kwiatula nie wytrzymal do konca n ow koncu to cale 3 min dlugo nawet jak dla ciebie

Biorę sie za tłuczenie mięsa i marynata. Dawno nie leżało u mnie w przyprawach więcej niż 3 min