[...] Od dwoch miesiecy intensywnie cwicze i ani waga ani wymiary nie ulegly zmniejszeniu. Przez 5 dni w tygodniu trenuje nastepujaco (tak cwiczylem przez ostatnie 2 m-ce): - 15 min biegu (na razie 15 bo dopiero pracuje nad bieganiem) - 40km jazdy na rowerze - 1 godzina gry w kosza - 30 min wioslowania na ergonometrze Jezeli chodzi o diete, to zjadam [...]
[...] się też jaką kwotę pieniężną jesteś w stanie przeznaczyć na comiesięczną opłatę za treningi. W sztukach walki możemy wyróżnić style które specjalizują się w chwytach jak min: -judo -zapasy -brazylijskie jiu-jitsu -sambo -luta livre (więcej - http://www.sfd.pl/forum_127/ ) oraz style polegające na zadwaniu ciosów jak chociażby: -boks -karate [...]
[...] formy aktywności fizycznej : silownia i rower Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Dawno temu L-karnityna i roznego rodzaju fut burnery, posiadam bialko i aminokwasy BCAA (obecnie nie zazywam bo nie bardzo wiem kiedy i w jakich ilosciach Stosowane wcześniej diety : cale zycie na diecie, a wlasciwie na probach ograniczenia [...]
Witam Napisalem sobie diteke tak zeby wygladac lepiej prosze o sprawdzenie Plec Mezczyzna Wiek 17lat Wzrost 172 Waga 72,5 Cwiczenia Z rana 20 min joggingu Kolo 16 1h jazdy rowerem ze srednia predkoscia tak z 20km/h kolo 21 30 min joggingu Dieta: Sniadanie 7 rano Okolo 80 gr chleba razowego 40 gr Jakies tak szynki Duze jablko okolo 250gr Suma [...]
[...] Split. Chciałbym większą elastyczność i różnorodność. Ciężko mi określić aktualny stan formy, jestem żołnierzem zawodowym więc nie ma źle, 3000m przebiegnę w czasie około 13 minut, w godzinę zrobię nieco ponad 11km, przy biegu z tętnem w strefie aerobowej ok.9km, nie tak dawno nauczyłem się pływać, nie wiem jak teraz pompki i brzuchy, na drążku [...]
[...] poziom tkanki tłuszczowej :13% Aktywność w ciągu dnia : praca siedzaca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - Split, 3x cardio 20 min Odżywianie : zbilansowana Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia , bieganie Stosowane [...]
[...] sztangi łamanej? Czy w ćwiczeniu "Unoszenie przedramion w siadzie na skośnej ławce" mam mieć cały czas trzymać hantle chwytem młotkowym czy robić rotacje nadgarstków kiedy mine hantlami linie ciała? Oczekuje odpowiedzi kogoś kto się zna, a nie kogoś kto mi napisze w dwóch słowach że dobry pla. Za taką pomoc dziękuje. Proszę też o ocene [...]
[...] oliwa z oliwek 20g orzechy włoskie 10g chleb 3 kromki trzecie śniadanie: twaróg 50g makaron 50g oliwa z oliwek 20g warzywo czwarty posiłek czyli przed treningiem ryba/mięso 100g 100g ryżu białego surówka po treningu 30 min zjeść banana 30 min potem sześć kromek z twarogiem jedna szklanka mleka 5g oliwy z oliwek proszę o pomoc w poprawie diety
Hej ! Ostatnio się zastanawiam czy wypukły brzuch w dolnej części brzucha może wynikac z jego przetrenowania? ( Dieta odpowiednia, ćwiczenia na brzuch rano - ok 20- min wieczorem a6w, orbitrek ok 30 min ) Prosze jeśli wiecie coś na ten temat napiszcie mi będe okropnie wdzięczna.Bo już sama nie wiem co z tym brzucholem robić ;/
Witam serdecznie jestem tutaj nowy. Od ponad roku biegam regularnie i zauważyłem u siebie efekt katabolizmu. Zastanawiam sie nad zakupem BCAA (a moze lepiej glutamine? HMB?). Obecnie moje suplementacja wyglada w taki sposób: DZIEŃ TRENINGOWY 45 min. przed treningiem: - 1 tabletka l-karnityny 500 mg+chrom+wit. B6 - 1 ampułka Carnitargin 15 min. [...]
[...] wycisk na skosie dodatnim, dipy, facepull, ściągnie dwóch linek na bramie na triceps xd, modlitewnik Pracuje w systemie gdzie chodzę na siłownię co dwa dni a w dni nieterminowe biegam i robię łydki, brzuch, ćwiczę rotatory i różne inne ćwiczenia wspomagające. Teraz ostatnie pytanie dotyczące już samego biegania. Biegam na bieżni 40-45 minut [...]
[...] : 169 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW + 20 min biegu po treningu Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności [...]
[...] moja waga.. przy 185 cm wzrostu ważę w granicach 150 kg... problem polega na tym iż pomimo ćwiczeń waga ta się utrzymuje a nawet powiem więcej wzrasta... ćwiczę codziennie minimum 2 h w tym 75 min do 80 min to ćwiczenia na orbitreku tudzież na steperze reszta czasu zajmują ćwiczenia siłowe. Mam na tyle sprzętu że ogarniam jakiś tam plan... i [...]
[...] ze sztanga 3s 8,6,4 -uginanie przedramion ze sztangielkami w siadzie z supinacją 3s 8 -uginanie przedramion ze sztangielkami młotko w staniu 2s8 Przerwy: złożone 3 min izolowanie 2 min Ostatnio ćwiczyłem treningiem "elementy siły" gdzies on jest na forum rozpisany a wogóle mój staż to okolo 4 lata. Mile widziałbym sugestie [...]
[...] łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 29.5 Aktywność w ciągu dnia: praca 12 godz Uprawiany sport lub inne formy aktywności: pilka nozna 3 razy w tyg po 90 min Odżywianie: fast food i litry pepsi polaczone ze slodyczami Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy [...]
[...] Masło extra Szynka z Indyka Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem Obiad 14.40 Mięso z piersi kurczaka bez skóry Oliwa z Oliwek Ryż brązowy Posiłek przed treningowy 30 minut przed 16.45 Trec Mass XXL + WPC 80 Trening 17.15 (+/- 1h 20 min - 1h 40 min ) 1 Posiłek po treningowy (Bezpośrednio po treningu) Trec Mass XXL + WPC 80 2 Posiłek po [...]
[...] przed wraz z noshotgunem ?? ) najwiecej problemu stanowi dla mnie okres po treningowy gdyz zawsze stosowalem bcaa i weglowodany zaraz po treningu plus posilek lub gainera 40 min po treningu, do tego dodam ze bralem rowniez wegle podczas treningu zeby troche sie wzmocnic :) ale teraz niewiem jak to wszystko polaczyc z kreta i glukoza ...hmmmmm nie [...]
Jakby ktoś był uprzejmy skrytykować i powiedzieć co źle co dobrze i co poprawić żeby było cacy :) Cel: Masa Mięśniowa Przerwy między seriami około 1 min, między ćwiczeniami około 2 min. Głównie po 4 serie a powtórzenia stosuję 12-10-8-6 Plan 4-dniowy Poniedziałek: Nogi - Przysiady 4x - Suwnica 4x - Uginanie nóg 4x - Wykroki 4x - Łydki 4x Wtorek: [...]
[...] - x 1,2 Białko - 2,2 x 130 = 286 g = 1144 kcal Tłuszcze - 231 g = 2080 kcal Węlowodany - 30 g = 120 kcal Siłownia treningi 3 x tygodniowo (całe ciało) po treningu zawsze 30 min aerobów ( rower, bieg, basen ) W pozostałe dni aeroby do 45 min Niedziela odpoczynek Zrobiłem pierwsze ładowanie po 15 dniach, od tego czasu waga skoczyła i ciężko ją [...]
