[...] 13*(4kgx2) nie lubię tego już ;-D toż to 30 przeca na dwie nogi%-) C2. (Prone Jacknife) Zwijanie piłki pod siebie 15/ 12 ok Trening króciutki, bo zajął mi bodaj 30 min, ale wcale nie był taki lajtowy, jakby się mogło wydawać. Dostałam zadyszki ;-D, zresztą zmęczyłam się całkiem nieźle. Jak na rozruszanie i czasowo, to jest jak [...]
[...] 15*(4kgx2)/ 12*(5kgx2)/ 10*(5kgx2) 15*(3kgx2)/ 15*(4kgx2)/ 15*(5kgx2)/ 10*(6kgx2) trochę zmieniłam, było uginanie stojąc, ktoś siedział na ławce, a siłownie mi za 20 min zamykali, trzeba było się sprężać, a to mi od razu przyszło do głowy 3b. dipy na tricpes 4x10 10x/ 8x/ 8x/ 6x 10x/ 10x 8x/ 6x tutaj wręcz regres [...]
[...] (nie gorącą wodą) mieszasz drożdże, wlewasz do miski i zagniatasz do uzyskania suchego ciasta (nie może się lepić) jeśli będzie mokre dodaj odrobinę mąki. Odstaw na 20 min w ciepłe miejsce, ciasto podziel na 2-3 kawałki, uformuj coś na kształt kulki i rozpłaszcz do jakiego kształtu chcesz na grubość około 1-2 cm. i zostaw do lekkiego [...]
[...] miło poinformować, iż nasz produkt VITA-MIN PLUS™ zdobył prestiżową Nagrodę Zaufania Konsumentów Rynku Farmaceutycznego ZŁOTY OTIS 2008 w kategorii preparatów witaminowych. Jest to dla nas wyjątkowe wyróżnienie- dziękujemy wszystkim naszym Klientom za zaufanie, jakim nas obdarzyli. Ta nagroda jest dla nas bardzo ważna i cenna- jest [...]
major 161 fajny zestaw Oto mój: System Protein 80 3200g Egg Protein 1000g Shaker Olimp CHELA-MZB SPORT FORMULA CARBO® 4000 g VITA-MIN PLUS Dla Kobiet - prezent dal mojej mamusi + kilka buteleczek rożnych płynów na próbkę Suple kupiłem aby uzupełnić moja "pseudo" dietę
[...] stopień o wysokości 40 cm - dla mężczyzn, - stoper, - metronom. Wykonanie próby: - badanie przeprowadza się w stroju gimnastycznym, - metronom nastawia się na 120 uderzeń na minutę, - czas trwania pełnego ćwiczenia: - 4 minuty dla kobiet, - 5 minut dla mężczyzn. W ciągu podanego czasu badany wchodzi na stopień w tempie 30 razy w ciągu 1 minuty. [...]
[...] (był RDL) 4)uginanie podudzi leżąc 3x15 5x15/5x15/5x15 5x15/5x10+3/5x10+3 5x12/5x10+3/5x10+4 5x10/5x10/5x10 5)wykroki chodzone długie 2x max 36/27 32/25 32/22 32/28 6)wspięcia na palcach 4xmax 35/25/25/23 30/25/25/30 45/38/39/36 50/30/30/25 7) aeroby 25 min komentarz mega zadowolenie z przysiadu, pierwszy raz uginanie leżąc bez przerwy
A ja tak troche inaczej sie pochwale... mianowicie ok 13 min za autobusem asfalt góral ciezki rura wydechu z tyłu nie szlo oddychać ok 3-4 górki dośc długie... normalnie ta sama ttrasa w lajtowa pogode ok 25-30 min;]
[...] plecow. 4 spowoduje roniez wzmocnienie plecow. 5 (razem z 4)spowoduje sciagniecie zeber do prawidlowej postawy. Przerwy miedzy cwiczeniami powinny wynosic ok 1 -1,5 min. Cwiczenia powinny byc wykonywane 5 razy w tygodniu. Na krzywe barki polecam podciaganie sztani do szyji stojac. W miare rozwoju sylwetki polecam rozne modyfikacje. Przed [...]
[...] OPAKOWANIE SERKA CZY CUKRU? SORKI, TROCHĘ SIĘ CZEPIAM. DAJ ŁYŻECZKĘ MIODU ZAMIAST CUKRU. TO BĘDZIE JAKIEŚ 5G MIODU Pestki słonecznika Garść Nasion A DUŻĄ MASZ GARŚĆ? Witaminki (kapsułki) Zalecana Dawka (1 Tabletka chyba) A MOŻE GARŚĆ KAPSUŁEK? Posiłek II - 10:25 (szkoła - 15 min przerwa) Chleb żytni razowy z masłem 2 Kromki Polędwica z [...]
[...] do czoła 16 x 10 16 x 10 16 x 10 16 x 10 6a. Unoszenie hantli bokiem w opadzie 6b. Unoszenie hantli bokiem stojąc 6c. Wyciskanie hantli siedząc 6d. Podciąganie hantli do brody stojąc a. 7 x 15 - 15 - 12 b. 7 x 15 - 12 - 10 c. 7 x 12 - 10 - 8 d. 7 x 10 - 10 - 10 Po treningu: bieganie 20 min Zmieniony przez - Koderos w dniu 2012-06-25 15:30:06
[...] na szczęście obwodów stoją, tłuszcz schodzi powoli mimo że moja redukcja opierała sie tylko na 2000kcal + lekka aktywnosc typu 3x w tyg tabata bądź nawet zwykle pojedyncze 1 min biego do sklepu a ostatni tydzien redukcji to dopiero siłka. Na szczescie nie mam już takiego bebzona. Choć jak siedzę to nadal jest oponka, ale i tak, jest to coś innego [...]
Cisniemy z przygotowaniami pelna geba jestem juz 5 dzien bez weglowodanow i powoli zaczya sie kryzys@-) Zwiekszylem cardio do 120min dziennie rano 60 i wieczorem 30min bierzni + 30 min schodow niestety wczoraj prawie zemdlalem na silowni wyniesli mnie na zewnatrz bo zjechalem ze schodow {{:-({{:-({{:-( Trening silowy po 3 miarkach Napalmu mini [...]
[...] ME i Arnold Classic jeszcze raz w fitness niestety trzeba cisnac bo waga sie sama nie zrobi zamienilem bierznie i rowerek na schody i ciskam po 2500 schodkow przez okolo 40min choc strasznie mnei scina. Wczoraj dobrze ze mialem jednego batona VITARGO bo inaczej bym zjechal az zaczelem sie trzasc :| :| :| :| :| Dieta: 1 12 jajek 2 zoltka [...]
[...] ale z kolegą, więc wolniej, plus straszny przełaj nam wyszedł, mnóstwo górek, zbiegów, gubiliśmy drogę. Było super. Drugi bieg już sama robiłam i tempo wyszło ponad 9 min/km, bo biegałam po gałęziach i krzakach, ścieżki mi się nagle kończyły, raz prawie na czworaka pod górkę wracałam na drogę ;) Wczoraj już biegałam w Poznaniu. Za szybko [...]
Trochę mi nie idzie wrzucanie informacji na bieżąco ;) Dużo się ostatnio dzieje i brakuje mi mocy przerobowych na wszystko. Trener Greg z Garmina zadaje mi tyle biegania, że ja pierdzielę. Trochę skracam ze względu na to, że wpadło mi te 30 minut dodatkowego biegu przez gapiostwo. Dlatego urywam tak ok. 5 minut każdego treningu (każdy trening [...]
[...] pozamiatało. Ocena: - pompa: 7. - Moim zdaniem OK w zakresie 4 - 7 powt a czułem pompę pomimo iż porcja preparatu była niewielka. - pobudzenie: 8 - Przez pierwsze 5 - 10 min za silne (dobrze, że nie wypiłem na raz wszystkiego). Potem - OK. czułem się wręcz lekko nakręcony i byłem bardziej rozmowny. Nie daję 10, ponieważ pierwsze minuty były [...]
[...] więc nieco zwolniłem, spokojnie dokończyłem i wskoczyłem zrobić aeroby na bieżnię. Do końca dnia odpoczynek i oglądanie seriali. Problemy trawienne zmusiły mnie do wyeliminowania owsianych płatków - jednak było warto, pomogło :) Trening Nogi, Brzuch, Aeroby 1. Wyprosty nóg siedząc na maszynie 6s, >15powt 2. Front przysiady na suwnicy, 3s, [...]
[...] 12/10/8 Francuskie hantlem za głową 12/10/8 IV MC Rampa 6 Wiosło końcem sztangi 5x8 Front SQ Rampa 8 Uginanie nóg leżąc 4x10-12 Uginanie ramion hantle z supinacją 12/10/8 Uginanie ramion w oparciu o kolano 12/12/12 + Łydki, przedramiona, brzuch jak wypadnie czasowo (min. 2x w tyg.) Da radę ? Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2011-01-10 21:28:57
DT: AL3ktra round#2
