volvo93/pods.80/Sztangą Wyciskanie Drogi(e) Panie (s.82)

Kurva Hubert w sumie lepiej późno niż wcale

Twoje zdanie mi tu przeważa, wrzucam partię 2x w tyg. do sprawdzenia. Oby ta była dobra. Skoro mówisz, że na split przyjdzie czas, to Ci wierzę .

Klata ciężko, barki lekko, tric ciężko

Dipsy 4x8
Skos+ 12/10/8/8/DROP
Rozpiętki 12/12/12

SS: Arnoldki + Unoszenie w przód 12/12/10/10

Fracuz leżąc 12/10/10/8
Prostowanie na wyciągu 12/10/8/DROP



Nogi lekko, plecy cieżko, bic lekko

MC RAMPA 6
Podciąganie szeroko 5x8
Wiosło 10/10/8/8/6/6

Wykroki 3x
SS: Prostowanie + ugnianie 12/12/10/10

Modlitewnik 12/12/10/10


Klatka lekko, barki ciężko, tric lekko

Wyciskanie hantli 12/12/10/10/8
SS: Wymach boczny + odwrotne rozpiętki 15/12/12/10

Skos+ 12/10/10/8/8/DROP
Rozpięki 12/12/12

Francuz hantlem za głową 12/10/10/8


Nogi ciężko, plecy lekko, bic ciężko

SQ Rampa 8
Wykroki 12/12/10/10
MC na prostych 12/10/10/8/8

Sciąganie drążka podchwyt 12/10/10/8
Wiosło 10/10/8/8

Uginanie nachwytem 12/10/9/8
Uginanie z supinacją 12/10/8/DROP


Łydki, przedramiona, brzuch intuicyjnie .

To co w koncu poprawiac mamy?
Bo zamotany jakis jestes



Wybacz, ze wpadam tak późno

Hubert powiedział, zna się, to jadę tym co wyżej wpisałem. Jak masz jakieś poprawki to chętnie . Objętościowo jest okej, przetrenowałem ten tydzień i nie narzekam .

Klata ciężko, barki lekko, tric ciężko

Dipsy 4x8
Skos+ 12/10/8/8/DROP
Rozpiętki 12/12/12 //WYJEP

SS: Arnoldki + Unoszenie w przód 12/12/10/10 //PO CO UNOSZENIE W PRZOD? DAJ W BOK LUB W OPADZIE

Fracuz leżąc 12/10/10/8
Prostowanie na wyciągu 12/10/8/DROP



Nogi lekko, plecy cieżko, bic lekko

MC RAMPA 6
Podciąganie szeroko 5x8
Wiosło 10/10/8/8/6/6

Wykroki 3x
SS: Prostowanie + ugnianie 12/12/10/10

Modlitewnik 12/12/10/10


Klatka lekko, barki ciężko, tric lekko

Wyciskanie hantli 12/12/10/10/8
SS: Wymach boczny + odwrotne rozpiętki 15/12/12/10 [TAKA SS PASUJE DO TRENINGU LEKKO BARDZIEJ, TU DALBYM BARDZIEJ ZLOZONE CWICZENIE NA BARKI, COS TYPU SZEROKIE PODCIAGANIE SZTANGI]

Skos+ 12/10/10/8/8/DROP //2X W TYG SKOS? DAJ POZIOM
Rozpięki 12/12/12

Francuz hantlem za głową 12/10/10/8


Nogi ciężko, plecy lekko, bic ciężko

SQ Rampa 8
Wykroki 12/12/10/10 //NIE WIEM CZY JEST SENS DOKLADAC WYKROKI DRUGI RAZ W TYG - WYMIEN NA COS INNEGO NA CZWORKI
MC na prostych 12/10/10/8/8

Sciąganie drążka podchwyt 12/10/10/8
Wiosło 10/10/8/8 // IMO JUZ ZA DUZO O TO WIOSLO, JAKIES SZRUGSY TO OK

Uginanie nachwytem 12/10/9/8
Uginanie z supinacją 12/10/8/DROP

Po dwa ćwiczenia na partię. Nie bawiłbym sie w cięzko/lekko tylko zróżnicował cwiczenia.

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-01-09 23:35:49

okej, dzis wieczorem skleje cos sensownego, 2 wielostawowe ciezkie na duze I jedno ciezkie I jedno izolowane na male. dzis robie dipsy, skos, wycisk hantli, wymach boczny, francuskie lezac I wyciag. dobrze, ze mam wifi w szkole .dzieki panowie za wskazowki

najlepiej to zrób fbw

Kurva... Niby partia 2x w tyg. to dobre rozwiązanie, ale teraz jechałem dzielonym przez 3 miesiące i efekty b. dobre były...

Wypiska

Dipsy
8*CW/8*CW/6+1+1*CW/6+2*CW/5+2+1*CW

Skos+ hantle
12*18,5kg/10*21kg/8*21kg/8*26kg/6*26kg

Wycisk hantle
12*15kg/12*18,5kg/10*21kg/10*21kg/6*26kg

Podciąganie sztangi szeroko
12*25kg
12*27,5kg/10*30kg/10*32,5kg/8*35kg/8*37,5kg

Czachołamacz (sztanga łamana)
12*20kg/10*25kg/8*30kg/8*30kg

Prostowanie na wyciągu
12*57,5kg/10*65kg/8*72,5kg + MODULACJA(10/9/8 itd.)*45kg

Przedramiona, brzuch

W sumie, to średnio. Mało mocy na barki po klacie było, na tricu moc powróciła.

Nogi bardzo czuję dziś jeszcze po sobotnim treningu, a jutro niby mam robić SQ. Nie zregenerowały się nogi na pewno, a nie chcę cofki .

Plan opracowałem taki:

I
Dipsy 5x8
Skos+ 10/10/8/8
Push Press Rampa 6
Podciąganie sztangi szeroko wzdłuż tułowia 5x10-12
Szrugsy 15/12/10/12/15
Francuz leżąc 12/10/8
Prostowanie na wyciągu 12/10/8

II
SQ Rampa 8
MC na prostych 10/10/8/8/8
Podciąganie 5x8
Wiosło podchwyt 5x8
Ugniananie ramion podchwyt 12/10/8
Modlitewnik 12/12/12

III
WL Rampa 8
Rozpiętki 3x12
Arnoldki 12/12/10/10/8
Wymach boczny + Odwrotne rozpiętki 3x12-15
Wycisk wąsko skos(-) 12/10/8
Francuskie hantlem za głową 12/10/8

IV
MC Rampa 6
Wiosło końcem sztangi 5x8
Front SQ Rampa 8
Uginanie nóg leżąc 4x10-12
Uginanie ramion hantle z supinacją 12/10/8
Uginanie ramion w oparciu o kolano 12/12/12


+ Łydki, przedramiona, brzuch jak wypadnie czasowo (min. 2x w tyg.)

Da radę ?

Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2011-01-10 21:28:57

Postanowienie noworoczne. 0 imprez i alko.

Stary, ok rozumiem bez alko. Ale na chvja bez imprez?

Mc ładnie, tylko jak hubert powiedział, ciągniesz kocim

progress jest. A co do redukcji -

hehehe