3 min

[...] - 13km Wynik:01:06:42 12 w K20 na 78 25 wśród kobiet na 224 401 w open na 1299 uczestników Dane z Endo: Dystans 12.79 km Czas trwania 1g:06m:54s Średnia prędkość 5:14 min/km Max prędkość 3:36 min/km Kalorie 806 kcal Wysokość 194 m / 363 m Przewyższenie 314 m ↑ / 213 m ↓ Tętno 171 / 183 [...]

[...] 45kg + 3x 45kg 5 serii: 3 high-hang snatch + 3 overhead squats 1/ 3x 25kg + 3x 25kg 2/ 3x 25kg + 3x 25kg 3/ 3x 30kg + 3x 30kg 4/ 3x 30kg + 3x 30kg 5/ 3x 30kg + 3x 30kg 15 min wioślarz #-P rozciąganie do szpagatu -------------------------------------------------------------------- Wystarczyło 6 razy obejrzeć jeden filmik i dziś zarzut ze zwisu [...]

[...] dzięki! :-) Wrong, mi LC bardzo leży, łatwiej, smaczniej itp %-) _____________________________________________________________________ 05.05 TRENING Rower w terenie 30 min + 49 min Łącznie 15 km Śr tempo nie zachwyca, ale trasa chwilami szybko pod wiatr, chwilami wolniej rekreacyjnie. W przerwie śniadanie :-P MISKA -3 jajka, masło, warzywa [...]

[...] - serie łączone - 3serie ostatnia dropy 3.Tył barków linakmi wyciag górny + wznosy bokiem linkami wyciag dolny - serie łączone - 3serie SZRUGSY 3 serie na maszynie 10 min rowerek NOGI 1.Uginanie nóg na maszynie 4serie 2.MCNP 3serie ostatnia dropy 3.Wyprosty nóg na maszynie 4serie 4.Przysiad na suwnicy smitha 4serie 5.Wykroki na maszynie [...]

04/08 TRENINGOS 5 min rozgrzewki na wiosłach Plecy Ściąganie drążka do klatki 15 x 25 kg/ 12 x 25 kg/ 8 x 25 kg i 9 x 15 kg Klatka Rozpiętki na maszynie 15 x jedna sztabka/ 12 x jedna sztabka/ 12 x jedna sztabka Barki Wyciskanie sztangielek siedząc 15 x 4 kg/ 12 x 4 kg/ 12 x 4 kg/ 8 x 4 kg Triceps francuski siedząc dwuracz 15 x 5 kg/ 13 x 5 kg/ 10 [...]

Lazio Rzym - Wisła Kraków 3:3 Bramki: Dla Lazio Lazetic (22 min.) Jop (44 min. - samob.) Chiesa (71 min.) Dla Wisły Uche (40 min.) Żurawski (49 min. - karny) Żurawski (63 min. - karny) ---------------------------- ..And Justice for All... ---------------------------- "Aktualności" - Dział ten nazywam od 20.2.03 pustynią SFD [...]

[...] tym razem udało mi się wytrzymać. BRZUCH 1. Brzuszki: 4 x 20 2. Podnoszenie nóg w leżeniu: 3 x 20 3. Przenoszenie ciężaru z lewej na prawą nogi w powietrzu: 30 sek 45 sek 1 min Co byście polecili na brzuch, bo nie wiem czy to co robię jest ok? CZWARTEK BARKI 1. Wyciskanie na maszynie: 12 x 55 10 x 65 10 x 75 10 x 55 2. Wyciskanie na maszynie [...]

bardzo dobrze ćwiczyło mi sie po jednym posiłku z rana, ale nie miałem pozniej siły nawet na 10 min rowerka. Ostatnie 3 razy byłem po kilku posiłkach w okolicach godziny 15 i chyba zmienię sobie na jesień zimę porę dnia. Po kilku posiłkach nie dość, ze trening nie trwał 40 min, a ok 1.5h w tym 20 min rowerka i ostry brzuch. Jak uda mi sie pospać [...]

[...] z supinacją i max mm, wolne opuszczenie itp 3 x 20 Przedramionka: A) Uginanie młotkowe stojąc 3 x 20kg x 10p B) Uginanie młotkowe z linkami wyc.dolnego 3 x 15p +aero 20 min Filmy: https://www.youtube.com/watch?v=9H3gICqSkiA&feature=youtu.be Jedzenie: 460ww + 40ww prostych z bananow po treningu 80g fatu (10 zoltek + twarogu poltlustego + 20ml [...]

[...] jw Wycisk na maszynie młotkowo 3 x 15 3x15x15kg +c.maszyny 15x15kg / 15x20 /15x25 /10x40kg jw Przyciaganie linki wyc.dolnego 4s Wymachy w przó 3s Facepull 3x +aero 20 min Filmy: Jedzenie: 460ww ww zlozonych 200g bananow ~40ww 500g fileta 100g twarogu chudego 200g twarogu poltlustego 10 jaj 40ml lnianego 1.5kg warzyw Suplementacja: HYDRA 6 [...]

[...] na ilość (gramów). Oczywiscie placów też nie odpuszczałem:D Moja dieta nieco się zmieniła. Opiszę ją w następnej wpisce. Suplementacja: Po przebudzeniu: 4 kaps. Ultra Amino 5100 Przed treningiem: 4 kaps. Ultra Amino 5100 Po treningu: Whey Mass Builder 4 miarki Do kolacji: 1kaps. Vitamin Przed snem: 4 kaps. BLACK DEVIL Szalone sny stały się [...]

[...] waniliowy za którym nie przepadam) oceniam niestety kiepsko, lekki posmak przeniczny -> 4/10 Rozpuszczalność: również nie jest wzorowo, tworzy się piana, która opada po 10 min -> 5/10 Działanie: ogólnie przy porcji 100g czuć sytość, biorąc do pod uwagę skład z etykiety -> 7/10 Ocena Średnio: 5,5/10 3. Super Mass Smak: (czekolada) jest w [...]

[...] - uratował intensywność całego treningu. 285 powtorzen jednego cwiczenia?? O k***a. Ja dzis mialem trening: 3 obwody: 10 x wyciskanie zolnierskie 10 x martwy ciag + na koniec 15 min biegania. Planowo mialo byc jeszcze 3 x 10 wioslowanie ale se odpuscilem jako ze jutro i tak bedzie podciaganie na drazku a plecy mi oklaply po ciagach.

[...] z infekcją jakby mniejszy. Zobaczymy jak będzie dzisiaj. Biegania to chyba nie zrobię ale jakaś gimnastyka z wysokim tętnem, pod dachem nie powinna mi zaszkodzić. 30-40 minut. Odpuściłem trochę z treningiem, w miskę wrzuciłem owocka i waga leciutko... w dół. Ki czort? Może po prostu byłem przeładowany? Wyspałem się jak król puszczy, nic mnie [...]

[...] One Leg TH - Two Hands 2KB - Double H2H - Hand To Hand (przerzucanie) Absolute Beginner Sam gdzieś znalazłem 6 - 8 tygodni, co drugi dzień TH Swing 15 reps OA Clean & Jerk 2 min. EH 2KB Front Squat 10 reps H2H Swing - 30 reps Starasz się dojść do wykonania całego treningu bez odpoczynku pomiędzy seriami, ćwiczeniami i obwodami. Beginner 1 - [...]

[...] - objdlam sie jak glupia (przynajmniej pozory zostalt zachowane- zamowilam kaczke z ryzem. No ale 2 butelki wina poszly i nastepnego dnia nie moglam patrze na nic procz mineralnej.... Te ostatnie posilki to tak na oko liczone, zrobilam wielki gar gulaszu z wolowina i warzywami, zywie sie tym od 3 dni a jakby nic nie ubywa }:-( [...]

[...] 10x30kg 10x20kg 10x25kg (7+3)x30kg Prostowanie nog lezac 10x25kg 10x27.5kg 10x30kg 10x22.5kg 10x25kg 14x27.5kg Wznosy z opadu cc/cc/+2.5kg Plank - ok 30sec + Orbi 20 min HRmax 70-75% Dorzucam jeszcze wymiary biust 86/84/83 podbiust 70/72/72.5 talia 68/67.5/66.5 pepek 76.5/76.5/75 biodra 91/88.5/87 uda L55 P55.5/ L54 P55/ L53.5 P54 lydka [...]

[...] 8x 20kg** 10x22.5kg** * sztangielki ** sztanga 8x8kg 8x9kg 12x10kg 3B.uginanie nog lezac 8x22.5kg 8x25kg 8x27.5kg 8x22.5kg 8x25kg 7x27.5kg Pompki 8/7/7 Bieznia: 15 min 10km/h nachylenie 2.0 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/03327ade4dda41f38d4be4bb90bfdd30.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/671035ce8805455092539f9fa9e39691.png [...]

Ok, dzieki jak wklepywalam w google to wychodzily te same obrazki dla obydwu 05.02 rozgrzewka Orbi: 5min +interwaly 30sek szybko/60sek wolno x10 +5 min dalam sobie jeden poziom wyzej niz ostatnio i myslalam ze wypluje pluca, ostatnie 2 juz resztkami sil Brzuch 3x obwod A. Turlanie piłki pod siebie 10-15 B. Plank na piłce max C. ‘Mountain [...]

[...] wtedy sobie zaczituje no i w miedzy czasie dzien mi sie skonczyl :) poszlam na godzinny spacer a potem zrobilam sobie porzadna sesje rozciagania bo ostatnio to tylko 10-15 min po treningu na szybko. A wczoraj to juz wyszlo slonce, poszedl trening i dodtakowe 50g ww takze zyc nie umierac %-) Kokosik, JustBlackBerry dzieki za wsparcie };-) teraz [...]