3 min

[...] Ale dziś dużo fatu wpadło ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ TRENING 1 Bieg Czas: 30 min, dystans: 5.76km. HRmax=169, HRavg=156 Doznania po: bezcenne Mdłości i pot zalewający oczy TRENING 2 1. PushPress 5/5/5/5/5 5x20kg/5x24kg/5x26kg/5x30kg/3x33kg* 2. 15 [...]

[...] zaległości. Wczoraj nogi.. Po niedzielnym cheacie ćwiczyło się pięknie :D Jakiś kolo w trakcie treningu się mnie spytał czy będę w stanie chodzić po schodach :-% 10 min kardio rowerek stacjonarny 1. Prostowanie na maszynie 6x15 (45-50-55-55-55-55kg) 2. Martwy ciag 4x15-12-10-10 (40-50-55-55kg) 3. Wyciskanie na maszynie stopy nisko, [...]

ICCANA - nikt od razu nie urodził się duży hahah POLKA - ooo jak miło czytać takie słowa !! :-) dziękuję, za wsparcie !! 30.06.2015 rano na czczo 30 min cardio - bieganie na świeżym powietrzu (i swoją drogą już zaczyna się coś "dziać" bo wynik lepszy niż wczoraj - 4,8 km 8-) ) później GIRY z Sylwią };-) 1. Siady na suwnicy 5 x 20-10 progresja 2. [...]

[...] dolnego 3 x 15 (wstępne zmęczenie) 5. odwrotne pompki 3 x 20 6. prostowanie ramion z drążkiem tyłem do wyciągu górnego (tułów równolegle do podłoża) 3 x 25-15 + drop 25 min interwał na SCHODACH kurde, szkoda, że na mojej siłowni nie ma tej maszyny.. nie dość, że świetnie pracują dwójki i pupa, to ta maszyna wyciąga ze mnie siódme poty }:-( [...]

[...] stojąc szeroko + wąsko 4 x 10-8 + 10-8 6. Uginanie przedramion na modlitewniku stojąc hantla jednoracz 3 x 10 5 kg 7. Młotki siedząc na ławeczce ujemnej 3 x 15 5 kg 25 min INTERWAL bieżnia Ogólnie ten tydzień robie coś jak deload, zero dropkow,  regresow, bez zabaw z większymi ciezarami. Skupiam się przede wszystkim na czuciu mięśniowym, [...]

Maniek rozumiem, że w Twojej głowie teraz tylko smieciowe żarcie %-) :-D 02.10 Trening z musu, dziwi nie się czuje, motywacji brak, na treningu zero skupienia; Nie wiedziałam jaką partie przetrenowac po przerwie. Padło na plecy + lekko pupa z dwojkami 1. Przenosy linek wyciągu dolnego leżąc na płaskiej 4 x 10 2. Wioslowanie oburącz hantlami w [...]

[...] 6. SS -Odwrotne pompki 3 x 8 (talerz 10kg) -Uginanie przedramion nachwytem z sztangą 3 x 8 (12,25kg) 7. SS -pompki na triceps 3 x 8 - unoszenie nóg w podporze 3 x 12 20 min CARDIO ORBI wszystko weszło jak należy :-)) nie mam co pisać sry za kolejną suchą wypiskę, jutro nogi, więc obiecuję filma ! [...]

[...] wit D CV - praktyka czyni mistrza %-) dodaj jeszcze, że mam pogłębioną lordozę lędźwiową więc mogę jeszcze bardziej się wygiąć 9.12.2015 dzień od rana na nogach; rano 30 min biegania na czczo później gimnastyka w ramach zajęć, gdzie zaliczałam układ na drążku (ZDANE ! /-)_ ) - więc od razu humor lepszy później BARKI, TRIC + BIC 1. Wycisk [...]

[...] wyciągu górnego stojąc tyłem do wyciągu w pochyleniu tułowia 4 x 20-16 5. Uginanie młotkowe siedzą na ławeczce ujemnej 4 x 15 6. Uginanie łamaną stojąc 4 x 8 + lekki drop 40 min cardio Oczywiscie ciężar podawany przy hammerze to ciężar dokładamy Niedziela wolna, odpoczywałam i zbierałam siły na nowy tydzień :-)) Dzisiaj również wolne, ale kręcę [...]

[...] talerza w przód leżąc na skosie 3 x 15 (5kg) 6. MC na wyciągu stojąc na podeście szeroko 6 x 16 (35kg) 7. Wznosy z wyprostowanymi rękami nad głową na rzymskiej 5 x 12 40 min cardio pomimo lichego spania, trening bardzo dobry, ale jakoś nie czułam parcia na ciężar, miałam ochote dowalić barki dużą ilością serii + repow %-) i nie myślcie [...]

Piątek 27.03.2010 2h 50 min 1. Martwy ciąg: - 20kg/10, - 70kg/8, - 90kg/6, - 110kg/5, - 130kg/3, (pas) - 147,5kg/5,5,5,5,5. 2. Dociąganie: (pas) - 147,5kg/5, - 160kg/5,5,5. 3. MC na prostych nogach: - 70kg/8, - 87,5kg/8,8,7. 4. Podciąganie na drążku: - 0kg/6, - 10kg/3, - 25kg/3,3. 5. WL dynamika: - 18kg/8, - 40kg/6, - 60kg/3,3,3,3,3,3,3,3. 6. [...]

Piątek 02.04.2010 2h 40 min 1. MC: - 20kg/10, - 50g/8, - 75kg/7, - 100kg/6, - 120kg/5, pas - 137,5kg/3, - 155kg/5,5,5,5,5. 2. Dociąganie: (pas) - 155kg/5, - 170kg/5,5,5. 3. Podciąganie na drążku: - 0kg/6, - 15kg/3, - 27,5kg/3,3. 4. Rumuński MC: - 60kg/12,12,12. 5. Szrugsy: - 15kg/20, - 31kg/10,10,10. 6. WL ( dynamika): - 20kg/6, - 40kg/3, - [...]

Środa 21.04.2010 2h 15 min 1. Wl: - 20kg/8, - 50kg/8, - 70kg/5, - 85kg/3, - 95kg/1, - 105kg/3,3,3,3,3. REKORD 2. Dociskanie: - 115kg/3,3,3. REKORD 3. WW: - 95kg/3,3,3. REKORD 4. Pompki na poręczach: - 0kg/6, - 15kg/5, - 30kg/4, - 40kg/3, - 50kg/3,3,3.REKORD 5. Unoszenie w opadzie + unoszenie na boki stojąc + wyciskanie chwytem młotkowym: - 6kg/15, [...]

Piątek 23.04.2010 2h 30 min 1. MC: - 70kg/7, - 100kg/6, - 130kg/3, (pas) - 160kg/1, - 180kg/3,3,3,3. 2. Dociąganie klasykiem z nad kolan (trochę niżej niż tydzień temu): (pas) - 160kg/4, - 200kg/3,2. 3. Dzieńdobry: - 50kg/8, - 65kg/8, - 75kg/8,8,8. 4. PP: - 40kg/6, - 55kg/5, - 65kg/5. 5. Wybicia zza głowy: - 65kg/6,6. 6. WL (dynamika): - 20kg/8, [...]

[...] kg x 10 / 17.0 kg x 10 Biceps Curl / Wzniosy sztangielki jednorącz bokiem w oparciu seria 1: 8.0 kg x 14 / 6.0 kg x 8 seria 2: 9.0 kg x 12 / 6.0 kg x 8 seria 3: 10.5 kg x 10 / 5.0 kg x 10 Sciąganie drążka wyciągu (szeroko): seria 1: 35 kg x 14 seria 2: 40 kg x 10 seria 3: 45 kg x 7 Wioślarz: 5 min Skakanie na skakance: 2 minuty Orbiter: 5 min

[...] tkanki mięśniowej. Od 9 miesuięcy chodze na siłownie regulaarnie 3-4 razy w tygodniu i 1 w tygodniu basen , cwicze intensywnie głównie na aerobach ( bierznia 20-30 min ; steper do 15 min , elipsa 20-30 min plus cwiczenai na brzuch i małe cięzary na ręce , plecy - rozciąganie ok. 10 min) jestem osoba szczupła ale raczej umięsnioną - [...]

Legia Warszawa 3:1 (1:1) Świt Nowy Dwór Włodarczyk (27 min.) Rasic (28 min.) Włodarczyk (73 min.) - Włodarczyk (89 min. - k.) - Wisła Płock 0:1 (0:1) Groclin Grodzisk - Sikora (22 min.) Amica Wronki 6:0 (2:0) Widzew Łódź Kucharski (2 min.) - Zieńczuk (44 min.) - Zieńczuk (47 min.) - Dembiński (52 min.) - Zieńczuk (54 [...]

[...] 4x35kg O.K. 5. Hip thrust 4 x 12 30kg/35kg/40kg/40kg 30kg/35kg/35kg/35kg 30kg/30kg/35kg/35kg 30kg/35kg/35kg/30kg 30kg/35kg/35kg/35kg O.K. 6. Chodzenie na boki z gumą 2 x 1 min Po 60 kroków na stronę z loopem zielonym, następnie po 60 z zielonym nad kolanami i czerwonym nad kostkami. Standardowo ogień. 7. Wspięcia na palce stojąc 3 x 6-8 [...]

[...] 30kg/35kg/35kg/30kg 30kg/35kg/35kg/35kg I to mi się podoba :-) Talerze po 15kg pozwalają na samodzielne wyjście spod sztangi. 6. Chodzenie na boki z gumą 2 x 1 min Po 60 kroków na stronę z loopem zielonym, następnie po 60 z zielonym nad kolanami i czerwonym nad kostkami. 2x20 siedząc Standardowo ogień. 7. Wspięcia na palce stojąc 3 [...]

[...] 8kg/8x8kg/8kg/9x8kg 7kg/7kg/7kg/7kg 6kg/7kg/7kg/7kg 6kg/7kg/7kg/7kg 7kg/7kg/7kg/7kg 7kg/7kg/7kg/7kg 7kg/7kg/7kg/7kg (na rękę) Jak zwykle spocona, zziajana i z taką miną, że ludzie schodzili mi z drogi :)) 3. RDL 4 x 10 32,5kg/37,5kg/40kg P/42,5kg P 32,5kg/37,5kg/40kg/40kg 32,5kg/37,5kg/40kg/37,5kg 32,5kg/37,5kg/40kg/37,5kg [...]