pro/ W drodze do celu TS !

Wojtek No mozna by było tylko, że ja mam termin na 13 kwietnia a zawodu są 17 maja bodajże, a więc 4 tygodnie czasu, a jeszcze muszę pojechać do klubu ( do krakowa), opłacić licencję i złożyć wniosek, więc nie wiem jak bym się wyrobił.

pavvel Jak chcesz wiedzieć to tak po prostu sobie zakładam pas również w przysiadach i w MC w których daje mi po przynajmniej 15kg.

Ja na 100% będę startował w 82,5kg. A na zawodach jak zaliczę 115kg to już bym był super szczęśliwy, ale nie wiem czy to realne.

Zmieniony przez - pro1111111 w dniu 2010-04-01 13:01:03

Piątek 02.04.2010 2h 40 min

1. MC:

- 20kg/10,
- 50g/8,
- 75kg/7,
- 100kg/6,
- 120kg/5,

pas

- 137,5kg/3,
- 155kg/5,5,5,5,5.

2. Dociąganie:

(pas)

- 155kg/5,
- 170kg/5,5,5.

3. Podciąganie na drążku:

- 0kg/6,
- 15kg/3,
- 27,5kg/3,3.

4. Rumuński MC:

- 60kg/12,12,12.

5. Szrugsy:

- 15kg/20,
- 31kg/10,10,10.

6. WL ( dynamika):

- 20kg/6,
- 40kg/3,
- 60kg/3,3,3,3,3,3,3,3.

7. Trzymanie hantli na MAXA:

- 31kg x 6s.

8. Brzuch z drążkiem wyciągu górnego stojąc:

- 5szt./10,
- 8szt./6,
- 10szt./6,6,6.

1. Martwy poszedł spoko. Trochę zapasu jeszcze zostało więc mam nadzieję, że 160 jeszcze pójdzie na 5x5. Niestety musiałem
używać pasków ( własnej roboty) , bo niestety mam skoliozę ledźwiową przez którą odczuwam bóle ( a czytałem, że może to być skutkiem przechwytu), a gdy robiłem wszystko nachwytem było dość spoko.

2. Dociąganie to jednym słowem*****OWIZNAA, strasznie cięzko jest mi oderwać sztangę od podstawek, żeby to zrobić musiałem trochę szarpać. Zdażały się też mocne przeprosty w kolanach.

3. Poszło w miare, za każdym razem 3 powt. niedociąganięte.

4. Lajcik. Musiałem zejść i zrobić trochę inaczej, bo na 8 powt, się już zatrzymałem i w ogóle strasznie słabo mi idzie to ćwiczenie.

5. Lekka pompa, zapasu mało.

6. Co to pisać !? Sztanga latała jak po*******ona, przerwy króciuteńkie bo czasem krótsze niż minuta. Na następnym treningu trza coś wreszcie dołożyć 2,5 lub 5 kg.

7. Wiadomo chwyt*****owy, ledwo po 20 sekund w ostatnich seriach trzymałem.

8. Dużo lepiej niż ostatnio.

Wtorek 06.04.2010 2h 15 min

1. Przysiady:

- 20kg/10,
- 40kg/8,
- 60kg/8,
- 80kg/6,
- 100kg/5,

(pas)

- 120kg/3,
- 135kg/5,5,5,5,5.

2. Siady 2/3 ( do ławki, bez zatrzymania):

(pas)

- 150kg/5,
- 170kg/5,5,5.

3. Wspięcia na palce:

- 100kg/15,
- 130kg/15,
- 150kg/15,
- 170kg/15,

(pas)

- 190kg/10 ?.

4. Różnego rodzaju wyskoki ( jeśli ktoś będzie ciekawy to
opisze).

1. Siady poszły mega ciężko, ale jestem zadowolony, że w ogóle udało się wykonać ten ciężar na 5x5, ale i tak czułem się słabo. W święta ciągle mnie głowa bolała i byłem słaby, więc trochę się to chyba odbiło. Robiłem z podkładkami pod pięty.

2. Też bardzo ciężko, ale dalej są to dość głębokie siady, więc jeśli na następnym trenie nie pójdzie 1980kg na 3x4 powt. to skrócę ruch.

3. W ostatniej serii ciężko mi było utrzymać równowagę przy wspięciu, więc nie wiem dokładnie ile zrobiłem ruchów.

4. Zmierzyłem mój wyskok dosiężny - wynosi 66cm.

a ten pas to niepotrzebny wg mnie

Według mnie też, ale, że daje kg, a na zawodach dozwolony to trzeba korzystać.

Ładnie te przysiady dowaliles, wrzuc kiedys filmik z nich

pavvvel Za kilka tygodni może uda się cos nagrać, ale problem w tym, że nie mam żadnego gościa, który by mi nagrał, albo chodzi w inne dni.


Czwartek 08.04.2010 2h 30 min

1. WL:

- 20kg/10,
- 45kg/7,
- 65kg/5,
- 80kg/3,
- 92,5kg/5,
- 95kg/5,5,5,5.

2. Dociskanie:

- 105kg/5,5,5.

3. WW:

- 85kg/5,5,5.

4. Pompki na poręczach:

- 0kg/6,
- 15kg/5,
- 30kg/5,5,5.

5. Wyciskanie hantlami:

- 15kg/10 (skos góra),
- 15kg/10(płaska),
- 15kg/10 (skos w dół).

6. Barki.

1. Miałem dylemat, czy wchodzic na 92,5 czy na 95, ale po pierwszej serii na 92,5, która poszła mega lajtowo zdecydowalem, że założę 95 i poszło bardzo dobrze, za wyjątkiem ostatniej serii, która była dość ciężka. W pasie wyciskałem tylko w 1 serii na 95 i chyba jednak lepiej wyciska mi się bez niego.

2. Tutaj*****owo strasznie, ledwo dałem radę. W ostatniej serii poszło już na styk.

3. Tak samo jak dociski, W 1 i 2 serii był mały zapas, ale w ostatniej na styk.

4. Tutaj poszło nawet fajnie, każda seria z małym zapasem czyli nie jest źle.

5. Pompa i mega wolne ruchy.

6. Porobiłem różne ćwiczenia, ale nie ma o czym pisać.

Zmieniony przez - pro1111111 w dniu 2010-04-09 13:42:07

Kiedy wchodzisz na czworki?

Mniej więcej chce aby to wyglądało tak :

Przyszły tydzień:

Siady - 142,5 x4x5 serii
Wl - 100x4x5serii
MC - 170x4x5serii

Za 2 tygodnie:

Siady - 150x3x3 - 5 serii
Wl - 105x3x3-5serii
MC - 175x3x3-5 serii

Za 3 tygodnie:

Siady - 157,5x2 3-5 serii
Wl 110x2 3-5serii
MC - 180x2 3-5 serii

Za 4 tygodnie ( wszystko na jednym trenie w poniedziałek, bo w sobote zawody)

Siady 165-175 x1 1-2 serii
Wl - 115-125x1 3-4 serii
MC 185-195x1 2-4 serii

Oczywiście wszystko może ulec zmianie.

MC mogę nie dać rady, więc to może byc zmodyfikowane.


Zmieniony przez - pro1111111 w dniu 2010-04-09 14:06:16

Aha, jakby co to znowu jest ta promocja na bcaa xtra 2x500g , ja własnie zamawiam.