3 min

[...] ( tu pytanie przed czy po treningu ) ? Czy np 15g przed 15g po ? I np czy w dni nie trenigowe nie ograniczyć białka np do 10g ? wypij tylko po i zjedz banana (po 30 min) ryba mrożona/mięso + ziemniaki 22:30 - ser twarogowy chudy 150g - 10g oliwy ( tu widziałem, że ludzi to mają, bo coś tam lepiej białko idzie ta? Jak to brać na [...]

Trening: 5min orbi MC sumo 4x10 21,5/26,5/31,5/34 wykroki 4x20 10/10/10/10 push press 4x10 14/16,5/16,5/19 wiosłowanie sztangą 4x10 14/16,5/16,5/19 4 obwody: burpee x10 thrusters x10 11,5 wysokie skoki x10 unoszenie nóg leżąc 2x20 spiecia 2x20 nożyce 1x20 30 min orbi Przy 3 serii wykroków złapał mnie skurcz w łydce, na [...]

7.00-0.5l mleka 2% 16g;22g;10g 30g płatki kukurydziane 2g;26g;0g /LEPSZE OWSIANE Herbata i 2 łyzki cukru 0g;10g;0g /MUSISZ SLODZIC? 2 kromki chleba z masłem 4g;44g;8g 4 plasterki poledwicy z indyka 8g;0g;0g wszystkiego wychodzi 30g-b;102g-w;18g-t 10.00 Odrzywka megabol qutro pro-24g;12g;0g jogurt 0%-5.6g;7.7g;0g /TO BYLEJAKI POSILEK. ZJEDZ [...]

Tydzien po ost strzale testa daj hcg 8x2500e3d i 3 dni po ost hcg clom przez 3tyg Na e2 daj 3-4tabl exe i pozniej pol do kazxej iniekcji hcg i po 2tyg powtorz badanie czy jest w normie i pod koniec hcg badanie testa i jak min w polowie normy wjezdzasz z clomem

[...] na szybkie i zdrowe i dobre potrawy. Co do tuńczyka może z puszki nie jest optymalny ale w dzisiejszych czasach nie ma wyjścia a tym bardziej, że da się dzieki temu w 5 min zrobić np fajną sałatkę. Ja bym go wstawił jednak nie za często gdyż ilość sodu jaka tam jest jest spora. W dziale Prog.... (nie robię reklamy) masz wrzucony u mnie [...]

[...] 14 powt 9.Wspięcia na Palcach 2s 20 - 30powt 10a. Spięcia brzucha 3s ok 15 powt 10b.Unoszenie Nóg w Opadzie 3s max powt Po spięciach robisz od razu unoszenie nóg, jakieś 2 min przerwy i znowu. Plan B: 1.Hack Przysiady 3s 2.MC 3s DODAJ: podciąganie na drążku szeroki nachwyt do klaty 3s 3.Wyciskanie sztangielek na laweczce pod skosem 3s DODAJ: [...]

[...] ramion ze sztangielkami na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 3b. uginanie przedramion przy modlitewniku/ woparciu o kolano 3* 10-12 przerwy miedzy seriami 30 sek-1 min wiadomo ze ciezary znacznie w dol bo na takich jak do tej pory niema szans cwiczyc z tak krotkimi przerwami i w ss CZY ZOSTAWIC TAK JAK JEST DO TEJ PORY BYLO I [...]

ano namieszales jak zreszta sam wykrakales w mailu do mnie ja nie bardzo rozumie idee dzielenia przygotowalbym napoj przed treningiem - wrzucil wszystko co potrzebe np 2 porcje Knockouta i 2-3 BCAA Xplode dodalym odpowiednia ilosc carbo - jesli potrzeba zmieszal i popijal od 30 min przed, na poczatku treningu az do konca :D

zapach ok konsystencja proszku tez zero piany jak u mnie wsype 10g do 300ml wody postoi 5 min i normalnie bez pianki i grudek smak ananas b.dobry

[...] (winda) i mięśnie kegla. Nie jest to łatwe, trzeba cały czas się na tym skupiać :-) Może za którymś będzie to bardziej automatyczne. Jako rozgrzewka i po rowerek-w sumie 35 min. Rozciąganie. Dziś opadłam z sił. Nie wiem czy to przez trening czy taki dzień po prostu. Poza tym mam spore zakwasy po wczoraj. Już zapomniałam jak to jest %-) [...]

[...] 3kgx10/3kgx10/3kgx10 5. Bułgary 3x8 8/8/8 6. Odwodzenie zgiętej nogi w tył 2x10 10/10 7. Odwodzenie zgiętej nogi w bok 2x10 10/10 7. Brzuch -koci grzbiet 3x10 Rowerek 30 min Rozciąganie. Dziś dużo lepsze samopoczucie, nawet na trening przyszła ochota :-) pozamieniałam trochę ćwiczenia tak żeby całość była nieco krótsza. Przerwy robię takie [...]

[...] 10/10/10 8/8/8 6. Odwodzenie zgiętej nogi w tył 2x10 10/10 10/10 7. Odwodzenie zgiętej nogi w bok 2x10 10/10 10/10 7. Brzuch -koci grzbiet 3x10 -koci grzbiet 3x10 Rowerek 30 min Rozciąganie. Nadal męczy mnie kaszel i katar ale czuję,że się powoli zmniejsza i idzie w dobrą stronę. Ćwiczyło się dobrze. Cieszę się,że zwiększyłam aktywność :) nie ma [...]

[...] nogi w tył 2x10 10/10 10/10 10/10 7. Odwodzenie zgiętej nogi w bok 2x10 10/10 10/10 10/10 7. Brzuch -koci grzbiet 3x10 -koci grzbiet 3x10 -koci grzbiet 3x10 Rowerek 40 min Rozciąganie. Obecnie trwa u mnie faza na owoce, a na prowadzenie wychodzą grejfruty :-) Poza tym warzywa,zupy,kasza,jajka. To wchodzi najlepiej ale czuję,że czasem [...]

Tydzień 20 (19 tyg + 3 dn): Dieta: -jogurt,banan,owsiane,kakao,truskawki -chleb razowy,mozarella -j.w -naleśniki gryczane z kurczakiem i warzywami Wczoraj był rowerek (45 min) + rozciąganie, trochę przysiadów i kocich grzbietów. Weekend mam wyjazdowy, więc ćwiczyć nie będę ale będzie aktywnie :-) Ostatnio zauważyłam,że budzę się okropnie głodna, [...]

[...] 10/10 10/10 10/10 10/10 10/10 7. Brzuch zapomniałam dziś o brzuchu, wieczorem dokończę -koci grzbiet 3x15 -koci grzbiet 3x10 -koci grzbiet 3x10 -koci grzbiet 3x10 Rowerek 30 min Rozciąganie. Samopoczucie na razie cały czas dopisuje :-) oprócz momentów zmęczenia,które nagle mnie dopadają wszystko jest ok. Mały harcuje na całego |-) na chwilę [...]

[...] C1 Wznosy ramion w opadzie tułowia 2kg/2kg/2kg C2 Przysiad sumo Cc/cc/cc D1 Młotki 3kg/3kg/3kg D2 Prostowanie ramion z gumą 12/12/12 Brzuch-koci grzbiet 30x Rowerek 35 min + rozciąganie Dziś miałam przypływ energii, więc trening szybko i sprawnie poszedł:-) Może jeszcze dziś krótki spacer będzie. Poza tym jeszcze 2 tygodnie i urlop 8-)

Trening 5 razy w tyg po min 2 h cardio po trenigu 3 x w tyg

podsumowując 3 razy w tygodniu trening siłowy 45 min i po tym tylko brzuszki , zacząć redukcje na 3100-3200kcal . Tak ma być ?

Dodaje fotki, przypominam że jestem na kaloryczności 2800, coś zmieniać już , co dalej robić waszym zdaniem ?? Jeśli chodzi o treningi to mam 2-3 siłowe, 15 min tabata, bieg 6km interwałowy. /SFD/2017/5/17/76d54ed6457245aa88040e0d089f390b.jpg /SFD/2017/5/17/53ea67b935d3422f8e85f74b19839ef6.jpg /SFD/2017/5/17/06c1ea994c2b499c80a23f4afc4704e8.jpg [...]

wystarczy Ci regularne ćwiczenie brzuszków 3 razy w tygodniu po 5 min. zacznij od 3 serie po 20 a potem stopniowo zwiekszaj. Rób tzw półbrzuszki mi zawsze pomagają;)