Dieta na masę, 87kg

Zrobie redukcje do maja , chciałem zapytać ten trening siłowy robić mało powtórzeń i większe ciężary tak ? a po siłowni aeroby 20-30 min mogą być ?

dokładnie tak :)

w czasie treningu mogę pić bulk z firmy allnutrtion ??

Nie. Ewentualnie po treningu, ale zdecydcowanie nie w jego trakcie.

W Twoim przypadku kompletnie zrezygnowałbym z aerobów, zwłaszcza po treningu.
Skup się przede wszystkim na intensywnym treningu siłowym.

czyli tylko siłownia ? :) trening siłowy tak ?

a w te dni nie treningowe moge dorzucić aeroby czy nie ?

podsumowując 3 razy w tygodniu trening siłowy 45 min i po tym tylko brzuszki , zacząć redukcje na 3100-3200kcal . Tak ma być ?

Od zerowego zapotrzebowania ujmij na początek po prostu 300kcal (i sprawdzaj obwody, nie wagę co 1-2 tygodnie co się dzieje, wtedy ew. wdrążaj zmiany)
Jesli chodzi o areo zostawiłabym je, gdy przyjdzie zastój.
Skup się na siłowym. W dziale trening dla początkujących chłopaki pomogą CI ułożyć coś dla Ciebie, ew. możesz zerknąć do gotowców, które znajdziesz w tamtym dziale.

Im większy poziom tkanki tłuszczowej tym większy deficyt można ustalić, niemniej jednak 200-300 kcal na minusie w Twoim przypadku może okazać się dobrym rozwiązaniem, na bazie obserwacji koryguj ilość kalorii. Aeroby - zbędne.

Na Twoim miejscu wybrałbym się na badania kontrolne by mieć wgląd w stan gosp. hormonalnej. Panel tarczycowy (TSH, t3, t4 ) profil lipidowy (HDL, LDL, trójglicerydy), kortyzol i testosteron. Oczyść dietę z wysoko przetworzonych produktów, tudzież jakość produktów w diecie odgrywa niezwykle ważną rolę.