3 min

[...] 1. MC RAMPA 6 + regresy 6x120 / 6x160 / 6x200 / 5,5x230 / 7x207,5 / 10x185 6x120 / 6x160 / 6x200 / 5,5x235 / 7x212,5 / 10x190 2. Drążek szeroko nachwyt 6x8 0kg przerwy 1,5min 0kg przerwy 1,5min 3. Pendlay row 6x8 92,5kg przerwy 1min 95kg przerwy 1min 4. Face pull 6x15 55kg przerwy 1,5min 60kg przerwy 1,5min 5. Uginanie modlitewnik [...]

[...] 6x70 / 6x100 / 6x130 / 6x155 / 6x177,5 / 8x160 / 12x142,5 6x70 / 6x100 / 6x130 / 6x160 / 4x182,5 / 8x165 / 10x147,5 2. Wyciskanie hantli skos 45* 4x8 37,5kg przerwy 1,5min 40kg przerwy 1,5min 3. Gironda dips 4x8 4kg przerwy 1min 4kg przerwy 1min 4. Unoszenie hantli przodem 6x15 14kg przerwy 1min 16kg przerwy 1min 5. Francuz [...]

[...] z szybkiego tempa, 3/4 maksa + wolnego tempa 1/4 maksa 22.03 podciągania na drążku podchwyt piramida do 9,tj 1,2,3,4,5,6,7,8,9,8,7,6,5,4,3,2,1 23.03 aeroby na rolletiku, 45 min,tempo średnie. generalnie z żebrem jest coraz lepiej,oczywiscie dalej pobolewa ale już coraz wiecej rzeczy mogę robić. Co prawda sporo ćwiczeń jeszcze nierealnych, ale [...]

[...] 4. Cable crossovers 4x20-16 5. Arnold db press 12/10/9/9 6. Chest press machine neutral grip 3x15-12 + 2 drop 7a. Seated cable lateral raises 3x20 7b. Plate front raises 3x15 Cardio 35 min schody Wieczorem 40 rowerek /SFD/2019/3/9/136ab369af58450f95e8c16320db39ab.jpg /SFD/2019/3/9/367a0811e25c4d039622c0ca089c8ed7.jpg

Zrobilem sobie rozruch dzis Rano 50 min cardio w terenie Szybki marsz fajnie poszlo moze cale wakacje tak podzialam;-) Dwojka dupa 1. Ławka rzymska prostowanie 3x12* 2. Uginanie siedząc 3x12* 3. Wykopy w tyl wyciąg 3x15 Barki 1. Unoszenie na bok maszyna waldi 3x12* 2. Hammer siedzac 3x12** 3a. Odwrotny butterfly 3x15 3b. Unoszenie hantli w przód [...]

[...] konczy sie zastopowaniem noza , lecz jest udezenie na szczeke/krtan, przejscie z seria kopniec , zaleznie jak bedzie sie ukladal dodatkowo agresor, do pozbawnienia go noza(minimum) i dalej do obezwladnienia lub innych technik 6. Istnieje kilka podstawowych technik, rodzajow uderzen reka, kopniec, dzwigni, ktore lacza sie w cale serie. 7.jest [...]

Witam. Mam 14 lat 170cm wzrostu i 60 kg wagi Lat i trenuję biegi na 1000 metrów. Mój najlepszy czs to 3,25 min który osiągnołem 25.05.09.Myślę jednak ze teraz stac mnie na czs w okolicach 3,15 min hehe. Od tamtej pory przygotowuję się do sezonu. Potrzebuję treningu ,który pomorze pomorze mi zejśc do wrzesnia w okolicach czasu 3,00 min. Proszę o [...]

[...] 8. Prostowanie nóg siedząc 20 kg 9. Uginanie nóg leżąc 15 kg 10. Przywodziciele na ginekologu 45 kg 11. Odwodziciele j.w. 45 kg 12. Wspiecia na palce siedząc Rozgrzewka 10 min na bieżni lub orbitreku .Po treningu 15 - 20 min orbitrek lub bieżnia Zmieniony przez - esencja w dniu 2014-07-11 21:59:34 zrzut z posiłków niestety dopiero po [...]

[...] 4b. woodchoper 3x 10 ROBIŁAM TO ĆWICZENIE Z LINKĄ 7,5 KG X 20 POWT. NA 2 RĘCE 10 KG X 20 POWT. 10 KG X 20 POWT. ROZGRZEWKA 10 MIN ORBI , ROZGRZEWKA .Na koniec 10 min bieżnia 2 % podw. na prędk.6.i ROZCIĄGANIE. TRENING DAŁ MI POPALIĆ , ale to dobrze Lubię jak Boli...%-) Niestety jak widać z progresją z ciężarem w 3 serii mi nie [...]

[...] 3x 10 ROBIŁAM TO ĆWICZENIE Z LINKĄ 10 KG X 20 POWT. NA 2 RĘCE 12,5 KG X 20 POWT. 12,5 KG X 20 POWT progres z 7,5 kg ROZGRZEWKA 10 MIN ORBI , ROZGRZEWKA .Na koniec 12 min bieżnia 2 % podw. na prędk.6-6,7.i ROZCIĄGANIE.Zabrakło mi czasu na dłuższy marsz na bieżni , ale dobre i to.Generalnie było trochę lepiej , ale trzeba się doskonalić [...]

[...] MALUTKI PROGRESIK O 1 POWT. 4a plank 56 sek /56 s./54s 4b.woodchoper. 10 kg x 20 powt. 12,5 kg x 20 powt. 12,5 kg x 20 pow BEZ ZMIAN rozgrzewka 10 min orbi , koniec bieżnia 2 % 20 min 6-7 prędk. rozciąganie.Ten trening wydaję mi się cięższy niż B ...ale trzeba zapierdzielać . bo efekty są coraz lepsze i już [...]

[...] powt tu też z 10 kg nie chciałam ryzykować 3 b. pompki 4/5/6 4a plank 50 sek /51 s./52s 4b.woodchoper. 7,5 kg x 20 powt. 7,5 kg x 20 powt. 10 kg x 16 POWT. rozgrzewka 10 min orbi , koniec bieżnia 3 % 20 min 6-7 prędk. I rozciąganie. PODSUMOWANIE TRENINGU- brałam oczywiście większe ciężary niż ostatnio , ale dalej ostrożnie bo chcę zobaczyć [...]

[...] DZIĘKI TEMU MOGĘ LEPIEJ PROGRESOWAĆ Z CIĘŻAREM 3 b. pompki 7/7/8 4a plank 50 sek /54 s./53s 4b.woodchoper. 7,5 kg x 20 powt. 10kg x 20 powt. 12,5 kg x 16 POWT rozgrzewka 10 min orbi , koniec bieżnia 3 % 25 min 6-7 prędk. I rozciąganie PODSUMOWANIE GENERALNIE w moim odczuciu ten trening jest cięższy , ale jest fajnie.Ręka nie bolała podczas [...]

[...] 25kg x 20powt. 27,5 kg x 10 PROGRES 3 b. pompki 8/7/7 4a plank 53 sek /55 s./52s 4b.woodchoper. 7,5 kg x 20 powt. 10kg x 20 powt. 12,5 kg x 12 POWT rozgrzewka 10 min orbi , koniec bieżnia 3 % 20 min 6-6,5 prędk. I rozciąganie UFF CIĘŻKO ...CORAZ CIĘŻEJ ;-) witajcie dorzucam miseczke woda 1,5 l ,czystek suple-tran ,białko [...]

Dzień dobry wszystkim };-) miseczka woda 1,5 l , suple białko tran no i robię kurację 3 miesiące z preparatem firmy Noble health collagen m.in. kolagen. z kw. hialuronowym i dodatkami .Chcę polepszyć stan włosów , skóry i paznokci NO I ZOBACZYMY CO TO SIĘ ZADZIEJE... , warzywa- cebula ,ogórek ,pomidor ,marchew rozpiska z treningu 29 A [...]

Hejka ;-) moje jedzonko...jak rzekłam tak zrobiłam jem 1950 kcal i będę obserwować co się ze mną podzieje...wg kalkulatora potreningu zapotrzebowania kcal mogę jeść niedużo ponad 2000 kcal na utrzymanie wagi... więc trochę się motam ile dodać kcal i jak rozłożyć btw na rekompozycje czy też robienie tej masy :-? Pomoże mi któraś z Szefowych ? :-D [...]

[...] 27,5 KG X6 POWT 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. 17,5 KG X 10 POWT 20KG X 10 25KGX 10 POWT 25 KGX10 POWT. brak progresu pilnuje techniki początek orbi 8 min na koniec małe rozciaganie i bieznia 8 min. No był wściek macicy :->ojj ja durna nigdy więcej treningu o 19 .Był tłum 88-Obrakowało obciążeń ,ławek dużo to miejsca pomimo [...]

[...] nazwać w pewnym sensie wyczerpaniem organizmu), ponieważ nawet podczas snu glikogen jest wykorzystywany , tak więc zaraz po przebudzeniu warto jest maksymalnie do 20-30 min zrobić aeroby dłuższy czas aerobów może prowadzić do katabolizmu tkanki mięśniowej czyli zabużenia struktury białkowej a tym samym spadkiem jędrności. Ale co Wam [...]

[...] że one mogą być takie chwiejne. Mam problem by utrzymać ramiona nieruchomo. Dlatego nie brałam 8 kg ad3. Przy 3 serii próbowałam 30 kg ale za ciężko było ad5. Przez parę minut po tym ćwiczeniu bolał mnie dół pleców ad6. Lewa ręka słabsza niż prawa ad7. ok, próbowałam 15kg ale za ciężko było Przysiady- ok, plecy bolały i nogi podczas [...]

[...] przytaszczylam z powrotem rowerek stacjonarny od siostry,wiec teraz mam i rowerek i orbiterek. No a dzis byl Biceps triceps,a wygladalo to tak Rozgrzewka na wioslarzu 5 min 1)uginanie rak ze sztangielka 6kg*4x12 2)uginanie sztangi do czola 15kg*4x12(nie lubie tego cwiczenia,ale dziala,troche lokiec przy nim boli) 1min przerwy 1)uginanie [...]