SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Zapotrzebowanie a stosunek skł - dieta na mase

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 653

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 8
Witam,

Czytałem podpięte tematy, ale nie bardzo wiem jak to ugryźć :

Waga : 79 kg
Wzrost : 182 cm
typ : Mezomorfik
Trening : 3 x tyg 50 min siłowy + 3 x 30 min aerobowy średnio intensywny

Zapotrzebowanie : 3571,53 kcal

Jak wyliczyć z tego ilość białka i węgli?:)

Pzdr
M
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 424 Napisanych postów 56364 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 184874
podwieszone dieta ułóż sam

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 8
Tak, ja wiem tylko nie jestem pewien czy dobrze licze.

Wychodzi mi 2 g białka / kg = 2 * 79 = 158 g
5 g węgli = 5 * 79 = 395 g
Reszta z tluszczy.


Podane proporcje maja zastosowanie przy diecie na mase, czy nalezy je nieco zmienic? Jestem raczej szczuply i chcialbym ze 4-5 kg miesnia zyskac.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 40 Napisanych postów 6924 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 117946
dobrze liczysz, ale zacząłbym od mniejszej ilosci kcal - np 3200 i ewentualnie z czasem bym zwiększał jesli nie byłoby postepu
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 424 Napisanych postów 56364 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 184874
tak 1g ww i b ma 4kcal a 1g tł 9kcal

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Zapotrzebowanie przy redukcji

Następny temat

Wartosc odzywcza

NutLove