Zapotrzebowanie a stosunek skł - dieta na mase

Witam,

Czytałem podpięte tematy, ale nie bardzo wiem jak to ugryźć :

Waga : 79 kg
Wzrost : 182 cm
typ : Mezomorfik
Trening : 3 x tyg 50 min siłowy + 3 x 30 min aerobowy średnio intensywny

Zapotrzebowanie : 3571,53 kcal

Jak wyliczyć z tego ilość białka i węgli?:)

Pzdr
M

podwieszone dieta ułóż sam

Tak, ja wiem tylko nie jestem pewien czy dobrze licze.

Wychodzi mi 2 g białka / kg = 2 * 79 = 158 g
5 g węgli = 5 * 79 = 395 g
Reszta z tluszczy.


Podane proporcje maja zastosowanie przy diecie na mase, czy nalezy je nieco zmienic? Jestem raczej szczuply i chcialbym ze 4-5 kg miesnia zyskac.

dobrze liczysz, ale zacząłbym od mniejszej ilosci kcal - np 3200 i ewentualnie z czasem bym zwiększał jesli nie byłoby postepu

tak 1g ww i b ma 4kcal a 1g tł 9kcal