vixen3 / Trzeba w końcu ruszyc z miejsca

Spoko dzieki

Ale jak obetne np 100kcal to nadal będzie to dieta z nadwyżką kaloryczną

Chyba że miałeś na myśli obcięcie 100kcal od normalnego zapotrzebowania kalorycznego

Witam pozagladam.

No to zwieksz aktywnosc fizyczna, wtedy wystarczy tylko te 200 obciac i git :)

Witam Stanisuaf

dzieki za podpowiedź

a co byście polecili w ramach aktywności fizycznej podczas redukcji? Zwykły FBW + aeroby/HIIT? Co z rzeczami typu kompleksy sztangowe?

Sam robiłem FBW aeroby/interwały i polecam bo szybko schodzi fat przy dobrej diecie i wytrwałości :). Co do kompleksów sztangowych nigdy nie stosowałem najlepiej żeby ćwiczyć to w czym się tak naprawdę widzisz i czujesz że nie polegniesz, lepiej nie wydziwiać z treningiem bo 1-2 tygodnie i Ci się normalnie znudzi bądź zaharujesz się bez sensu i bez efektów :). Pozdro i powodzenia w treningach :).

Schodź co tydzień z kalorii, ucinaj po 100 - 150 w zależności jak będzie sżło.
Drastyczny spadek kaloryczności, nic nie da.

Proponuję zwykły HST + aero

Thx chłopaki:)

Proponuję zwykły HST + aero

Pamietam jak ktoś kiedyś w dziale treningu zapytał się czy HST jest dobre na redukcje to mu odpowiedzieli że nie, ale nie pamietam czemu...

Robiłem już 2 albo 3 cykle HST ale tym razem zdam się na klasyczne FBW

W takim razie od piątku zaczynam od 3000kcal +trening siłowy (FBW) 3x w tygodniu +2x aeroby (na początek bieganie w dnt po 30 min)


Proponowany plan:

A
Przysiad tylny 6s
wiosłowanie sztangą podchwyt 5s
wyciskanie sztangielek poziomo 4s
wyciskanie sztangielek chwyt neutralny 4s

B
MC 6s
podciąganie na drążku 6s
wyciskanie sztangielek poziomo 4s
wyciskanie sztangielek chwyt neutralny 4s

Co do liczby powtórzeń w seriach to się jeszcze zastanowie.

Co powiecie na to?

Zmieniony przez - vixen3 w dniu 2011-08-24 09:26:46

Jedna wielka bzdura z tym, że HST jest złe na redu, robię tylko ten rodzaj treningu od kilku lat i progres niesamowity Zresztą większość stosuje.

Masz dostęp do orbitka?

Nie mam dostępu do orbiterka, a zamiast aerobów zastosuje jednak interwały - oszczędnośc czasu

Możesz spróbować

Jeśli chodzi o dietę to możesz zaglądnąć do mojego dziennika, tam cisnę z rzeźbą i jest w 100% dopracowana dietka

Ty chcesz kvrwa redukcje robić czy źle doczytałem?