Tatuncio po 40 tce

03 – 04 – 16 Niedziela

8.10 75g owsa + 35 WHEY C-6 + masło orzechowe
11.30 razowiec + 200g mięsa pieczonego+sałata+papryka

13.30 ziemniaki + mięso mielone + cukinia

17.00 75g owsa + 4 jaja + 15g Be Fit

21.00 razowiec + 200g mięsa pieczonego + sałatka warzywna tradycyjna, ale bez majonezu


DNT

Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + glucosamin + vit. C 1000
Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + glucosamin + vit. C 1000

Kilkugodzinny spacerek z familią w lesie nad brzegiem Warty.
Przy takiej pogodzie lepszy humor, no a jak w takim towarzystwie to już w ogóle.
Podczas gdy dzieciaki z żonką pałaszowały lody z Puszczykowa – jakby ktoś nie wiedział to najlepsze w Wielkopolsce – ja jadłem placek owsiany z polewą Be Fit malinową.
Jutro Prusice, powinienem teoretycznie trenować nogi, ale zobaczymy jak będę funkcjonował z kolanem.

Poniedziałek 04 – 04 – 16

5.30 75g jaglanki + 30g BeFit
9.15 4 jaja + 75g owsa + 15g Be Fit (podwójna czekolada)
13.30 ziemniaki + mielone + cukinia
16.30 75g ryżu + kurczak z mieszanką chińską

21.00 125g razowca + 200g serka + rzodkiewka + szczypior + oliwa z oliwek


10 min orbitrek
Artykulacja stawów
Seria łączona 4s
Wyprosty nóg na maszynie 20-12p
Wspięcia na place siedząc 20-12p



Seria łączona 4s
Ugięcia nóg na maszynie 20-10p
Wspięcia na place siedząc 12-10p

Cardio orbit rek 30 minut na tętnie ok. 120 ud/min


Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + glucosamin + vit. C 1000
Po treningu CREASTERON
Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + glucosamin +vit. C 1000


Bez szarżowania z kolanem, a poza tym jakieś przesilenie wiosenne. Padnięty jak nie wiem po jakimś maratonie i to nie tylko biegowym ale również alkoholowym.
Ważne, że zrobiłem cardio. Mam nadzieję, że jutro będzie lepszy dzień, a co się z tym wiąże lepszy trening!

Wtorek 05 – 04 – 16

6.45 200g serka + masło z nerkowców + razowiec
9.55 4 jaja + 75g owsa + rodzynki + 15g Be Fit (podwójna czekolada)
13.45 ziemniaki + cukinia + mięso mielone
17.00 75g ryżu + kurczak z warzywami
21.10 mięsa pieczone + pomidor + sałata + papryka + rzodkiewka + razowiec


10 min orbitrek
Artykulacja stawów
Ściąganie linek na bramie 20-12px4s
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 50R, 70x9, 8, 7, 7
Wyciskanie hantli na ławce płaskiej równolegle 20x12, 22x12, 24x10, 26x10
Wyciskanie hantli lekki skos 24kgx12-10px3s

Uginanie ramion siedząc hantlami 10kgx12-10px4s
Uginanie ramion na modlitewniku 20x15-10px4s
Uginanie ramion stojąc młotkowo 14kgx10px4s

CARDIO
30 min tętno 132max, 124 średnie





Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + glucosamin
Po treningu CREASTERON
Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + glucosamin +vit. C 1000

Dzisiaj poszło o wiele lepiej niż wczoraj. Pompa i czucie mięśniowe całkiem dobre.
Ciężary też w miarę. Super zadziałało uginanie ramion siedząc na ławce skośnej.
Cardio na orbitreku 0,5h wykonane.

Ładnie się biceps rzeźbi.
Na wcześniejszym filmiku ładnie prezentowały się uda :)

Redukujesz czy masujesz?Po misce raczej redukcja.

dwa razy ławką władowałeś siew stojaki pod przysiad u mnie miałbyś bana

kerad37

Redukujesz czy masujesz?Po misce raczej redukcja.

powoli redukcja ;)

Gwid

dwa razy ławką władowałeś siew stojaki pod przysiad u mnie miałbyś bana

u mnie same bociany ;)

ojan

Ładnie się biceps rzeźbi.
Na wcześniejszym filmiku ładnie prezentowały się uda :)

dzięki Janie! jest dużo do zrobienia, ale startuję z nieco lepszego pułapu niż w zeszłym roku ;)
zamiar jest oczywiście zrobić lepszą formę "plażową" niż w zeszłym roku, także zobaczymy

Środa 06 – 04 – 16

6.45 razowiec + makrela z puszki
10.00 100g owsa + 4 jaja + Be Fit
13.30 100g ryżu + 200g kurczaka z warzywami

16.45 100g ryżu + 200g szynki pieczonej z warzywami
21.35 razowiec + 200g szynki pieczonej + oliwa z oliwek + pomidor + rzodkiewki


10 min orbitrek
Artykulacja stawów
Pompki na poręczach 4sx15-13p
Francuskie wyciskanie leżąc hantle 10-14kgx4sx12-9p
Prostowanie wyciągu z liną 15-8px4s

Unoszenie skrzyżowanych linek na tył barku 4sx20-15p
Wznosy bokiem 8-10kgx20p-15x4s
Wyciskanie równolegle 10x15-12px4s

Unoszenie nóg leżąc głową w górę 4s x 10p

Cardio
30 min orbit rek 120-135 ud/min


Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + glucosamin
Po treningu siłowym a przed cardio CREASTERON
Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + glucosamin +vit. C 1000


Tym razem na pierwszy ogień poszły tricepsy. Dipy z dużą ilością powtórzeń wywołały pompę, później hantle na ławce i Progress obciążenia, a na koniec lina dobiła już na maksa.
Barki z dużą ilością powtórzeń – to lubię ;)

Cardio wykonane – 30 min ;)