Kalikstat - pokonać przeciwności

Wiadomo sylwetka nie każdemu musi sie podobać, ale jak ktoś wczesniej powiedział jest tytanem pracy,i należy mu sie za to moim zdaniem szacunek ;].Rośnijcie ;]

co Wy w ogóle pyerdolicie?
Zobaczcie sobie lepiej jak wyglądał za młodu, jak to jest człowiek nie obdarzony genetyką to...

konwator nie lubie go jako osobe i sylwetka mi sie nie podoba, nawet tam robuś burneika mówił w wywiadzie dla md ze jak z nim gadał to jest ham i sie tak zachowuje, zresztą widac po wywiadach i treningach

amen

31.12.2012

Sylwester

OD kilku dni mam dziwny ból (ciężko mi się zgiąć) w okolicach lędźwi, szczególnie po lewej stronie. Z dnia na dzień jest trochę lepiej (ale bez rewelacji). Nie wiem czy dam radę zrobić plecy, jak będzie nieprzyjemnie to odpuszczam.

TRENING

DNT

DIETA

Posiłek I: owsianka z mlekiem, rodzynkami, wiórkami, orzechami włoskimi
Posiłek II: pierś z kurczaka, ryż, oliwa
Posiłek III: pierś z kurczaka, ryż, oliwa

+ szampan i trochę różnych różności

davidoo oczywiście każdy ma swoje zdanie ;] kali sorki za spam :D, a ten ból to po 'przysiadach' ci sie zrobił ?

nie ma problemu

odczuwałem nieco przed "przysiadami", ale nimi chyba tylko poprawiłem...
nie wiem, czy to unoszenie nóg też nie mialo wpływu na to...

01.01.2013

Małe odsypianie sylwestra. Wieczorem poćwiczyłem.
Cele na nadchodzący rok powoli się kształtują

TRENING

Barki + bicepsy

1. Wyciskanie sztangielek siedząc
9x15 / 13x10 / 13x10 / 15x7 [kg x powt]
12x10 / 14x9 / 14x8 / 16x4 / 12x10

2. Unoszenie bokiem + unoszenie przodem
7x10 / 7x10 / 7x10
7x10 / 7x10 / 7x10

3. Podciąganie sztangi leżąc na ławce skośnej
5x10 / 5x10 / 5x10 (odwrotne rozpiętki)
20x10 / 30x10 / 36x10

4. Uginanie sztangi szeroko (75%) + uginanie sztangi szeroko (25%)
16x10 / 18x10 / 20x10 + 16x10
16x10 / 20x10 / 20x9 + 16x10

5. Uginanie sztangielki na modlitewniku
6x10 / 6x10 / 6x10
7x10 / 6x10 / 6x10

6. Młotki
6x10 / 6x10 / 6x10
8,5x10 / 8,5x10 / 8,5x10

+ uginanie nadgarstków podchytem i nachwytem
+ 15 min aero

ODCZUCIA

1. Wyciskanie sztangielek siedząc - ciężko dziś... Tu próbowałem jak mówieł hazzo dać mały palec wyżej, ale że tak powiem: g**** do dało

2. Unoszenie bokiem i przodem - zrobiłem nieco inaczej niż zwykle - jedną ręką się przytrzymywałem jak mówił hazzo. I takie spostrzeżenie: prawą ręką zdecydowanie lżej mi to szło...

3. Podciąganie sztangi - ok

4. Uginanie stojąc szeroko i wąsko - ok

5. Uginanie sztangielki na modlitewniku - chciałem coś dorzuić, ale brakowało sił

6. Młotki - ciężar niewielki pozostał - brak siły po wcześniejszych ćwiczeniach

FILMIK





DIETA

Posiłek I: owsianka z morelami suszonymi, wiórki i pomarańcza
Posiłek II: pierś z kurczaka, ryż, oliwa
Posiłek III: pierś z kurczaka, ryż
Posiłek VI: pierś z kurczaka, razowiec, oliwa

Łącznie: 2869kcal, 140g białko, 99g tłuszcze, 359g węglowodany

Tłuszcze się w domu pokończyły, to podbiłem weglami.

Mi brakło motywacji żeby w Nowy Rok poćwiczyć, ale wszystko nadrobię. Napisz coś więcej o tych celach, bo ja już też swoje mam i wypiszę u siebie w dzienniku, także wbijaj :)

znów ta sama sytuacja kali!

w rzekomym podciągniu sztangi w tej wersi pracują plecy a tył barków nikczemnie, tak samo masz zrobić jak w unoszeniu w opadzie; łokcie idealnie prosta linia z barkami

przylinkuje ci filmikiem jak znajde do tego cw, bo na md widzialem