Siemanko, mimo ze pisałem ze odpuszczę sobie szczegóły na temat tygodniowego planu treningowego to pokrótce mimo wszystko przedstawię jak to wyglada.
W miniony poniedziałek zacząłem treningiem bokserskim.
Trening ten zaczynamy od rozgrzewki ogólnorozwojowej (wymachy rękoma, bieg bokserski, pajacyki, skipy itp), następnie przechodziliśmy na jedna 3 minutowa rundę na skakance (interwały), potem 6 rund walki z cieniem w parze oraz z kilogramowymi hantelkami (2 min pracy na 45 sek przerwy). Po wszystkim rozciąganie dynamiczne i do mięsa czyli 8 rund kombinacji i drilli w parze i 3 rundy na worku bokserskim co razem czyni w sumie 11 rund bokserskich (wszystko 2 min pracy i 45 sek przerwy) Potem zestaw ćwiczeń na brzuch (30 sek pracy na 15 sek przerwy), minutowy plank i rozciąganie na koniec.
Wtorek - rest
Sroda - kondycja
siła i wytrzymałość. Rozgrzewka ogolnorozowojowa potem 3x 2 min na 45 sek rest skakanka (interwały) przeplatana z zabawa z piłka tenisowa, a po wszystkim jedna 2 min runda walki z cieniem. Rozciąganie dynamiczne i tego dnia w planie były 4 obwody(2 min rest) 7 ćwiczeniami. 1. Podciąganie nachwytem 10, pompki 15, przysiady 20, brzuch 20(mieszane czyli klasyk ze skosami) potem przechodziłem na prace na worku, na rowerze stacjonarnym i walkę z cieniem z guma oporowa (2 min pracy na 45 sek przerwy). Po tych 4 obwodach przechodzę na prace z hantlami kilogramowymi również 4 obwody. 1. Proste, 2. Haki, 3. Proste nad glowe, 4. Wznosy na barki i 5. Trzymam wyprostowane rece przed soba. 30 sek pracy bez przerw. Jedynie minutka między obwodami. Po zabawie z hantlami robię zestaw ćwiczeń na brzuch (30 sek pracy na 15 sek rest), minutowy plank i po tym wszystkim się rozciągam i trening zaliczony.
Czwartek był dniem basenu. Czyli rozgrzewka ogolnorozowjowa z rozciąganiem dynamicznym w domu, następnie na basen i 500 m pływania. Po basenie wypijam białko i ruszam na sale zrobić 10 rund walki z cieniem (2min / 45 sek rest) na przemian z minutowym biegiem bokserskim z kilogramowymi hantelkami. Potem robię 3 rundy po minucie na brzuch (klasycznie, skosy i mieszane), plank i rozciaganie.
Dziś czyli piątek był boks. Standardowo rozgrzewka, potem po 3 rundy 2 min na 45 sek przerwy skakanka i walka z cieniem. Rozciąganie dynamiczne. 7 rund w parze kombinacji i drillow, 4 rundy na worku. Wszystko 2 min pracy na 45 sek przerwy. Następnie po 3 rundy wznosy nóg na poręczach mieszane z klasycznymi brzuszkami na ławeczce po 20 szt. Na koniec minutowy plank i rozciąganie.
Jutro odpoczywam i wracam w niedziele. Pozdrawiam