Konkurs modułowy-Sportowa Sylwetka na lato 2015-czerwiec str 61

Materiały pomocne w treningu wyciskania na siłe-wrzuciłem na poprzednich stronach.
Przedstawione trzy plany-jak najbardziej nadaja się do tego celu.
Oczywiście trzeba dostosować ciężary do swoich wyników-w tych samych proporcjach.

Ogólnie trzeba by w treningu trenować siłe w wl min 2 x w tygodniu-sa wtedy optymalne efekty.

Raz w tygodniu też będą postepy,szczególnie u osób z mniejszymi maksami-ale będzie to wyraznie wolniej.


Jeżeli trening jest w systemie fbw-nie ma z tym problemu-trenujemy siłę w pn i w piatek.

Gdy trenujemy splitem-jeden treing robimy z całą klatką piersiowa,drugi najlepiej włączyć w dzien treningu barków i odpowiednio to w czasie rozlokowac-np poniedziałki,czwartki.


Dla bardziej zaawansowanych-trenujących juz kilka lat-mozna zrobić w tym miesiącu nawet 3 x w tygodniu trening siły ale z odpowiednim zróżnicowanym nateżeniem.
Zapraszam też do sledzenia tematu Aksela-link podałem w materiałach oraz przejrzenia materiałów z konkursu 10 tygodni,ktore zmienia nasze wyciskanie-gdzie uczestnikom doradzał i rozpisywał plany podejść sam Wzorek.

Myśle,że Kondzio znajdzie troche czasu i zajrzy także tutaj i do Waszych tematów konkursowych






Zmieniony przez - masti w dniu 2015-02-08 09:28:37

Jeszcze kilka krótkich filmów instrukażowych dotyczących wyciskania leżąc-cały trening wyciskania Aksela i zaliczenie 130 kg są w jego temacie:

Temat na kolejny miesiąc założony można podkolorować

I mnie masti jeśli możesz podkoloruj.

Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2015-02-08 21:40:34

kolorek poproszę :D

Zapowiada się ostro...:)

mało czasu, ale może coś tam da siezrobić

Niby tak....... ale w końcu każdy klate ćwiczy...:)

Trzech userów rzutem na taśmę i mamy podobną frekwencję jak w styczniu.

Jestem zaskoczony mile-bo liczyłem na ok 6 uczestników