...
Napisał(a)
liczę na kolejną ciekawą relację z wakacji :) ale wiem, że nas nie zawiedziesz :P
1
...
Napisał(a)
Wypocznijcie konkretnie, bo nowy sezon zbliża się nieubłaganie :D no i szerokiego nieba życzę ! :)
...
Napisał(a)
Doris.K
Jakbyście za tydzień słyszeli w wiadomościach o samolocie, który nie mógł wystartować z Grecji z powodu zbyt dużego obciążenia 'pokładu' to możecie wtedy śmiało pomyśleć np o mnie
ahahahahha Doris ! :D:D
wypoczywaj ! i nabijaj kg :D:D
...
Napisał(a)
AA to to ze ty tyle bagażu zabierasz tak ? :D
Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html
...
Napisał(a)
No tak wszyscy o jedzeniu tylko a na temat treningu ani slowa ;D
MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Doris.K__Fit_forma_mi_się_marzy.-t1045313.html
...
Napisał(a)
No widzę ,że giry mocno przytyrałaś!!!Wypychanie jednonóz i zciaganie platformy robi robotę!!!:D:D
Agnieszka_Cieciora_Bikini>Fitness_UNS
Zapraszam do mojego dziennika :D
http://www.sfd.pl/Agnieszka_Cieciora_Bikini_Fitness-t1064827.html
...
Napisał(a)
czekamyyyy na relacjooon ^^
...
Napisał(a)
Właśnie, gdzie relacja?
Zapraszam do mojego DT :)
http://www.sfd.pl/Nowe_życie__DT_julcziik-t1045898.html
...
Napisał(a)
Hej, ktoś jeszcze o mnie pamięta? Jakby co to żyję
Zacznę od przeprosin - moja nieobecność była spowodowana urlopem. We wtorek wieczorem wróciłam do uroczego, pięknego i czyyystego Wrocławia. W środę rano poleciałam oczywiście na siłownię - tak stęskniłam się za nią aczkolwiek tydzień bez niej wytrzymałam bez jakichkolwiek wyrzutów sumienia czy stękania pod tytułem ' Booooże, jak ja to wytrzymam?'.
Dziś mamy czwartek, również trenowałam. W planie był jeszcze trening jutro ale dziś się coś źle ustawiłam podczas jakiegoś ćwiczenia/ ewentualnie słabo rozgrzałam i niestety czuję ogromny dyskomfort w okolicy karku. Jako ciekawostkę dodam jedynie, że trenowałam NOGI, nie plecy
Poniżej zaległe wypiski treningowe. Jako, że poprzedni tydzień odpoczywałam z naciskiem na 'nicnierobienie' treningi w miarę lekkie i przyjemne (co nie oznacza, że się przy nich nie zmęczyłam).
ŚRODA - BARKI/BRZUCH
1. Wyciskanie sztangi stojąc (przed głowę, szeroko)
15/ 12/12/ 10 (sama sztanga 20 kg)
Podczas wykonywania tego ćwiczenia usłyszałam dwóch chłopców mówiących ' Ty, widzisz ona bierze więcej na barki niż my na plecy'
Obserwowałam ich później przez resztę treningu i jedyne co udało mi się zaobserwować to tysiąc serii na brzuch.
2. Wyciskanie sztangi stojąc przed głowę/ za kark
4x 12 (mała sztanga)
3. SS
a) Unoszenie ramion w przód 4x 12 (6 kg)
b) Podciąganie sztangi wzdłuż ciała do klatki- szeroko 4x 12-10 (20 kg)
4. Unoszenie sztangielek do boku
4x 12 (4 kg) +4x 10 (3 kg) + 4x 10 ( 2kg)
5. Unoszenie do boku na maszynie (test machiny- nawet coś tam czułam )
6. Odwrotny butterfly na tył barku
5x 20
7. BRZUCH SS
A) Przenoszenie piłki 5 kg z lewej strony na prawą - nogi uniesione 3x 20
B) Spięcia brzucha leżąc 3x20
C) Unoszenie nóg leżąc 3x12
CARDIO - 35 minut na orbim
CZWARTEK - KOPYTKA
1. Wypychanie platformy nogami na suwnicy - nogi szeroko/WYSOKO
20/15/12/12
2. Wypychanie platformy jednonóż po skosie
4x 12
3. Przysiad z ketlem (a w zasadzie z ketlami) na stepach
3x 10 (24 kg) + 3x 10 (16 kg) + 3x 10 (12 kg)
(Po tym ćwiczeniu miałam już serdecznie dość)
4. Wykrok w przód na step + długi do tyłu
3x10 na nogę
5. Przysiad na jednej nodze, druga- tylna oparta na stepie
3x 12 na nogę
6. MC z samą sztangą
3x 20
7. Odwodzenie nogi w tył bez obciążenia (jako dopompowanie w trakcie odpoczynku po MC)
8. SS 4x 10+ 4x 10 (mniejsze obciążenie, nogi mocniej wyprostowane)
A) Przywodziciele na maszynie
B) Odwodziciele na maszynie
9. Spięcia na maszynie stojąc - łydeczka
4x20
Cardio - 35 min na orbim
Odnośnie miski przez te dwa dni to za bardzo się ona nie różniła także pozwolę sobie podać gramaturę z dzisiejszego dnia.
1. OMLET ( tak, za nim podczas wakacji tęskniłam najmocniej) 35 g płatki owsiane, 10 g otręby gryczane, 5 g mąka, 50 g borówki, 2 białka jaj, 15 g WHEY UNS, 15 g masło orzechowe primavika, kakao, cynamon + 30 ml mleko
TRENING
2. 50 g ryż paraboliczny, 90 g filet z piersi indyka zmielony, fasolka, sos domowej roboty
3. 50 g ryż paraboliczny, 90 g filet z piersi indyka zmielony, sos, ogórek, pomidorki, jogurt naturalny
4. 65 g wafle ryżowe w polewie (z lidla) JESZCZE PRZEDE MNĄ
Waga po urlopie tym razem tylko o 1 kg wyższa także tragedii nie ma.
Odnośnie relacji to... po powrocie musiałam najpierw ogarnąć WASZE dzienniki. Teraz swoje zaległe treningi a o relacji pomyślę jutro
Zmieniony przez - Doris.K w dniu 2015-08-20 21:33:17
Zacznę od przeprosin - moja nieobecność była spowodowana urlopem. We wtorek wieczorem wróciłam do uroczego, pięknego i czyyystego Wrocławia. W środę rano poleciałam oczywiście na siłownię - tak stęskniłam się za nią aczkolwiek tydzień bez niej wytrzymałam bez jakichkolwiek wyrzutów sumienia czy stękania pod tytułem ' Booooże, jak ja to wytrzymam?'.
Dziś mamy czwartek, również trenowałam. W planie był jeszcze trening jutro ale dziś się coś źle ustawiłam podczas jakiegoś ćwiczenia/ ewentualnie słabo rozgrzałam i niestety czuję ogromny dyskomfort w okolicy karku. Jako ciekawostkę dodam jedynie, że trenowałam NOGI, nie plecy
Poniżej zaległe wypiski treningowe. Jako, że poprzedni tydzień odpoczywałam z naciskiem na 'nicnierobienie' treningi w miarę lekkie i przyjemne (co nie oznacza, że się przy nich nie zmęczyłam).
ŚRODA - BARKI/BRZUCH
1. Wyciskanie sztangi stojąc (przed głowę, szeroko)
15/ 12/12/ 10 (sama sztanga 20 kg)
Podczas wykonywania tego ćwiczenia usłyszałam dwóch chłopców mówiących ' Ty, widzisz ona bierze więcej na barki niż my na plecy'
Obserwowałam ich później przez resztę treningu i jedyne co udało mi się zaobserwować to tysiąc serii na brzuch.
2. Wyciskanie sztangi stojąc przed głowę/ za kark
4x 12 (mała sztanga)
3. SS
a) Unoszenie ramion w przód 4x 12 (6 kg)
b) Podciąganie sztangi wzdłuż ciała do klatki- szeroko 4x 12-10 (20 kg)
4. Unoszenie sztangielek do boku
4x 12 (4 kg) +4x 10 (3 kg) + 4x 10 ( 2kg)
5. Unoszenie do boku na maszynie (test machiny- nawet coś tam czułam )
6. Odwrotny butterfly na tył barku
5x 20
7. BRZUCH SS
A) Przenoszenie piłki 5 kg z lewej strony na prawą - nogi uniesione 3x 20
B) Spięcia brzucha leżąc 3x20
C) Unoszenie nóg leżąc 3x12
CARDIO - 35 minut na orbim
CZWARTEK - KOPYTKA
1. Wypychanie platformy nogami na suwnicy - nogi szeroko/WYSOKO
20/15/12/12
2. Wypychanie platformy jednonóż po skosie
4x 12
3. Przysiad z ketlem (a w zasadzie z ketlami) na stepach
3x 10 (24 kg) + 3x 10 (16 kg) + 3x 10 (12 kg)
(Po tym ćwiczeniu miałam już serdecznie dość)
4. Wykrok w przód na step + długi do tyłu
3x10 na nogę
5. Przysiad na jednej nodze, druga- tylna oparta na stepie
3x 12 na nogę
6. MC z samą sztangą
3x 20
7. Odwodzenie nogi w tył bez obciążenia (jako dopompowanie w trakcie odpoczynku po MC)
8. SS 4x 10+ 4x 10 (mniejsze obciążenie, nogi mocniej wyprostowane)
A) Przywodziciele na maszynie
B) Odwodziciele na maszynie
9. Spięcia na maszynie stojąc - łydeczka
4x20
Cardio - 35 min na orbim
Odnośnie miski przez te dwa dni to za bardzo się ona nie różniła także pozwolę sobie podać gramaturę z dzisiejszego dnia.
1. OMLET ( tak, za nim podczas wakacji tęskniłam najmocniej) 35 g płatki owsiane, 10 g otręby gryczane, 5 g mąka, 50 g borówki, 2 białka jaj, 15 g WHEY UNS, 15 g masło orzechowe primavika, kakao, cynamon + 30 ml mleko
TRENING
2. 50 g ryż paraboliczny, 90 g filet z piersi indyka zmielony, fasolka, sos domowej roboty
3. 50 g ryż paraboliczny, 90 g filet z piersi indyka zmielony, sos, ogórek, pomidorki, jogurt naturalny
4. 65 g wafle ryżowe w polewie (z lidla) JESZCZE PRZEDE MNĄ
Waga po urlopie tym razem tylko o 1 kg wyższa także tragedii nie ma.
Odnośnie relacji to... po powrocie musiałam najpierw ogarnąć WASZE dzienniki. Teraz swoje zaległe treningi a o relacji pomyślę jutro
Zmieniony przez - Doris.K w dniu 2015-08-20 21:33:17
MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Doris.K__Fit_forma_mi_się_marzy.-t1045313.html
...
Napisał(a)
Widzę że się nie obijałaś :)
Poprzedni temat
Wojciech Kroczek - dziennik treningowy
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- 329
- 330
- 331
- 332
- 333
- 334
- 335
- 336
- 337
- 338
- 339
- 340
- 341
- 342
- 343
- 344
- 345
- 346
- 347
- 348
- 349
- 350
- 351
- 352
- 353
- 354
- 355
- 356
- 357
- 358
- 359
- 360
- 361
- 362
- 363
- 364
- 365
- 366
- 367
- 368
- 369
- 370
- 371
- 372
- 373
- 374
- 375
- 376
- 377
- 378
- 379
- 380
- 381
- 382
- 383
- 384
- 385
- 386
- 387
- 388
- ...
- 389
Następny temat
"Bartek Buczek - przygotowania do sezonu jesiennego"
Polecane artykuły