Dobra trza z tym skończyć wreszcie :-))

Mówisz o sobie?

nie no onim

ellis z tą pizzą to mi dogrząłeś hehe


ok powoli się biore za ułożenie diety i wpsize cąły plan z treningiem suplami i posiłkami myle tka do południa powinno byc


ellis sog ofkorse

No to jedziemy z tym „koksem”


DIETA

kalorie 2900

Białko 200
Węgle 200
Tłuszcz 144


Z warzyw wyjdzie tak około 70g węgli ale nie będę umieszczał tu warzyw (chyba że nakażesz aha i warzywa pogłówne pomidory ogorki cebula papryka kapusta kalafiory brokuły)

Warzywa do każdego posiłku oprócz nocnego

1 Posiłek (28b 31t 1ww) Suple 2tabsy tussipectu 1-2 tse gold omega-3 4 caps, 1x wapń cynk magnez universala, 2x vita min plus)
Jaja 220g
masło 5 g
gold omega-3 4g


2 Posiłek (33b 35 t 7ww)_______________________
Śledzie marynowane 200
Oliwa 10


3 posiłek (przed treningowy) (33b 19t 25ww) suple przed treningiem 2x tussi 2x tse

Dorsz 100g
Olej MCT 15g
Płatki owsiane górskie 35g
Sp80 15g (do polania płatków jakby co )


4 posiłek (po treningowy) (łącznie 50b 5t 83ww)________________________________

Zaraz po ostrowia 20g i carbo 50g (16b 2t 50ww)

Około godzinę później: Piersi kurczaka 150g Kasza gryczana 50g masło 10g
(34b 15t 35ww)

5 posiłek (27b 26t 0ww)___________________________________

Tuńczyk 130
Oliwa 20

6 posiłek (34 b. 11 t. 5 ww.) (1x wapń cynk magnez universala)


Serek wiejski 200
Sp80 15g

Oczywiście będzie to podlegać modyfikacjom, niewielkim, ale głównie to będą te składniki. (Wiem ze te śledzie marynowanie nie tegos trochę ale na zmianę z makrelą wędzoną i łososiem będą)





TRENING

Qazar a z tym systemem 3x8, 8x3, 3x12 to chodziło ci o to że np:
poniedziałek 3serie po 8powtórzęń
środa 8 serii po 3 powtórzenia
piątek 3 serie 12 powtórzeń


1. Przysiady ze sztangą
2. Wiosłowanie w opadzie ze sztanga do brzucha
3. Wyciskanie hantli na ławce ujemnej
4. Martwy ciąg
5. Wyciskanie hantli na skośnej
5. Wyciskanie sztangi zza karku
7. Pompki w podporze tyłem


Kiedy najlepiej będzie zrobić HIIT-a bo jeszcze tego nigdy nie robiłem

I ze 2 -3 razy aeroby bym walnął bo je uwielbiam, jeśli to nie grzech


Zmieniony przez - buby77 w dniu 2006-11-02 13:10:16

Założenia główne są ważniejsze niź poszczególne produkty. Coś co pasuje mi nie musi Tobie zarówno pod względem smaku jak i praktyczności. Mimo wszystko przykładowy dzień treningowy, niekoniecznie każdy mógłby wyglądać też tak:

1. Omlet z jajek z serem podpuszczkowym, może być na maśle. Do tego warzywa ewentualnie orzechy.

2. Gotowana/pieczona wołowina taka ~10 g tłuszczu na 100 g, czyli niekoniecznie 0% tłuszczu, warzywa, oliwa z oliwek/olej lniany

3. Gotowana/parowana pierś kurczka/ryba, jakiś owoc

4. Trening: Carbo + whey po i ewentualnie też przed

5. Gotowana/parowana pierś kurczka/ryba, ryż brązowy, owoc

6. Ser biały chudy ewentualnie półtłusty

OK to zamist śledzi będzie wołowina wrzucona

Zmieniony przez - buby77 w dniu 2006-11-03 08:03:55

I teraz tak

Od dziś zaczynam diete i pierwszy trening


A w dni nietreningowe jak rozłozyc węgle
dać na rano
czy zostawić tak jak jest tylko że bez carba

W dni nietreningowe ja bym rozłożył węglowodany w małych, równych ilościach w posiłkach. Taka jak mówiłem tak do 100 g z warzyw, orzechów, jakiś owoc też może być.

to ja też tak zrobie


i co z tym treningiem gut czy nei gut

Jeszcze odnosnie HIIT nie mam gdzie robić zabardzo, bo na rowerku kicha, z bieganiem też nibardzo bo zima.

I tak sie zastanwiłem czy jakby zrezygnować z HIIT-a, a zamiast tego:
- aeroby (kilka razy w tygodniu)
- tabata 1 raz w tygodniu

to biegac masz gdzie a hiit nie masz gdzie robic?